人體骨骼是否強(qiáng)健，不僅決定了身體是否健康，同時(shí)還可以避免很多不必要的意外風(fēng)險(xiǎn)。但是由于生活節(jié)奏發(fā)生改變，越來(lái)越多年輕人出現(xiàn)了多種老年疾病，其中包括骨質(zhì)疏松以及關(guān)節(jié)活動(dòng)度差。這兩種現(xiàn)象不加以控制，可能會(huì)影響人的一生，所以年輕人一定要避免傷害破壞骨骼的行為。

1、長(zhǎng)時(shí)間蹲廁所、蹲著干活

很多人都有一種“廁所情結(jié)”，看看書(shū)、玩玩手機(jī)，享受一個(gè)人獨(dú)處的時(shí)光，不知不覺(jué)腳就蹲麻了。

先不說(shuō)這樣做容易得痔瘡和便秘，對(duì)人的關(guān)節(jié)而言也是一個(gè)很大的負(fù)擔(dān)。

研究表明，平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站起來(lái)和平地走路時(shí)負(fù)重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

專(zhuān)家建議:

如廁時(shí)間最好控制在5分鐘以?xún)?nèi)，盡量不要看書(shū)、玩手機(jī)等。干活時(shí)，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等，搬一個(gè)小凳子坐著比蹲著好太多。老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時(shí)間。要下蹲時(shí)也要扶著桌子或椅子，減少膝關(guān)節(jié)壓力。

2、總背單肩包

肩膀處有一個(gè)肩袖，其最常見(jiàn)的損傷就是岡上肌。例如背包的時(shí)候，岡上肌被包帶壓著，時(shí)間長(zhǎng)了肌肉會(huì)缺血，肩膀發(fā)酸，久而久之，岡上肌受磨損，對(duì)肩關(guān)節(jié)十分不利。

專(zhuān)家建議:

相較于單肩包來(lái)說(shuō)，雙肩包比較好，或者將包斜挎在身上，盡量減輕背包的重量，減小對(duì)身體的壓力。

3、長(zhǎng)期爬山、爬樓梯

對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)爬山、爬樓梯可是一點(diǎn)問(wèn)題都沒(méi)有?？墒菍?duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，這可就是一個(gè)不怎么理想的運(yùn)動(dòng)了。

一個(gè)體重 60 kg 的人，每上一級(jí)樓梯，股四頭肌差不多需要產(chǎn)生 200 kg 的拉力。

而這個(gè)拉力，通過(guò)髕骨改變力的方向，會(huì)把髕骨壓向髕股關(guān)節(jié)面，在髕股關(guān)節(jié)面上產(chǎn)生 280 kg 左右的壓力。

簡(jiǎn)而言之，膝關(guān)節(jié)承受重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的幾率也越大。

專(zhuān)家建議:

偶爾爬爬山鍛煉鍛煉是一點(diǎn)問(wèn)題也沒(méi)有，就是怕你天天爬。平時(shí)生活中，避免負(fù)重太多。腿部肌力不夠強(qiáng)的人要少爬山。

4、穿高跟鞋

很多愛(ài)美的女性都很喜歡高跟鞋，但他們不知道的是，常穿高跟鞋，會(huì)使前腳掌受過(guò)多壓力，膝關(guān)節(jié)吸收更多震蕩力，加快了韌帶的老化，韌帶對(duì)固定膝關(guān)節(jié)起到非常關(guān)鍵的保護(hù)作用，提前老化等于讓關(guān)節(jié)提前“退休”。

專(zhuān)家建議:

高跟鞋的鞋跟不要超過(guò)5厘米，每周穿高跟鞋的次數(shù)不要超過(guò)4次，另外，穿不同高度的高跟鞋還可以使踝關(guān)節(jié)適應(yīng)性提高，減少下肢浮腫!

5、趴著午睡

許多學(xué)生黨、上班族習(xí)慣中午趴在桌子上午睡。但這時(shí)脖子是扭轉(zhuǎn)的，脊柱關(guān)節(jié)處在一個(gè)扭曲的狀態(tài)，不利于頸椎保持生理弧度，可能會(huì)導(dǎo)致頸椎問(wèn)題。

有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會(huì)加重病情。

專(zhuān)家建議:

午休最好平躺，如果條件實(shí)在不允許，可以坐在椅子上，脖子上墊個(gè)U型枕，這樣能夠避免過(guò)度傾斜而導(dǎo)致的頸椎不適。

6、天冷穿裙子

人體骨骼、關(guān)節(jié)的抵抗力和血液循環(huán)相關(guān)。穿裙子勢(shì)必將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，會(huì)使腿部血管痙攣，使膝關(guān)節(jié)周?chē)┭獪p少，最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)抵抗力下降。經(jīng)年累月，患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的可能性就大大增加。

專(zhuān)家建議:

千萬(wàn)不要為了美麗而要風(fēng)度不要溫度，在寒冷天氣請(qǐng)適當(dāng)增添衣物，保護(hù)好您的膝關(guān)節(jié)。

7、直膝提重物

直膝提重物時(shí)，不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周?chē)∪獾牧α浚辰钅?、肌肉、韌帶往往因?yàn)樨?fù)擔(dān)過(guò)重而受傷，也對(duì)腰椎不利。

這種瞬間暴力往往很大，腰承受不了就會(huì)導(dǎo)致我們的腰“閃住”。

專(zhuān)家建議:

特別是對(duì)于腰已經(jīng)有問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，提重物時(shí)，應(yīng)屈膝下蹲，讓脊柱保持垂直狀態(tài)，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來(lái)，避免突然用力。

8、長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)

這是一個(gè)老生常談的話題了。手機(jī)確實(shí)很好玩，所以越來(lái)越多的人成為“低頭族”。

長(zhǎng)期低頭不動(dòng)，沒(méi)幾年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會(huì)找上門(mén)來(lái)。

專(zhuān)家建議:

知道你們是不會(huì)放棄玩手機(jī)的!所以只有在玩手機(jī)時(shí)保持相對(duì)好的姿勢(shì)來(lái)規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)。

最好保持手機(jī)與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。

9、減肥過(guò)度

脂肪能通過(guò)生化作用轉(zhuǎn)化成雌激素等，增加鈣的吸收，促進(jìn)骨的形成，防止骨質(zhì)疏松。不少都市現(xiàn)代女性過(guò)度追求苗條，在減去脂肪的同時(shí)也減掉了骨量。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個(gè)月以后，體重雖減少3公斤，但同時(shí)骨密度也會(huì)隨之下降。節(jié)食女性由于脂肪層和肌肉薄弱，一旦發(fā)生意外，比如不小心扭傷、摔倒、擠壓時(shí)，比其他人更易骨折。

專(zhuān)家建議:

最好通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行合理的減肥，這樣既可以達(dá)到減肥的效果，又不會(huì)影響骨密度。