在膝關(guān)節(jié)之中有一塊赫赫有名的骨頭叫做半月板，這塊骨頭的名氣很大，但卻是惡名昭彰，為什么是惡名？因?yàn)橹灰翘岬剿邪司藕蛽p傷有著密切的關(guān)系

喜愛(ài)足球、籃球、排球等各類(lèi)競(jìng)技球類(lèi)運(yùn)動(dòng)的朋友，不管是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員還是愛(ài)好者提到半月板多半會(huì)直搖頭

因?yàn)樗膿p傷實(shí)在是太常見(jiàn)了，并且尷尬的是損傷之后還極難恢復(fù)（別害怕 來(lái)聽(tīng)我慢慢講）

今天我們就來(lái)聊一聊這塊惡名昭著的骨頭

l 為什么叫半月板？

半月板因形狀酷似半個(gè)月亮而得名，這塊骨頭長(zhǎng)在我們膝蓋內(nèi)部，在大腿骨和小腿骨之間

在大腿與小腿連接的位置，大腿呈現(xiàn)凸出，小腿呈現(xiàn)凹陷，這樣的骨骼結(jié)構(gòu)讓他們得以對(duì)合在一起

而半月板的生長(zhǎng)就順著小腿脛骨的凹陷位置，生長(zhǎng)在這個(gè)凹槽里面

這個(gè)凹槽左右各有一個(gè)，所以在單個(gè)膝關(guān)節(jié)中左右各有一個(gè)半月板

l 關(guān)節(jié)軟骨的功能

很多同學(xué)可能會(huì)很奇怪，大腿與小腿組成了膝關(guān)節(jié)，為什么在骨骼之間還要生長(zhǎng)著半月板這樣的結(jié)構(gòu)呢？它有什么作用呢？

首先我們要清楚半月板這塊骨頭和常規(guī)骨頭是不太一樣的，這塊骨頭我們稱(chēng)之為：關(guān)節(jié)軟骨，在每個(gè)關(guān)節(jié)之間都會(huì)生長(zhǎng)這樣的結(jié)構(gòu)

關(guān)節(jié)軟骨的功能是：幫助我們關(guān)節(jié)之間緩沖兩個(gè)骨面的撞擊

如果是關(guān)節(jié)中的兩個(gè)骨頭直接撞擊，那么在我們關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就會(huì)無(wú)時(shí)無(wú)刻都伴隨著劇烈的疼痛

我們的身體能意識(shí)到疼痛是因?yàn)楣趋乐蠐碛羞@豐富的血管與神經(jīng)，它們的撞擊讓我們感到傷害與疼痛

而關(guān)節(jié)軟骨生長(zhǎng)于此，恰好能幫助我們進(jìn)行骨骼之間的緩震，因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨本身沒(méi)有血管與神經(jīng)，所以即使撞擊到了它我們也不會(huì)有任何感覺(jué)

關(guān)節(jié)軟骨本身并不會(huì)很厚，在我們身體中大約也就3毫米到5毫米，所以在關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，軟骨表面還會(huì)分泌很多的滑液，幫助我們進(jìn)行關(guān)節(jié)潤(rùn)滑

在這種正常的情況下這3毫米到5毫米的關(guān)節(jié)軟骨可以幫助我們關(guān)節(jié)緩沖緩震，伴隨一個(gè)人一生的運(yùn)動(dòng)

l 半月板在膝關(guān)節(jié)中的功能

我們前面說(shuō)到了關(guān)節(jié)之中都會(huì)生長(zhǎng)著關(guān)節(jié)軟骨進(jìn)行緩震，而作為身體之中最重要的承重關(guān)節(jié)：膝關(guān)節(jié)，在這塊骨頭之間自然也要生長(zhǎng)著關(guān)節(jié)軟骨

這塊軟骨就是我們今天的主角：半月板

相比于身體其他位置的關(guān)節(jié)軟骨，從出生開(kāi)始半月板所承受的“童年壓力”就要大的很多，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)總是處于承載身體重量的壓力中

