近幾年，隨著全民健康意識增強，重視運動鍛煉的人也越來越多，跑步、快走、爬樓梯等，都成為了大家喜愛的鍛煉方式。

您可能不知道，如果是不顧身體的實際情況，強行超過自身運動量的“度”，就可能會給身體帶來不可修復的損傷，其中，尤以膝關(guān)節(jié)損傷最常見！現(xiàn)在整理了一些關(guān)于處理膝蓋損傷的知識，希望對您有幫助！

膝關(guān)節(jié)損傷

膝關(guān)節(jié)是人體內(nèi)負重最大的關(guān)節(jié)，由于它活動的范圍大，在運動過程中所承受的沖擊和壓力也更大。

雖然，它不是身體最常受傷的部位，卻是最薄弱、要求最高的關(guān)節(jié)，因為膝關(guān)節(jié)經(jīng)常要承受人體整體的重量或體重數(shù)倍的重量（如在行走受力時，膝關(guān)節(jié)的負荷達體重的3.02倍；在上樓梯或走斜坡受力時，負荷達體重的4.25倍，在跑跳等運動時，這個數(shù)字可能會上升到11倍）。

因此，膝關(guān)節(jié)在運動過程中極易發(fā)生損傷。

通常出現(xiàn)的膝關(guān)節(jié)損傷都是因為軟骨、半月板之類不容易再生的組織受傷或損壞，所以，膝關(guān)節(jié)常見的運動損傷類型包括膝關(guān)節(jié)半月板損傷、膝關(guān)節(jié)韌帶損傷和其他的損傷。

而這些膝關(guān)節(jié)運動損傷極可能會造成關(guān)節(jié)的活動障礙，從而影響日常行走，所以出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)運動損傷的患者，在損傷發(fā)生后，應(yīng)該立即停止運動，及時到醫(yī)院就醫(yī)。日常生活中，活動前要記得熱身，伸展關(guān)節(jié)韌帶，這樣可以有效防止膝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生。

各年齡段膝關(guān)節(jié)情況

15歲～30歲：膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”，運作起來不知疲倦。

30歲～40歲：髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，會出現(xiàn)短期的膝關(guān)節(jié)酸痛，這段時期內(nèi)要避免劇烈運動。從這時候開始，喜歡運動的朋友跑步時要佩戴護膝等工具。

40歲～50歲：在久行后，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易出現(xiàn)酸痛，用手輕揉之后會緩解。半月板退變開始較早在退變過程中人可以感受到酸痛。這個現(xiàn)象提醒我們，該開始保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)了。

50歲以上：膝關(guān)節(jié)會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨的軟骨進一步退變，出現(xiàn)髕骨關(guān)節(jié)炎。這時候應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié)，減少劇烈運動，尤其是減少上下樓梯和爬山等，必要時可以使用拐杖來減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。

膝關(guān)節(jié)磨損程度除了與年齡有關(guān)外，往往與自身體重指數(shù)以及不良生活、運動習慣有關(guān)。

怎樣保護膝關(guān)節(jié)

1、控制體重

步行時，膝蓋承受的力量是體重的3～6倍。所以，身體的重量越大，膝關(guān)節(jié)所承受的力也就越大，磨損的速度也更快。而減輕體重，就能極大減少對負重關(guān)節(jié)的負擔，降低磨損。

2、堅持適當合理運動

既運動又能保護膝關(guān)節(jié)非常重要，適當合理的運動能讓關(guān)節(jié)軟骨受到適當刺激，促進新陳代謝，這樣關(guān)節(jié)滑液才能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動，起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。

如果因害怕膝關(guān)節(jié)損傷就長期不運動，關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織就會日漸萎縮。久而久之，關(guān)節(jié)失去了保護，損傷的幾率反而會增高。

但如果不顧自己身體實際情況，強行超過自身運動量的“度”，可能會給膝關(guān)節(jié)帶來不可修復的損傷，所以，建議可選擇健步走、低阻力自行車、游泳等對膝關(guān)節(jié)壓力較小的運動方式。

而運動一定要循序漸進、持之以恒，鍛煉過程中如果有疼痛不適感，減少或停止運動，查找原因，不可盲目堅持。

3、改變生活習慣

避免日常工作生活中久坐不動，久坐使膝關(guān)節(jié)長時間處于高壓狀態(tài)，加速軟骨磨損，腿部血液循環(huán)變差，大腿肌力量減弱。導致膝關(guān)節(jié)炎有很多因素，但對于我們現(xiàn)代人，長期坐著并屈曲膝關(guān)節(jié)，是引發(fā)惡性循環(huán)的一個起始因素。

避免蹲著做家務(wù)，擇菜時可以選擇坐在椅子上，能少下蹲就少下蹲；減少爬山或上下樓梯次數(shù)，必要時借助扶手、手杖等方式，減少膝關(guān)節(jié)的受力。

女性減少穿高跟鞋，選擇舒適的平底鞋，鞋底要有一定厚度且具有彈性，可以減少對膝關(guān)節(jié)的沖擊。更有利于保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)！

4、保暖，防止受涼

膝關(guān)節(jié)缺少豐富肌肉和脂肪組織的保護，局部熱量容易散失，溫度常比其它部位低。膝關(guān)節(jié)如果遇到濕寒，會影響局部的血液循環(huán)，加速衰老。尤其是對于已經(jīng)膝關(guān)節(jié)受損的人來說，寒冷刺激會讓關(guān)節(jié)炎的癥狀加重，所以注意膝部保暖，防止受涼是預防膝關(guān)節(jié)疼痛的有效方法之一。