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無深蹲不翹臀，深蹲可以說是所有健身者都繞不開的動作，
也是對健身水平提升貢獻最大的動作之一，
但不少人練完深蹲臀部翹反而腰疼。
其實在負重深蹲或力量舉時，由于對深蹲動作技巧的掌握不夠，
或臀或腿的力量不足，產(chǎn)生上半身前傾，
腰部呈現(xiàn)反弓（塌腰）的姿態(tài)，
這種錯誤的姿態(tài)加上相對大重量負荷，
非常容易引起腰部疼痛和下背部肌肉勞損，
很多時候還會對膝蓋造成一定損傷。
同時，日常生活中的不良習(xí)慣或體態(tài)，
駝背、身體不平衡，骨盆前傾等，也會加重腰部損傷。
預(yù)防及緩解
1.深蹲腰受傷有一大部分，都是動作不到位所造成的，比如，訓(xùn)練時弓腰的，身體前傾的等等...... 所以保證動作標準，做到反弓、挺直、鎖?。?/p>
2. 改善不良體態(tài) ，駝背、骨盆前傾等.......
3.同時注意做好保護，別超量訓(xùn)練。
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