你這個膝蓋真的比天氣預報還要準，昨天晚上又打雷又下雨的，你竟然沒聽見。”

老李剛起床就感覺膝蓋酸軟，不敢下地，于是和老伴有了這一段對話。

老李自從60歲之后感覺自己的膝蓋越來越差，之前和老伴去公園散步，每天走五六千步膝蓋也沒有什么不適感，現(xiàn)在沒坐幾步路就感覺非常酸軟，用不上力，詢問身邊的朋友后才知道，原來不僅僅是自己的膝蓋出現(xiàn)了問題，很多中老年人都被骨質(zhì)疏松所困擾。

膝蓋是支撐人體的一個重要器官，連接大腿與小腿，一旦膝蓋受到損傷病變，那么就會影響人的正常行走。根據(jù)臨床數(shù)據(jù)顯示，我國患上骨質(zhì)疏松的人正在逐年增長，中老年人是高發(fā)人群。

中國50歲以上的女性，每5個人中就有一位是骨質(zhì)疏松患者。

隨著人口老齡化，我國的骨質(zhì)疏松患者達到了9,000萬，占總?cè)丝诘?.1%。據(jù)了解，日本女性有900萬人患骨質(zhì)疏松，男性有175萬人，而日本總?cè)丝跒?.3億，患病率高達8%。

全世界每三秒鐘就會發(fā)生一例由骨質(zhì)疏松所造成的骨折，這個數(shù)字是非?？膳碌?。據(jù)世界衛(wèi)生組織公布的數(shù)據(jù)顯示，目前骨質(zhì)疏松給人類帶來的危害僅次于心腦血管疾病，排在所有疾病的第二位。

日本的一位學者曾指出：“如果我們活得足夠長，不管是男人還是女人都將患上骨質(zhì)疏松。”后來有很多研究對這一問題進行了調(diào)查，被調(diào)查者出現(xiàn)腰酸背痛后，很少有人能將這一癥狀與骨質(zhì)疏松聯(lián)系起來，其實這很有可能就是骨質(zhì)疏松引起的。

01

哪些因素會導致骨質(zhì)疏松？

性激素低下

女性月經(jīng)初潮延期、月經(jīng)稀少、40歲前過早停經(jīng)等都標志著卵巢功能的低下，而卵巢是分泌雌激素的重要場所，卵巢功能不佳則表明體內(nèi)雌激素可能處低于正常水平，長此以往會使骨骼礦化不良，使女性更容易患上骨質(zhì)疏松。

不健康的生活習慣

比如吸煙酗酒、過度飲用碳酸飲料等都會影響鈣質(zhì)在骨骼內(nèi)的保持，擁有這些不良生活習慣的人患骨質(zhì)疏松的風險要高的多，不良的飲食方式，如對鈣質(zhì)的攝入量低于正常水平、攝入蛋白質(zhì)過多或過少、攝入過多的鈉等都是骨質(zhì)疏松的危險因素。

藥物因素

有些藥物有些藥物會影響內(nèi)分泌或干擾人體對鈣質(zhì)的吸收及沉積，皮質(zhì)醇、甲狀腺素、肝素等都是誘發(fā)骨質(zhì)疏松的因素。

02

隨著年齡的增長，該如何緩解膝蓋疼痛？不妨多吃以下食物

日常生活中有利于預防骨質(zhì)疏松的食品有很多，比如香蕉、葡萄干等都具有很好的作用。如今這種疾病已經(jīng)開始威脅年輕人的身體健康，特別是長時間使用電腦的人更容易患上骨質(zhì)疏松，為了身體健康，在日常飲食一定要多加注意。

黃豆

黃豆屬于一種高蛋白食物，含鈣量豐富，還含有大量的賴氨酸和鐵元素，對身體健康有很大的幫助。在日常生活中可以多吃一些黃豆以及豆制品，比如豆腐、豆干、豆?jié){、豆腐腦等食物。

洋蔥

想必大多數(shù)人都知道洋蔥具有消炎殺菌、增強身體免疫力的作用。根據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，停經(jīng)后的女性如果能夠經(jīng)常食用洋蔥，可以有效地阻止骨骼中鈣質(zhì)的流失，對預防骨質(zhì)疏松有神奇的作用。

洋蔥是一種能夠防止骨質(zhì)流失的蔬菜。

高麗菜

高麗菜營養(yǎng)價值比較，之所以有抗骨質(zhì)疏松的作用，是因為其中含有豐富的維生素K，骨骼的保健除了需要鈣質(zhì)之外，還需要多種營養(yǎng)素來維持，維生素K就是其中的一種維生素K，可以幫助人體對鈣質(zhì)、維生素D的吸收，是預防骨質(zhì)疏松不可缺乏的一種營養(yǎng)素。

牛奶

牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，同時所含有的優(yōu)質(zhì)乳酸也能夠促進身體對鈣質(zhì)的吸收利用。牛奶是最好的天然鈣質(zhì)來源。除了牛奶之外，奶酪以及酸奶等奶制品中含有的鈣質(zhì)也比較豐富，要想預防骨質(zhì)疏松，在日常生活中也可以常吃。