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足球踝多見于運(yùn)動(dòng)員或體育愛好者，關(guān)節(jié)反復(fù)扭傷，
正腳背踢球骨頭和軟組織等等原因?qū)е拢?/p>
足球踝的癥狀以踝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛為主，
跑跳、蹲時(shí)會(huì)明顯疼痛，關(guān)節(jié)靈活度也會(huì)受到影響。
解決辦法
預(yù)防及緩解
1. 調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案，避免超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)；
2. 配戴合適的護(hù)具，以限制踝關(guān)節(jié)過度活動(dòng)；
3.增加下肢肌肉力量及平衡能力的練習(xí)，以增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性與靈敏度，降低踝關(guān)節(jié)扭傷的發(fā)生率；
4.一旦發(fā)生踝扭傷后積極規(guī)范治療，避免遺留踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)等問題；
除了上述四種常見的運(yùn)動(dòng)損傷外，
日常生活中可能讓身體受傷的原因很多，
稍微花點(diǎn)功夫就能避免損傷，還不趕緊跟著改起來。
強(qiáng)化肌群
經(jīng)過強(qiáng)化和訓(xùn)練腿部肌群，可以非常有效的預(yù)防關(guān)節(jié)損傷，
而對(duì)于本身體重過重或有過損傷病史的人來說，
鍛煉不但有助于發(fā)達(dá)肌肉，而且能改善關(guān)節(jié)部位的血液供應(yīng)，
改善軟骨的功能并為之補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，
這對(duì)于延緩關(guān)節(jié)炎的病程進(jìn)展非常有益。
同時(shí)建議選擇佩戴一些護(hù)膝做運(yùn)動(dòng)，
一般護(hù)膝的原理是給關(guān)節(jié)一定的壓力，
保證關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)軌跡穩(wěn)定。
同時(shí)，一些護(hù)膝可以在關(guān)節(jié)，
有不正常扭轉(zhuǎn)、超伸展時(shí)，保護(hù)關(guān)節(jié)。
選擇合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，一定要選擇路面平整的地方，以免扭傷。
大霧或者霧霾天盡量不去戶外運(yùn)動(dòng)。
減輕體重
即使你的體重超重5公斤，
也會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來超過標(biāo)準(zhǔn)體重幾倍的負(fù)擔(dān)；
而減掉這5公斤，則會(huì)使患膝關(guān)節(jié)疾病的危險(xiǎn)降低50%。
因而，減重對(duì)于預(yù)防以及治療膝蓋疼，具有重要的意義。
選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋
根據(jù)自身需求購(gòu)買緩沖型，支撐型等不同類型的運(yùn)動(dòng)鞋，
有條件也可以去各大專業(yè)運(yùn)動(dòng)商店，進(jìn)行專業(yè)的腳型測(cè)試。
運(yùn)動(dòng)前熱身及柔韌性訓(xùn)練
運(yùn)動(dòng)前的熱身非常非常非常重要，
它直接影響到你的關(guān)節(jié)，
是否能夠承受接下來的運(yùn)動(dòng)，
所以千萬別舍棄熱身這一項(xiàng)，
注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼。
防止過度鍛煉
一定要密切關(guān)注自己的身體，感受身體發(fā)出的各種信號(hào)，
適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，達(dá)到最佳健身效果。
健身時(shí)千萬不要過于攀比運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，
造成運(yùn)動(dòng)傷害，影響健身效果，甚至被迫中止健身。
保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)
這絕對(duì)是說起來容易做起來難的事，
不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作輕則會(huì)讓你練了也白練，
很多人深蹲粗腿就是這個(gè)原因，
嚴(yán)重的話就會(huì)導(dǎo)致身體受到損傷，
所以在雞血滿滿的開始健身前，
一定要先從體態(tài)糾正出發(fā)，
慢慢找到正確的動(dòng)作模式。
◆出現(xiàn)損傷請(qǐng)馬上就醫(yī)。別試圖在網(wǎng)絡(luò)上搜索治療方法，不疼了不代表痊愈了。專業(yè)的醫(yī)生和康復(fù)師才能幫你找到損傷根源，針對(duì)性的徹底改善損傷這一問題；
◆損傷有最佳治療周期，比如，半月板最佳治療周期為四個(gè)月。別用忍耐對(duì)抗傷病，以免錯(cuò)過治療的最佳時(shí)間，導(dǎo)致不必要的永久損傷；
◆堅(jiān)持康復(fù)訓(xùn)練。健康合理的康復(fù)訓(xùn)練對(duì)傷病恢復(fù)非常有效?？祻?fù)需要循序漸進(jìn)，切忌急躁；
◆治病別省錢，身體健康比什么都重要；
◆選擇一款合適的護(hù)具（護(hù)具只能起到保護(hù)作用，不能當(dāng)做鞏固傷病的利器），以及適合自己的運(yùn)動(dòng)鞋；
◆注意熱身，請(qǐng)勿隨意嘗試危險(xiǎn)動(dòng)作；
認(rèn)真講，健身也要講究科學(xué)，
并不是卯起勁兒來運(yùn)動(dòng)就可以的，
實(shí)時(shí)的調(diào)整自己的狀態(tài)，
才能讓運(yùn)動(dòng)效果事半功倍哦。
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