當(dāng)我們站在地面上時(shí)，即使我們身體完全不動(dòng)，只是靜靜的站著，半月板也需要承受我們體重70%以上的壓力，所以這也是超重人群更容易出現(xiàn)半月板損傷的原因，因?yàn)轶w重越大每個(gè)人的半月板厚度不會(huì)改變，體重越大對(duì)半月板磨損就越大

在單腿的站立中，半月板承載著整個(gè)體重的4倍壓力，而在跑動(dòng)過(guò)程半月板承載著體重的7倍的壓力

每個(gè)關(guān)節(jié)中的軟骨都很重要，而膝關(guān)節(jié)的半月板對(duì)我們尤其重要

如果我們沒(méi)有半月板，那么這巨大的壓力就是直接作用于大腿骨與小腿之上，可以說(shuō)沒(méi)有半月板一個(gè)人站起來(lái)就要承受著撕心裂肺的疼痛，沒(méi)有半月板一個(gè)人就寸步難行（害怕不）

l 半月板的損傷

我們之前提到了關(guān)節(jié)軟骨的厚度一般在3毫米到5毫米左右，雖然它如此的輕薄，但是因?yàn)檐浌潜砻婵梢圆粩喾置诨哼M(jìn)行潤(rùn)滑，所以在正常情況下軟骨在運(yùn)動(dòng)中并不會(huì)出現(xiàn)磨損

但是如果在劇烈運(yùn)動(dòng)前缺乏合理的熱身，軟骨的表面的滑液就會(huì)在劇烈運(yùn)動(dòng)中無(wú)法均勻幫助我們進(jìn)行關(guān)節(jié)軟骨進(jìn)行潤(rùn)滑，那么在運(yùn)動(dòng)中就會(huì)出現(xiàn)輕微的軟骨磨損

即便如此，因?yàn)檐浌侨狈ι窠?jīng)與血管，我們不會(huì)感受到任何的疼痛，在短期內(nèi)也不會(huì)影響我們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

但最要命的就是這點(diǎn)：因?yàn)楦惺懿坏教弁矗芏嗳藢?duì)于軟骨磨損一無(wú)所知，而當(dāng)關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)疼痛的時(shí)候，往往意味著軟骨的磨損已經(jīng)發(fā)展到了比較嚴(yán)重的程度，無(wú)法幫助關(guān)節(jié)進(jìn)行緩震，骨頭之間已經(jīng)出現(xiàn)了撞擊

在膝關(guān)節(jié)之中這種情況尤為常見(jiàn)，因?yàn)檫@塊骨頭無(wú)時(shí)無(wú)刻不在承載著我們的體重，在生活中我們無(wú)時(shí)無(wú)刻不在使用著它

半月板損傷最常見(jiàn)的情況還不是在運(yùn)動(dòng)，是在一種你想象不到，但又每天生活的環(huán)境之中，那就是：充滿(mǎn)冷氣的空調(diào)房

炎炎夏日，沒(méi)有比擠地鐵上班，終于到達(dá)公司空調(diào)房之中更爽的事情，如果有，那就是休息日根本不用上班，一直窩在家里吹空調(diào)

俗話說(shuō)的好：吹空調(diào)爽，一直吹一直爽

但是當(dāng)大家長(zhǎng)期呆在較低溫度的室內(nèi)吹冷氣的時(shí)候，老年人總是會(huì)警告你：這樣容易得老寒腿.....

