骨關(guān)節(jié)炎是危害人們健康最為常見的一種慢性殺手，它隨年齡增長不斷逼近，在人毫無察覺下破壞關(guān)節(jié)，累積到一定程度爆發(fā)出傷害，輕則疼痛難忍、活動受限，重則關(guān)節(jié)畸形、殘疾發(fā)生，給患者生活質(zhì)量造成巨大打擊。骨關(guān)節(jié)炎最常侵犯膝關(guān)節(jié)，中老年人最容易患病，但也并非只有中老年人才患病，老趙為大家總結(jié)9類最容易患骨關(guān)節(jié)炎的人，看看你是否是其中之一，如果是請小心預(yù)防！

一、中老年人

有句俗話叫“人老先老腿”，實際上就是因為人到中老年，容易患上膝骨關(guān)節(jié)炎而腿痛無力。骨關(guān)節(jié)炎是一種以關(guān)節(jié)軟骨的變性、破壞及骨質(zhì)增生為特征的慢性關(guān)節(jié)病，它的起點就是關(guān)節(jié)軟骨出了問題。關(guān)節(jié)軟骨是關(guān)節(jié)中的緩沖墊，其富有彈性可以吸收因運動產(chǎn)生的震蕩，起到保護骨端的作用。但隨著年齡增長，關(guān)節(jié)軟骨的結(jié)構(gòu)會發(fā)生改變，對關(guān)節(jié)起營養(yǎng)和潤滑作用的滑液減少或成分改變，都會導致軟骨退變，彈性下降脆性增加，固而容易發(fā)生破壞，甚至患上骨關(guān)節(jié)炎。

人體的衰老是我們無法逆轉(zhuǎn)的，但通過保護關(guān)節(jié)來預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎是可以做到的。很多人不知道，關(guān)節(jié)軟骨的退變實際上在20歲之后就已經(jīng)開始，到40歲時，幾乎九成的人都存在關(guān)節(jié)軟骨退變的現(xiàn)象，只不過因為個體生活習慣、運動習慣、體質(zhì)的差異，并不是每個人都會發(fā)生骨關(guān)節(jié)炎。所以，即便是年輕人，也要注意保護自己的膝關(guān)節(jié)，具體如何保護讀完全文大家就會明白。值得強調(diào)得是，骨關(guān)節(jié)炎更青睞女性，這和絕經(jīng)期后女性雌激素水平顯著下降，致使關(guān)節(jié)軟骨代謝減弱有關(guān)，所以中老年女性要更注意預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎。

二、肥胖者

骨關(guān)節(jié)炎多發(fā)生于膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)是人體結(jié)構(gòu)最復(fù)雜、負重最大、活動最頻繁的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)實際上包含髕股關(guān)節(jié)、脛股關(guān)節(jié)兩個關(guān)節(jié)，髕股關(guān)節(jié)中，髕骨在股骨滑車內(nèi)上下滑動，膝關(guān)節(jié)才能完成屈伸的動作，這就導致膝關(guān)節(jié)在負重屈曲時，髕股關(guān)節(jié)面承受的壓力為體重的數(shù)倍，體重越大，作用到髕股關(guān)節(jié)面的負荷也會成倍增加。

• 站立時：膝蓋負重為1倍體重；

• 行走時：膝蓋負重約為體重2倍；

• 上樓梯（山）時：膝蓋負重為體重3倍；

• 下樓梯（山）時：膝蓋負重為體重4倍；

• 慢跑時：膝蓋負重為體重5倍；

• 快跑時：膝蓋負重為體重7倍；

• 打球時：膝蓋負重為體重6倍；

• 蹲跪時：膝蓋負重為體重8倍；

可以看到，膝關(guān)節(jié)屈曲幅度越大，其承擔的壓力也越大，所以對于體重偏大的人，日常就要格外注意避免膝關(guān)節(jié)過度屈曲，能坐電梯就少走樓梯，能不爬山就不爬山，衛(wèi)生間的蹲便器也最好換成馬桶，等等。有人會說，減肥不是要多運動嗎？對于肥胖或超重人群來講，運動也要盡量選擇游泳、騎車等對膝關(guān)節(jié)負荷小的運動，即使像散步這種低強度的運動，也不可運動過度，日行一萬步未必健康，或許六千步更為合適。

三、關(guān)節(jié)畸形者

正常情況下，我們關(guān)節(jié)中關(guān)節(jié)面之間的間隙應(yīng)該是比較均勻的，這樣才能保證關(guān)節(jié)受力均衡，關(guān)節(jié)才能有更好的使用壽命。但是，如果因為某些原因，關(guān)節(jié)間隙一邊寬一邊窄，在運動時，關(guān)節(jié)受力就會偏向間隙狹窄一側(cè)，時間長了關(guān)節(jié)就會向一側(cè)偏移，同時受力較大一側(cè)的關(guān)節(jié)軟骨也容易被破壞，從而引發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。

