隨著生活水平的提高，

人們保健意識的增強，

運動的人越來越多，

但隨之帶來的損傷也越來越多。

跑步、騎行等運動健身方式

近年來在國內(nèi)火熱起來。

但是也有很多人，

積極鍛煉身體，

卻發(fā)現(xiàn)越鍛煉毛病越多，

這些都是運動損傷惹的禍！

什么是運動損傷

人在活動過程中，常常會發(fā)生一些酸脹或疼痛，這種疼痛一般是在肌肉上，酸痛為主，持續(xù)幾天后會慢慢消失，一般不需要治療。

如果疼痛劇烈、尖銳，而且一般在你做特定動作的時候加重，就有可能是身體受到了損傷。這時候你要多加注意或者找醫(yī)生和其它專業(yè)人士診斷。

運動損傷最多的部位就是足踝，其次是膝蓋。另外肩關節(jié)、肘關節(jié)、腕關節(jié)損傷，也不少見，還有就是脊柱損傷，比如頸椎、腰椎的扭傷，包括腰背肌的肌肉拉傷。

如何預防運動損傷

1、選擇適合自己的運動項目

每個人身體條件不同，一定要根據(jù)自身的年齡、肌肉力量、及傷病情況選擇選擇適合自己的運動方式。比如膝關節(jié)有慢性損傷的人，不適宜做爬山、太極拳，負重蹲起等運動，較適宜選擇游泳等鍛煉方法。

運動時在運動量的把握上也要循序漸進、量力而行，切不可一時興起超時超量、運動過度，人在過度疲勞時，是最容易受傷的。

2、運動前要熱身

運動前的準備活動是預防運動傷害的重要步驟，在膝關節(jié)等位置的關節(jié)囊還未分泌潤滑液時。就開始強度訓練，相當于汽車還未熱車，直接開始拉200公里高速的感覺。

在進行準備活動時，盡可能使軀干和四肢的肌肉、韌帶以及各個關節(jié)充分活動開，決不能敷衍了事，一般可以采用靜態(tài)拉伸運動或原地小跑。

3、運動后要做整理活動在運動結束后，不能馬上就坐下不動，可以做幾節(jié)放松體操或者慢走幾分鐘。最好喝一些運動飲料或者淡鹽水，補充在運動中隨汗液排出的鹽和微量元素，有助于迅速緩解疲勞。

4、使用必要的護具

關節(jié)是運動中最容易損傷的部位，護具可以在需要保護的關節(jié)等部位增加適當?shù)膲毫?，使關節(jié)不能過伸或過屈，在很大程度上避免肌腱過度拉伸。

如果想知道自己適合什么運動，可以聯(lián)系我們進行身體活動能力測評哦！

運動雖然有受傷的危險，但是只要掌握正確的方法，就可以有效避免受傷的發(fā)生，堅持鍛煉，有益于身心健康，大家一起動起來吧~