每次聽(tīng)到這樣的好心勸導(dǎo)，你總是不以為然，并強(qiáng)詞奪理的說(shuō)到：不會(huì)的，不會(huì)的，我還年輕著呢！

也正因?yàn)檫@樣的不以為然，致使你從來(lái)沒(méi)有想過(guò)半月板是怎么想的

半月板內(nèi)心OS：我也太苦了，救救孩子吧！

半月板內(nèi)心之所以苦，是因?yàn)槟氵@樣的做真的在損害它的健康

在炙熱的天氣中，當(dāng)你長(zhǎng)期久坐在溫度較低的辦公室中，此時(shí)膝關(guān)節(jié)的溫度也隨著環(huán)境的改變而降低（摸一下是不是拔涼拔涼）

我們?nèi)梭w之中大部分的關(guān)節(jié)和器官都是希望身體維持在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的溫度內(nèi)，不能太熱但也別太冷，尤其對(duì)于半月板溫度尤其重要

如果長(zhǎng)期在溫度較低的室內(nèi)里，膝關(guān)節(jié)的溫度過(guò)低，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)無(wú)法分泌滑液，而半月板恰恰需要滑液輔助潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，如果沒(méi)有滑液的潤(rùn)滑，在這樣的狀態(tài)下關(guān)節(jié)軟骨就會(huì)如同缺乏潤(rùn)滑油的齒輪，產(chǎn)生過(guò)度磨損

尤其因?yàn)橄リP(guān)節(jié)周邊缺乏脂肪的保護(hù)，你看再胖的人往往膝關(guān)節(jié)周邊脂肪都是很少的，這也就導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)對(duì)于外部溫度是非常敏感的小公舉，短期的過(guò)度磨損雖然沒(méi)事，但是長(zhǎng)期以往積累下來(lái)就是巨大的問(wèn)題

這就是半月板容易損傷的重要原因

看到這兒你可能會(huì)立刻把空調(diào)關(guān)上，也不必那么驚慌，既舒服又不擔(dān)心出問(wèn)題的方法還是有的

比如在你吹空調(diào)的時(shí)候可以選擇在膝蓋的位置蓋一個(gè)小毯子，這樣就可以合理的避免患上“老寒腿”的可能（所以老媽讓你穿秋褲，真的是為你好）

半月板在自身承載著人體的幾倍體重下，還要面臨著不同程度的磨損

尤其是它的厚度只有可憐的幾毫米，因此它需要得到你足夠的重視，畢竟你需要它來(lái)幫助你繼續(xù)行走，幫助你緩震

在上班時(shí)，避免冷空調(diào)的直吹在天氣較冷時(shí)，選擇穿秋褲

在運(yùn)動(dòng)前，進(jìn)行合理的膝關(guān)節(jié)熱身，這樣做能夠刺激關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液分泌，減少軟骨之間的摩擦，保護(hù)半月板

在運(yùn)動(dòng)后，如果出現(xiàn)腫脹的情況，建議立刻采取冰敷的方式給膝關(guān)節(jié)進(jìn)行降溫，沒(méi)有冰塊的同學(xué)用水浸濕毛巾也是可以的，這樣有利于膝關(guān)節(jié)內(nèi)的溫度的降低，促進(jìn)血管收縮，能夠消除腫脹，減少膝關(guān)節(jié)內(nèi)的炎癥出現(xiàn)，并且立刻進(jìn)行就醫(yī)

運(yùn)動(dòng)后的膝關(guān)節(jié)炎癥，晨輕夜重的膝關(guān)節(jié)不適，代表著膝關(guān)節(jié)一定有問(wèn)題！即使年輕人也應(yīng)該重視起來(lái)，很多影像學(xué)上在當(dāng)時(shí)雖然檢查不出來(lái)問(wèn)題，但也請(qǐng)注意膝關(guān)節(jié)養(yǎng)生！

因?yàn)楹芏嗌眢w慢性勞損在前期甚至中期都是無(wú)法被影像學(xué)檢查看到的！

半月板這個(gè)磨人的小妖精，需要你呵護(hù)她，保護(hù)好半月板，對(duì)自身的健康來(lái)說(shuō)是百利無(wú)一害，與其它出現(xiàn)問(wèn)題后叫苦連天，不如珍惜當(dāng)下健康的它