跑步膝有個(gè)學(xué)名叫髂脛束摩擦綜合征

髂是指髂骨，也就是骨盆

髂脛束實(shí)際上是一個(gè)穩(wěn)定的機(jī)構(gòu)，它比較長(zhǎng)

從髂骨一直到膝關(guān)節(jié)

它是跨兩個(gè)關(guān)節(jié)

一個(gè)是髖關(guān)節(jié) 一個(gè)是膝關(guān)節(jié)

所以它比較愛(ài)勞損

肌肉它整體上血運(yùn)循環(huán)

雖說(shuō)以大腿外側(cè)為主

但是有一個(gè)叫肌腱末端病

它的血運(yùn)循環(huán)在末端

所以膝關(guān)節(jié)外側(cè)表現(xiàn)得更明顯一些

就是髂脛束

然后跟膝蓋、跟關(guān)節(jié)相連的地方

可能稍微來(lái)說(shuō)薄弱一點(diǎn)

而且磨損又高一點(diǎn)

所以容易出現(xiàn)問(wèn)題

也就出了“跑步膝”的問(wèn)題

“跑步膝”在廣泛的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者中非常常見(jiàn)

膝蓋外側(cè)疼,運(yùn)動(dòng)時(shí)疼

這種就是跑步膝的典型癥狀

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它會(huì)有一個(gè)摩擦

大概屈膝25~30度左右

整好這個(gè)摩擦點(diǎn)的間隙最窄

這樣的話就會(huì)有輕微的損傷

過(guò)程中它就會(huì)疼痛加劇

如果有這個(gè)癥狀

我們可以自我診斷為“跑步膝”

如果出現(xiàn)了“跑步膝”

主要是一個(gè)側(cè)方位的鍛煉

如果在健身房可以在側(cè)方給些阻力進(jìn)行鍛煉

如果在家里頭，側(cè)臥位

不太疼的時(shí)候把腿往上抬

如果特別疼的時(shí)候 

一定要有家屬幫助你抬著踝關(guān)節(jié)

否則練的時(shí)候有可能加重

如果膝髂脛束綜合征在急性期

特別運(yùn)動(dòng)30度左右的時(shí)候

突然疼得特別厲害

局部酸脹感很明顯這時(shí)候必須冷敷

平時(shí)運(yùn)動(dòng)完以后要熱敷

同時(shí)可以進(jìn)行理療

半月板的損傷也是膝蓋外側(cè)疼嗎？

膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛有一部分是半月板

半月板我們都知道它是月亮形

外側(cè)高、內(nèi)側(cè)低

但有些人是盤(pán)形，薄厚沒(méi)有區(qū)別

所以說(shuō)這樣的話跑步就會(huì)出現(xiàn)疼痛

還有一部分人跑步過(guò)量

會(huì)出現(xiàn)半月板的損傷

半月板和髂脛束它的位置不一樣

髂脛束靠膝關(guān)節(jié)外側(cè)

半月板靠膝關(guān)節(jié)前外側(cè)