站久了、走多了、蹲下時或上下梯的過程中,膝蓋咔咔響,甚至隱隱作痛,這種情況你有嗎?

☆為什么膝蓋有時候會隱隱作痛?

1、可能是你的生活習(xí)慣不好
有些人沒受過傷,但總莫名出現(xiàn)膝蓋痛,去檢查,結(jié)果也顯示沒什么問題。這種情況,很可能是因?yàn)槟愕纳盍?xí)慣不好,過度使用膝蓋了。比如長時間站立或長距離行走,要知道,站起和走路時膝蓋負(fù)重是體重的1—2倍,時間越長,膝蓋負(fù)擔(dān)越重。膝蓋受不了,自然就會抗議了。再比如經(jīng)常上下坡或者爬梯,這個時候膝蓋負(fù)重是體重的3—4倍,本來就承受了很多,你再頻繁地爬上爬下,膝蓋自然就“罷工”了。
此外,經(jīng)常蹲著或者跪著、過量過激運(yùn)動、長期穿高跟鞋、甚至包括久坐,都是傷膝的不良習(xí)慣。
如果你去檢查了膝蓋,沒發(fā)現(xiàn)什么問題,就要反思一下有沒有以上不良生活習(xí)慣了。如果有的話,要注意及時改正。
另外,肥胖人群由于體重大,膝蓋負(fù)重也大,更容易受傷,要注意控制體重。

2、可能是你的膝蓋出現(xiàn)問題了
膝關(guān)節(jié)退化及病變,帶及膝關(guān)節(jié)周邊軟組織損傷,是膝蓋疼痛的主要原因。比如關(guān)節(jié)衰老、骨質(zhì)增生、半月板損傷、髕骨軟化等。
像很多老人膝蓋疼,往往和膝關(guān)節(jié)的退變磨損有關(guān)。隨著年齡的增加,身體代謝水平逐步下降,體內(nèi)鈣、氨糖等成分流失,會使關(guān)節(jié)液分泌減少,軟骨逐漸退化、磨損、破裂;加上日常走、跑、蹲等活動,損傷積累,容易引發(fā)關(guān)節(jié)的不適。
而年輕人膝蓋疼,則常見運(yùn)動不當(dāng)或意外受傷引發(fā)的半月板損傷、髕骨軟化等等。比如打籃球時搶籃板后轉(zhuǎn)身傳球,跑步突然急速轉(zhuǎn)彎等,在負(fù)重體位下發(fā)生膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn),就很可能引發(fā)半月板損傷。
對于這種類型的膝蓋疼痛,還是要及時就醫(yī),及時進(jìn)行治療。

☆保護(hù)膝蓋,這幾件事不能少!
1、合理使用膝蓋。日常生活中盡量注意減少上下梯、遠(yuǎn)足、久站、久坐等行為,避免膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過大。
2、保持運(yùn)動習(xí)慣。適度運(yùn)動可以增加膝關(guān)節(jié)滑液,保持關(guān)節(jié)腔濕潤,減少軟骨磨損。如果膝蓋沒有受傷,可以選擇跑步、游泳、騎車等運(yùn)動每周3—5次。膝蓋受傷的話,最好先咨詢醫(yī)生意見。
3、增強(qiáng)大腿肌肉力量。大腿的肌肉變強(qiáng)壯后,能間接減少髕骨和股骨間的壓力,減輕磨損、推遲膝蓋老化。推薦直腿抬高、靠墻靜蹲等動作。
4、適當(dāng)補(bǔ)充關(guān)節(jié)營養(yǎng)。氨糖是關(guān)節(jié)軟骨重要的營養(yǎng)素,可以幫助修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨,刺激軟骨產(chǎn)生,防止軟骨分解。年長或者經(jīng)常運(yùn)動的人,平時可以適當(dāng)補(bǔ)充氨糖,也可以用68味中藥精心配伍熬制的膏貼養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)。
5、注意保暖。膝關(guān)節(jié)由于缺少豐富肌肉和脂肪組織的保護(hù)，局部熱量容易散失，溫度常比其它部位低。膝關(guān)節(jié)如果遇到濕寒，會影響局部的血液循環(huán)，加速衰老。尤其是對于已經(jīng)受損的膝蓋來說，遠(yuǎn)離濕寒的環(huán)境對于保護(hù)膝蓋來說尤為重要。
6、穿一雙合腳的鞋。不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運(yùn)動時膝蓋承受的撞擊與壓力。腳背部分能與鞋子緊密結(jié)合，寬窄、長度均合適，能正確保持足弓的弧度;鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過軟，而且要有點(diǎn)厚度;鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平則走路時容易疲倦;鞋底上帶有防滑紋。