膝關(guān)節(jié)半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的半月形軟骨，切面呈三角形。每個膝關(guān)節(jié)都有內(nèi)、外兩個半月板，內(nèi)側(cè)半月板兩端間距較大，呈 "C" 型，邊緣與關(guān)節(jié)囊及內(nèi)側(cè)副韌帶的深層相連。

外側(cè)的半月板呈 "O" 形，中后 1/3 處有腘肌腱將半月板和關(guān)節(jié)囊隔開，形成一個間隙，外側(cè)的半月板與外側(cè)的副韌帶是分開的。

半月板的功能有以下幾點(diǎn)：

?滾珠作用，使膝關(guān)節(jié)易于屈伸旋轉(zhuǎn)等活動；

?減震緩沖作用，保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨，在起跳落地時可吸收對膝關(guān)節(jié)的沖擊力量；

?充填作用，呈楔形充填關(guān)節(jié)邊緣的間隙，使膝關(guān)節(jié)更加嚴(yán)密，穩(wěn)定；

?防止股骨過度前移；

?防止過度屈曲及旋轉(zhuǎn)；

?調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)內(nèi)的壓力及分布滑液。

半月板損傷的癥狀

01

關(guān)節(jié)疼痛

會出現(xiàn)關(guān)節(jié)的一側(cè)疼痛，位置較為固定。或是膝蓋屈曲到某一個角度時也會出現(xiàn)障礙和彈響。但是彈響后疼痛就會消失也可出現(xiàn)伸直運(yùn)動。這是半月板的損傷就很大。

02

打軟腿

肌肉會出現(xiàn)無力，感覺控制不住關(guān)節(jié)。常常會突然出現(xiàn)跪倒的現(xiàn)象，尤其是上下樓梯時較好為明顯。

03

關(guān)節(jié)交鎖

在活動過程中匯突然出現(xiàn)伸直障礙。但活動后就會解鎖。反復(fù)出現(xiàn)就要確診是否是半月板損傷。

在出現(xiàn)以上半月板損傷癥狀時，較好主要是要積極的到正規(guī)的骨傷科醫(yī)院進(jìn)行診治。及時了解自己的病因?qū)ΠY進(jìn)行治療。

膝關(guān)節(jié)半月板的損傷主要是間接暴力引起的。

在伸曲運(yùn)動中，半月板與脛骨平臺關(guān)系密切。膝關(guān)節(jié)伸直時，半月板向前移動，屈曲時，向后移動。而在膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)內(nèi)外翻時，它又和股骨髁一起活動，使半月板與脛骨平臺間摩擦。

因此，在膝關(guān)節(jié)伸曲過程中如果同時又有膝的扭轉(zhuǎn)內(nèi)外翻動作，則半月板本身就出現(xiàn)了不一致的活動，也就是所謂的矛盾運(yùn)動，此時容易造成半月板的損傷。

如何預(yù)防半月板損傷？

1、對于愛運(yùn)動年輕人群：

注意運(yùn)動姿勢和運(yùn)動的強(qiáng)度，運(yùn)動前注意熱身，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的訓(xùn)練，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，同時注意運(yùn)動損傷防護(hù)，如佩戴運(yùn)動護(hù)具，控制體重等。

2、對于中老年人群：

要避免頻繁上下樓梯和蹲起動作、避免長時間蹲著干活、少搬重物、避免爬山和長時間走路。

充分利用身邊的工具幫助降低意外造成的半月板損傷風(fēng)險。

如上下公車或上下樓的時候，不要過于匆忙，可借助扶手幫助穩(wěn)定身體再邁步走，有職業(yè)習(xí)慣的人，好每隔一段時間變換勞作的姿勢和稍事休息。

3、對于有明顯外傷的人群：

若有明確膝關(guān)節(jié)外傷，應(yīng)該盡早到醫(yī)院診斷及時處理，

若癥狀不嚴(yán)重，中老年人患者或者醫(yī)生根據(jù) MRI 判斷暫時不用手術(shù)的，

即使能正常運(yùn)動，也建議要三個與到半年以后在開始劇烈運(yùn)動，這樣可以最大程度避免半月板損傷。

那么，半月板造成了損傷后，想要避免過度的惡化，患者應(yīng)該鍛煉才是恰當(dāng)?shù)姆绞侥兀?

半月板最適合的動作：

1. 下蹲訓(xùn)練

注意不要高難度的負(fù)重深蹲，可以選擇徒手靠墻靜蹲，徒手無負(fù)荷半蹲，而且即使在康復(fù)后期下蹲的時候也不要深過 90 °，可以選擇坐蹲，在屁股后面放高一些的凳子以防萬一。下蹲訓(xùn)練可以促進(jìn)臀大肌和股四頭肌的力量。

2. 分腿下蹲

又叫做保加利亞蹲，這個動作可以同時促進(jìn)股四頭肌、腘繩肌和下肢平衡能力，強(qiáng)力推薦。

這個動作依舊要保證雙腳指向正前方，避免外八字和膝蓋內(nèi)扣，半月板損傷術(shù)后康復(fù)，避免蹲的過深，膝關(guān)節(jié)不要深過 90 °。

3. 單腿硬拉

這種訓(xùn)練可以促進(jìn)臀大肌啊，腘繩肌的力量以及下肢的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)。做的時候膝蓋可以微彎曲，但不要彎的過多，動作的全過程需要注意腰部要鎖住，不要出現(xiàn)彎腰動作。

4. 站立伸展小腿

面向墻壁站立約一步的距離，將受傷的腿往后伸，使腳跟踩地并保持膝蓋伸直，腳掌稍微向內(nèi)轉(zhuǎn)，確保小腿伸展。此姿勢保持 15 — 30 秒，3 組。

5. 腳跟滑動

平躺并將腳伸直，將膝蓋朝向胸口彎曲，并維持腳跟與地面的接觸，待完全彎曲后再將膝蓋伸直恢復(fù)到原始姿勢，15 次 / 每組，2 組。