骨關(guān)節(jié)炎最常發(fā)生在膝關(guān)節(jié)，有三種畸形都可能是幫兇：

• 膝內(nèi)翻畸形——即我們常說的O型腿，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)間隙狹窄，內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)面受力更大，更容易發(fā)生磨損。

• 膝外翻畸形——即我們常說的X型腿，膝關(guān)節(jié)外側(cè)關(guān)節(jié)間隙狹窄，外側(cè)關(guān)節(jié)面受力更大，更容易發(fā)生磨損。

• 扁平足畸形——大家知道扁平足無法通過征兵體檢，扁平足者長時間站立、行走容易腿痛，是因為其足弓塌陷緩沖吸震能力下降，更多的震蕩傳遞到膝關(guān)節(jié)，還容易導致膝關(guān)節(jié)損傷。

這些關(guān)節(jié)畸形之所以發(fā)生，除了個別和先天因素有關(guān)外，大多是后天發(fā)育過程中的不良習慣造成的，比如鞋的大小不合適、走路外八字、長期盤腿坐等等。所以，如果家里有孩子，一定要注意讓他們穿合腳、有避震功能的鞋子，無論是坐、臥、行都要保持端正的姿勢。實際上，幾乎每個人都有或多或少的下肢力線不良，而有明顯膝關(guān)節(jié)畸形的人，則更要注意給膝關(guān)節(jié)減負，避免膝關(guān)節(jié)運動過度。

四、運動員

說到骨關(guān)節(jié)炎的高發(fā)人群，肯定少不了運動員。運動員因為長期從事劇烈運動，膝關(guān)節(jié)負荷超標，就很容易發(fā)生損傷。像膝關(guān)節(jié)，其本身結(jié)構(gòu)就十分復(fù)雜，在從事劇烈運動時，關(guān)節(jié)軟骨、半月板、韌帶、肌肉都容易發(fā)生創(chuàng)傷，一旦創(chuàng)傷發(fā)生或得到完全治療，膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，就更容易發(fā)生軟骨磨損。此外，關(guān)節(jié)長期重復(fù)某一種運動，也會導致其內(nèi)慢性損傷累積，軟骨的磨損逐漸加重。

• 對膝關(guān)節(jié)不利的運動——舉重、打籃球、蛙跳、踢毽子、跳繩、短跑、踢足球、打網(wǎng)球、打太極、跳廣場舞、打羽毛球等。

• 對膝關(guān)節(jié)有利的運動——散步、游泳、騎車、坐著踢腿、躺著抬腿、水中運動等。

實際上，適不適合做某種運動不也能光看運動本身，也要看自身對運動把握，比如運動姿勢是否正確、運動強度是否合理、運動量是否合適等。所以，上面的推薦僅供參考，具體如何運動還要結(jié)合自身喜好和細節(jié)把控。大家要記住兩個標準，其一，膝關(guān)節(jié)擅長的是前后伸展運動，扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)的動作容易造成關(guān)節(jié)損傷，其二，不要做對關(guān)節(jié)負荷超標或沖擊過大的運動。

五、體力勞動者

從事體力勞動的人也是骨關(guān)節(jié)炎的高發(fā)人群，像搬運工、建筑工，經(jīng)常搬運重物或采取蹲跪等不良姿勢，膝關(guān)節(jié)長期承受較大負擔，關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶等軟組組容易勞損，關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨、半月板等損傷也逐漸累積，最終就容易發(fā)生軟骨破壞而患骨關(guān)節(jié)炎。很多搬運工、建筑工，在年齡并不大的時候，就出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)或腰椎的骨質(zhì)增生，長期受腰腿疼痛的困擾。

對于體力勞動者來講，患上骨關(guān)節(jié)炎讓人非常頭痛，因為骨關(guān)節(jié)炎要保證康復(fù)效果，除了堅持規(guī)范的治療之外，做好生活護理同樣重要，要求患者要避免過度負重、過度勞累、關(guān)節(jié)受涼等等，但體力勞動者為了生計，不可能不工作，這就形成一個矛盾點，勞動病情會加重，不勞動無法謀生。對此，我們只能建議患者盡量在工作中盡量用工具來代替體力，盡量保護好關(guān)節(jié)，同時做好病情監(jiān)控，對于病情比較嚴重的患者，還是要考慮更換工作。

