本文轉(zhuǎn)自：勞動報

摘要：夏季吹空調(diào)容易得“空調(diào)腿”，骨科醫(yī)生強(qiáng)推游泳這個運(yùn)動，既可以解暑又可以減少關(guān)節(jié)壓力！

　　

　　今年夏天，南方開起持續(xù)“燒烤”模式，走在路上，分分鐘感覺熱到窒息……

　　很多人選擇躲進(jìn)空調(diào)屋續(xù)命，但是長時間地吹冷風(fēng)，容易給膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)，脊柱及手指關(guān)節(jié)等部位帶來巨大的壓力，引發(fā)滑膜炎、滑囊炎、膝關(guān)節(jié)炎等疾病，也就是我們所說的“空調(diào)腿”。臨床顯示，就診患者之中，有三分之一為18-30歲的年輕人。因此，千萬不要覺得年輕就無所畏懼，小心“空調(diào)腿”找上你！起床、坐立、蹲行都會受到影響……

　　那夏日炎炎，還有什么避暑方法嗎？骨科醫(yī)生強(qiáng)推游泳這個運(yùn)動，解暑又減少關(guān)節(jié)壓力！

　　1.為什么游泳更能保護(hù)膝蓋？

　　當(dāng)人在水中活動時，由于受到浮力作用，許多原本的承重關(guān)節(jié)處于放松狀態(tài)，游泳可以使關(guān)節(jié)在低重力負(fù)荷的狀態(tài)下得到鍛煉。

　　也就是說，就像在做全身Spa！

　　研究顯示，非負(fù)重的水上運(yùn)動相較于關(guān)節(jié)有負(fù)重的陸地運(yùn)動而言，能在短期內(nèi)為膝關(guān)節(jié)炎患者帶來明顯的益處，并且具有更高的安全性。如果堅持長期規(guī)律游泳，不僅可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)、緩解關(guān)節(jié)的疼痛、改善關(guān)節(jié)的活動，還能有效減輕體重、阻止骨關(guān)節(jié)炎的進(jìn)展，效果顯著。

　　

　　2.溫水的妙處

　　夏日炎炎，有些人貪圖一時的涼爽，亦或是為了健身，去洗涼水澡，去泡在涼水里……可是，當(dāng)冷水接觸皮膚時，會刺激皮膚上的血管迅速收縮，使原先流動在皮膚的血液進(jìn)入內(nèi)臟血管，引起血壓升高，心跳加快等一系列反應(yīng)，可能還會增加心腦血管患者發(fā)病的風(fēng)險。

　　而夏天游泳時，人們處于32℃至36℃的溫水環(huán)境中，這樣的環(huán)境既能降暑又能給身體帶來很多益處。溫水不僅可以減輕肌肉骨骼系統(tǒng)的疼痛以及關(guān)節(jié)的僵硬，還能放松肌肉，使得膝關(guān)節(jié)炎患者可以獲得更好的康復(fù)效果。

　　3.游泳的諸多益處

　　游泳是一項老少皆宜的體育運(yùn)動，無論是對青少年還是還是老年人都大有裨益。游泳不僅可以塑造人的身體形態(tài),增強(qiáng)人的身體機(jī)能,還能促進(jìn)我們的身心健康發(fā)展。

　　同時，游泳又是一項特別的運(yùn)動，它不僅是鍛煉身體的好方法，同時也是治療許多慢性病的理想手段。尤其是對于許多患有肌肉骨骼系統(tǒng)疾病的朋友，深受肢體酸痛、活動受限的困擾，規(guī)律進(jìn)行水上運(yùn)動能在一定程度緩解他們的疼痛、改善身體的生理功能以及提高生活質(zhì)量。

　　什么是骨關(guān)節(jié)炎（OA）？

　　很多人隨著年紀(jì)的增長，慢慢地出現(xiàn)上下樓梯時感到膝蓋明顯酸痛，非得休息一會兒才行的時候，很大可能就是患上了“骨關(guān)節(jié)炎（OA）”。那么，OA到底是一種什么病呢？

　　骨關(guān)節(jié)炎是一種非感染性的退行性關(guān)節(jié)病，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、僵硬，特別是長時間活動后，它常累及操作多、負(fù)重大的關(guān)節(jié)。骨關(guān)節(jié)炎可發(fā)于全身各關(guān)節(jié)，但多發(fā)于負(fù)重較大的膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)，脊柱及手指關(guān)節(jié)等部位，尤以膝、髖關(guān)節(jié)病變?yōu)槎?，主要表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、僵硬、肥大及活動受限。這些負(fù)重關(guān)節(jié)的活動不便使得很多朋友在生活中，尤其是需要從事體力活動或者運(yùn)動鍛煉的時候飽受煩擾。

　　一旦患上了膝關(guān)節(jié)炎，停止運(yùn)動并不是治療的妙方，運(yùn)動反而是獲得良好預(yù)后的關(guān)鍵之一，而游泳等水上運(yùn)動因其相較于其他有氧運(yùn)動具有減少關(guān)節(jié)負(fù)重和溫水滋養(yǎng)等優(yōu)點，是最為推薦的運(yùn)動方案之一。

　　炎炎夏日，讓我們在游泳中獲得健康吧！