膝蓋不舒服的人，現(xiàn)在是越來(lái)越多了。據(jù)統(tǒng)計(jì)，慢性膝關(guān)節(jié)疼痛在成人中的發(fā)生率達(dá)到了 25％。

膝關(guān)節(jié)也就是我們平時(shí)說(shuō)的膝蓋，也著實(shí)委屈，平時(shí)承受著身體大部分的重量，卻很少被保護(hù)和關(guān)愛。

膝關(guān)節(jié)是人體承受重量的主要關(guān)節(jié)，長(zhǎng)久或過(guò)度的使用，或者受到外傷，都會(huì)造成膝關(guān)節(jié)軟骨破壞和骨質(zhì)流失，使骨頭之間的摩擦加劇，出現(xiàn)腫痛。但現(xiàn)代人的錯(cuò)誤姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)損傷卻加快了它的磨損，讓它越來(lái)越早的進(jìn)入到了“老齡期”。

我們發(fā)現(xiàn)了幾個(gè)特別廢膝蓋的事，你可能經(jīng)常在做，趕緊看看中了幾個(gè)。

沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就別暴走

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很多上班族，經(jīng)常會(huì)為了增加運(yùn)動(dòng)量，突發(fā)奇想來(lái)個(gè)暴走，這對(duì)膝蓋的損傷很大。

對(duì)于沒有什么運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并且保持著長(zhǎng)期坐姿習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，通常腿部肌肉力量是不足的。

走路姿勢(shì)很難控制步幅，著地后又會(huì)因?yàn)榧∪饬α坎蛔悖斐上リP(guān)節(jié)位置的不穩(wěn)定。

健步走的時(shí)候盡量避免邁大步，盡量不要把前腿伸得太遠(yuǎn)，避免繃緊腿或膝蓋向前邁步，讓身體走得自然，就是最舒適的。

還是要提醒一句，沒事別搞啥突擊運(yùn)動(dòng)，傷身！

長(zhǎng)時(shí)間跳繩，別在水泥地上

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跳繩減肥變成了一個(gè)熱門的減肥運(yùn)動(dòng)。很多人隨手拿個(gè)繩子就到小區(qū)樓下跳繩練習(xí)。

但跳繩也要選對(duì)地方，一般小區(qū)的地面都是水泥地面，不能對(duì)跳躍落地過(guò)程產(chǎn)生的沖擊力有緩沖作用，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊是比較大的。

長(zhǎng)時(shí)間就容易造成傷害，對(duì)于膝蓋已經(jīng)不好的人來(lái)說(shuō)，更應(yīng)該避免。

久坐比走路更傷膝

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美國(guó)《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》曾發(fā)表一篇研究文章講到：“健身跑的人們關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅3.5%，而選擇靜息生活方式、久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率卻為10.2%。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)刺激可以使膝蓋內(nèi)的關(guān)節(jié)滑液在關(guān)節(jié)內(nèi)流動(dòng)，幫助膝蓋關(guān)節(jié)更好的活動(dòng)，還能提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。久坐的時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良，代謝減慢，關(guān)節(jié)腔滑液分泌減少，增加了下肢關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，并且膝蓋和髖部的關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)將提高。

經(jīng)常爬樓梯、爬山

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膝關(guān)節(jié)是負(fù)重關(guān)節(jié)，過(guò)度的反復(fù)高強(qiáng)度負(fù)重會(huì)加重關(guān)節(jié)軟骨的磨損，特別是髕股關(guān)節(jié)的磨損，從而出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎的癥狀。生活中，爬樓、爬山這些都是增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的動(dòng)作。

另外，下坡下山的時(shí)候，從略高一點(diǎn)的地方邁到更低的地方，腳踩到地面的瞬間，膝關(guān)節(jié)會(huì)承受了地面的反沖力，速度越快，反沖力越大。加上很多人缺乏運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶和肌肉都不夠強(qiáng)壯，著地的瞬間，就會(huì)因?yàn)椴环€(wěn)而左右晃動(dòng)，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。建議徒步的時(shí)候備好登山杖，下坡可以用它來(lái)借力，給膝關(guān)節(jié)減減負(fù)。

蹲坑要注意時(shí)間

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很多人知道上廁所時(shí)間太長(zhǎng)容易得痔瘡，但卻不知道，蹲坑時(shí)間太長(zhǎng)也傷膝蓋。蹲坑的姿勢(shì)，其實(shí)是進(jìn)階版的深蹲。當(dāng)蹲姿大于90度，膝蓋內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)的擠壓會(huì)變大，造成髕骨內(nèi)側(cè)面的磨損。所以，蹲坑還是速戰(zhàn)速?zèng)Q的好，盡量控制在3分鐘內(nèi)。

看到這里，很多小伙伴們就會(huì)想了，那是不是什么運(yùn)動(dòng)都做不了了？

還真不是，我們每天的活動(dòng)都會(huì)用到膝蓋，無(wú)論是走、跑、跳，甚至上個(gè)廁所都會(huì)用到膝蓋。

而關(guān)節(jié)軟骨、半月板以及關(guān)節(jié)液這些本身來(lái)保護(hù)我們的都會(huì)隨著年齡增大而損耗殆盡。除了避免特別廢膝蓋的錯(cuò)誤動(dòng)作，我們還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍韌帶、肌腱的力量，來(lái)加強(qiáng)穩(wěn)定性，也就是保護(hù)了膝蓋。

接下來(lái)給各位小伙伴們推薦幾個(gè)保護(hù)膝蓋的小妙招吧！

免不了的重復(fù)動(dòng)作：穿護(hù)膝

生活中的某些動(dòng)作，或一些特定的職業(yè)會(huì)使膝蓋從事重復(fù)性的動(dòng)作，如蹲下搬重物再起身，這些動(dòng)作長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，容易對(duì)膝蓋造成壓力。穿著具有強(qiáng)力支撐作用的護(hù)膝，或借助搬重物的機(jī)具，或許能避免膝蓋損傷。

休息

不能運(yùn)動(dòng)過(guò)度，還是要適度休息，使肌肉、骨骼能夠放松。如果膝關(guān)節(jié)已經(jīng)紅腫、疼痛，更需要休息。

不翹腳

坐時(shí)雙腳交叉容易使骨盆傾斜，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的髕骨外翻、位移，進(jìn)而使軟骨磨損，膝蓋退化疼痛。因此，不翹腳、不站三七步，也能保護(hù)膝蓋不退化。

以上的小竅門小伙伴們記住了嗎？生活中用到膝蓋的事情有很多，過(guò)度或較少使用膝關(guān)節(jié)都會(huì)對(duì)它造成一定的傷害，在大家日常生活中要盡量避免以上所說(shuō)的會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害的動(dòng)作，日常生活中科學(xué)合理的使用我們的膝關(guān)節(jié)，善待我們的膝關(guān)節(jié)，真正做到愛護(hù)保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)。