六、上班族

我們知道上班族容易患腰椎病、頸椎病，也容易患骨關(guān)節(jié)炎？是的，上班族也容易患骨關(guān)節(jié)炎，其原因同樣是長期處于不良體位或缺乏運動。很多上班族一整天都坐在辦公室，埋頭在電腦前，除了吃飯上廁所幾乎不起來活動，這就會損害關(guān)節(jié)。我們知道關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)來源于滑膜組織分泌的滑液，而滑液的分泌和吸收是靠擠壓關(guān)節(jié)來完成的，久坐、久站的上班族，關(guān)節(jié)長期保持一個姿勢，缺乏運動就會影響軟骨的營養(yǎng)代謝，導致軟骨退變加速。而久站的人，膝關(guān)節(jié)長期負重也容易發(fā)生慢性勞損，久坐的人頸椎、腰椎周圍肌肉長期處于疲勞狀態(tài)，無法端正姿勢，埋頭塌腰會導致頸腰椎受力過度，也容易引發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。

對于上班族來講，首先要做的就是避免不良體位，無論是站還是坐，都要腰背挺直，并且每半個小時左右應(yīng)該走動走動，活動一下全身關(guān)節(jié)。久坐的人，除了坐端正，不弓腰踏背，還應(yīng)該時不時的換一下坐姿，每幾分鐘就活動一下膝關(guān)節(jié)，還要注意不要趴著睡。對于久站或久走的人，要注意盡量不要穿高跟鞋（原因下一部分會講），盡量穿舒適、有彈性的運動鞋，每站半個小時左右，也要坐下來歇一歇，避免全身關(guān)節(jié)勞累。

七、愛穿高跟鞋者

高跟鞋對于女性來講，是提高美和氣場的利器，穿高跟鞋時與不穿高跟鞋時相比，完全是兩種氣質(zhì)。但很多人不知道，穿高跟鞋會對女性的關(guān)節(jié)健康造成危害，且從頭危害到位。因為腳跟被抬高，身體的重心前移，穿高跟鞋的人不得不后仰身體來維持重心，在行走時為了保持平衡，邁腿或扭膝的幅度也更大，都會加大膝關(guān)節(jié)的負擔，而高跟鞋鞋跟很硬，結(jié)合步幅更大會帶來更大的震蕩，沿著踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腰椎傳遞到頸椎，導致這些關(guān)節(jié)都受到?jīng)_擊，所以說從頭傷到腳。

所以在日常生活中，女性要盡量少穿高跟鞋，如果因為工作等原因必須要穿，也盡量選擇鞋跟較低的高跟鞋，最好不超過5cm，寬跟的鞋雖然不能減少膝關(guān)節(jié)負擔，但穿寬跟比窄跟走路要穩(wěn)定一些，能減少一部分傷害。

八、不愛運動者

前文說了如果運動過度會導致關(guān)節(jié)損傷，而不愛運動的人，也容易患上骨關(guān)節(jié)炎。我們關(guān)節(jié)要日復(fù)一日、年復(fù)一年的從事運動，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性起著巨大作用，這就好比一個機器，如果各個部件的連接不牢靠，螺絲都沒有擰緊，那機器轉(zhuǎn)不了幾下就會故障。我們關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性除了依靠關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)，還靠關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶等軟組織來維持，如果長期缺乏運動，肌肉和韌帶變得松弛，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性就會下降，關(guān)節(jié)也就容易發(fā)生故障，就包括軟骨磨損加劇。

運動對人體的好處是顯而易見的，每天堅持適當?shù)倪\動，有助于維持正常體重、提高心肺功能、預(yù)防四高（高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸）侵犯、改善精神狀態(tài)，對骨關(guān)節(jié)炎也有莫大好處。最簡單易行的運動就是散步或者慢跑，最健康安全的運動是水中運動（游泳等），大家可以根據(jù)自身愛好來選擇，制定一個能長期堅持的運動計劃。

九、關(guān)節(jié)受涼者

受涼受潮會對關(guān)節(jié)局部微循環(huán)造成影響，對于健康人群來講，長期關(guān)節(jié)受涼受潮會容易誘發(fā)關(guān)節(jié)病，對于關(guān)節(jié)病患者來講，受涼受潮會導致病情復(fù)發(fā)或病情加重。受涼也是骨關(guān)節(jié)炎的危險因素，對于前文提到的幾個人群來講，要格外注意，單一因素可能短時間內(nèi)不會致病，甚至可能不治病，但往往患病是多個危險因素的共同作用，千萬不要大意失荊州。

無論是工作還是生活，我們要盡量遠離陰冷潮濕的環(huán)境，在夏季吹空調(diào)或風扇時，要注意避開風口，如果空調(diào)房內(nèi)溫度較低，則應(yīng)該準備一件薄衣服或者披肩來遮擋關(guān)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)。在寒冷的冬季，室外活動時，要多穿點衣服，可以佩戴圍巾、手套來避免手、頸裸露在冷空氣中，在室內(nèi)要通過工具取暖，夜間睡覺時如果溫度較低，要蓋好被子?，F(xiàn)在很多年輕人為了時尚，穿露腳踝的褲子，或者一些女性在冬季穿裙子、襪子，千萬不要因為年輕就忽視關(guān)節(jié)保暖，為中老年時期患關(guān)節(jié)病埋下伏筆。