膝蓋不是身體中最常受傷的部位，卻是最薄弱、要求最高的關(guān)節(jié)，原因是它們經(jīng)常承受的人的整個重量，而且由于活動范圍大，其結(jié)構(gòu)使它們比髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)更在沖擊下更脆弱。

膝關(guān)節(jié)連接著大腿的股骨與小腿的脛骨和腓骨，上面還有膝蓋骨(髕骨)。股骨前下端有槽合適安放髕骨，能非常滿意供髕骨在糟內(nèi)上下移動，這些關(guān)節(jié)表面的軟骨能吸收震動，承受壓力，直到它們出現(xiàn)毛病。

在股骨和脛骨之間有兩個大的軟骨盤，分別稱為內(nèi)側(cè)半月板和外側(cè)半月板。軟骨，特別是半月板，在運動時，是人體最易受傷的部分。

問題更大的是髕骨本身沒有血液和淋巴液供應(yīng)，所以損傷后恢復(fù)很慢。膝蓋受傷都是因為軟骨、半月板之類不容易再生的組織受傷或損壞，這些組織不象肌肉可以很快地長出來，要想幫它們長出來，要吃很多Glucosamine(氨基葡萄鹽類的鹽，不是鈣)，且效果有限，幾乎是不可再生的。所以我們不應(yīng)該在已經(jīng)太晚的時刻，意識到這點。

由于髕骨的后側(cè)面大部分為軟骨結(jié)構(gòu)，與股骨兩髁和髁間窩形成髕股關(guān)節(jié)。當(dāng)膝伸直而股四頭肌松弛時，髕下部與股骨髁間窩輕輕接觸；當(dāng)膝屈至90°時，髕上部與髁間窩接觸；當(dāng)膝全屈時，整個髕骨的關(guān)節(jié)面緊貼髁間窩。膝關(guān)節(jié)在長期伸屈中，髕股之間反復(fù)摩擦、互相撞擊，致使軟骨面被磨損而致髕骨勞損。時間長了就引起了磨損性損傷，出現(xiàn)活動不便、退變、跛行、殘疾等，如果用手按壓膝關(guān)節(jié)前方的髕骨，常有特殊的鈍痛和磨擦感。

髕骨勞損(髕骨軟化癥)多發(fā)生于青年人，如田徑、登山運動員，舞蹈演員等。發(fā)病率達36.2%，尤以30~40歲的女性最為常見，發(fā)病率高達50%。而且如果不在早期治療和加以控制，會引起進一步的退行性病變。

髕骨勞損起病緩慢，最初感膝部隱痛、乏力，以后髕骨周圍按壓疼痛，勞累后加重，上下樓梯困難，嚴(yán)重者影響步行。從病理上來說，髕骨勞損開始先引起或淺表軟骨細(xì)胞的壞死，從而破壞了軟骨在滑液中攝取營養(yǎng)物質(zhì)的機能，但X線攝片檢查早期沒有明顯的改變。由于軟骨失去了彈性和髕骨鄰近的骨膜繼發(fā)慢性炎癥，所以髕骨周圍會出現(xiàn)水腫、血管擴張和增生，造成髕骨軟化，如果病情再繼續(xù)發(fā)展，髕骨還會發(fā)生龜裂、剝脫等一系列退行性變化。在X光片上還能反應(yīng)出關(guān)節(jié)處狹窄，髕骨關(guān)節(jié)面粗糙不平，髕骨邊緣骨質(zhì)增生，髕股關(guān)節(jié)間隙變窄等現(xiàn)象。

膝蓋軟組織之間的空隙內(nèi)有潤滑液。當(dāng)雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產(chǎn)生一定的空間。腿伸直用力上抬，實質(zhì)是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養(yǎng)，長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。

膝蓋是練不了的，我們只能通過增加膝蓋潤滑和加強腿部肌肉來減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)、保護膝關(guān)節(jié)，改善關(guān)節(jié)的營養(yǎng)狀況。

減輕體重，改負(fù)重、跑跳運動為游泳、騎車活動。避免如爬山和爬樓梯等使疾病癥狀加重的運動。

一、增加潤滑夜

登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑夜對膝蓋的保護；

雙腿伸直平坐于床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復(fù)一百次。注意！不能雙腿同時，要分開進行。此方法的原因及作用：

伸展拉長的腿筋及髕股關(guān)節(jié)，有利減少膝損傷的機會。

二、增強腿部肌肉

很多損傷都是發(fā)生在體力不濟的時候。當(dāng)大腿勞累的時候，人走路便會不自覺的鎖關(guān)節(jié)，鎖關(guān)節(jié)的意思就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負(fù)擔(dān)，暫時放松自己的肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，使膝受沖擊傷，腳踝勞損，腳踝扭傷，以及腰肌勞損。

肌肉訓(xùn)練　發(fā)達的肌肉，特別是股四頭肌，可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉，增強股四頭肌內(nèi)側(cè)及大腿肌肉力量(比方說負(fù)重深蹲)，結(jié)合采用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼墻練習(xí)等方法，為髕骨在股骨端糟內(nèi)平穩(wěn)運動鋪好道路。但無彎屈度不要超過90度，并應(yīng)由健身教練指導(dǎo)。