很多人被“跑步傷膝蓋”的說法嚇到了，不敢去跑步了！其實比起跑步更傷膝蓋的事你每天都在做那就是——久坐不動

久坐比跑步更傷膝蓋

有研究顯示健身跑步的人關節(jié)炎發(fā)生率僅3.5%，久坐不動的人關節(jié)炎發(fā)生率卻為10.2%。競技體育的賽跑者的關節(jié)炎發(fā)生率13.3%”。由此可見，久坐比跑步更傷膝蓋！

為什么說久坐更傷膝蓋？

適量運動刺激可以使膝蓋內的關節(jié)滑液在關節(jié)內流動，幫助膝蓋關節(jié)更好的活動，還能提供營養(yǎng)物質。

久坐不動不利于下肢的血液循環(huán)，會讓代謝減慢，關節(jié)腔滑液也相對分泌減少。而且久坐不動容易造成膝關節(jié)周圍肌肉力量薄弱，關節(jié)韌帶和軟骨因為缺乏運動而老化，膝關節(jié)更容易受傷，導致出現(xiàn)膝蓋痛，關節(jié)炎。

坐久傷膝蓋，那坐多久才算久坐呢？

一般認為，一周在清醒狀態(tài)下坐姿超過5天，每天總共有8 個小時及以上的時間坐著不動，或者持續(xù)2小時沒有起身活動和改變坐姿，就可以可視為久坐一族。

對于久坐族應該如何保護膝蓋呢？

坐姿要正確。選擇有椅背的椅子，屁股緊貼靠背，背部挺直，腰后可以放一個腰靠，讓背部有支撐，減少腰部壓力。桌椅調到合適的高度，保持雙腳可以平放在地面。盡量不要蹺二郎腿。

不要長時間坐著。工作的時候可以坐著、站著交替進行，或者是每坐1小時就起來活動5分鐘，比如倒杯水喝、去上廁所等等，能有效避免久坐不動。

適當增加運動。無法避免久坐，那就通過運動來抵消久坐的危害吧。每周鍛煉3~5次。每次運動不少于30分鐘，運動次數(shù)可由少增多?？梢赃x擇對膝蓋損傷比較小的運動，游泳、騎自行車、慢跑等。

久坐還有這些危害！

01

心臟病

久坐少動者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，患冠心病的風險要比經(jīng)常運動或體力勞動者高4倍。日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。

02

前列腺炎

久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身了，位于會陰部的前列腺深受“重壓”之害，容易導致前列腺血液循環(huán)不好，代謝產物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進而引發(fā)前列腺炎。

03

頸椎病

久坐的人，頭部經(jīng)常處于前屈位，頸部血管受壓，頸部肌肉處于緊張狀態(tài)，局部血液循環(huán)不夠流暢，使大腦的血液和供氧量減少。頸部韌帶、肌腱、腱鞘得不到松弛，就會形成頸椎骨質增生、頸項韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，由此發(fā)生類型不同的頸椎病。

04

腰椎受壓

90%的工作時間都“弓坐”在辦公室里。久坐最傷腰，坐著時腰椎承受的壓力是站著時的1.5倍，如坐姿不正確（例如前傾姿勢），會加重腰椎的壓力，承受的壓力甚至會達到站立時的2.5倍。不正確的坐姿還會引起脊椎兩側肌肉張力不平衡，從而壓迫腰椎神經(jīng)，引起各種不適。

05

靜脈曲張

當人們長期久坐不動，或長時間站立、負重，導致腹壓增大，下肢靜脈回流不良，加大瓣膜壓力，就會導致靜脈曲張。