在人體所有的關節(jié)里面，膝關節(jié)發(fā)生疾病的概率遠遠高于其他關節(jié)。

它是人體中最大最復雜的關節(jié)，幾乎需要承受整個身體重量。打個比方，當人雙腳站立時，每個膝蓋需要承受1/2的體重;當跑步或者走路時，一個膝蓋需要承受整個身體的體重。

膝關節(jié)的重要性，同時也反映出它是一個容易受傷的關節(jié)。一般來說，膝蓋的“好時光”只維持到30歲以前。

人在30歲后，膝蓋會不斷出現(xiàn)問題，有些人察覺不出來，繼續(xù)隨心所欲使用自己的膝蓋，膝蓋遲早會“壞掉”。

“毀膝”只需5步 一些日常的習慣，正在傷害著膝蓋，我們卻渾然不覺。到底有哪些行為在“毀膝”呢?

1、久坐

有些人認為，坐著對膝蓋沒有太大的影響，但是久坐會影響膝關節(jié)的血液循環(huán)，膝關節(jié)滑液分泌不足，時間長了會造成關節(jié)磨損、老化，甚至骨質增生。

美國《骨科與運動物理治療雜志》有研究稱，久坐人群的關節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，高于健身跑人群的3.5%。

建議：在座位坐上半個小時后，可以適當起來活動下，上廁所、打水喝都可以，有效促進下肢的血液循環(huán)。

2、常穿高跟鞋

當穿著高跟鞋站立、走動時，膝關節(jié)的活動受到影響，受力不均，容易扭傷。

有研究顯示，穿高跟鞋下樓梯，承壓是體重的7~9倍。長期下去，膝蓋會患上骨關節(jié)炎。

建議：高跟鞋雖美，但不宜每天都穿。平時可以和平底鞋適當換著穿，讓自己膝蓋歇一會，也是種健康的養(yǎng)生方法。

3、 過量運動

長時間不運動的人突然進行過量的劇烈運動，增加膝關節(jié)額外的壓力，很容易令膝蓋受傷。

建議：大家應循序漸進地做適量的運動，促進膝蓋的血液循環(huán)，對膝蓋還好處。一周堅持3次運動，每次30分鐘。

4、肥胖

膝關節(jié)退變往往是因為膝蓋的承壓大造成的，體重越高的人，膝蓋需要承受的重量更多。

所以，肥胖者的膝蓋壽命更短，軟骨在摩擦、修復、生產中變成骨刺。

建議：用體重公斤除以身高秘書平方得出的BMI數(shù)值，低于18.5說明過輕，高于24屬于過重，應該盡快減肥。

5、久蹲

喜歡長時間蹲著的朋友，不要再蹲了!有研究顯示，做蹲、跪這兩個動作，膝蓋的負重是體重的8倍。

蹲久了，不僅腳麻，而且膝關節(jié)受到磨損，最好是每隔15分鐘換換姿勢。

建議：蹲下來的時間不要超過10分鐘，起身的時候也不要太快速，最穩(wěn)妥的方法是先讓脊椎保持垂直狀態(tài)，然后用腿部肌肉支撐身體，再慢慢起來。

膝蓋受傷，留心這個報警信號

當你膝蓋四周開始疼痛、發(fā)涼時，或許你要開始擔心膝蓋的健康情況。

膝蓋疼痛、發(fā)涼，說明血液供應不足，膝關節(jié)開始退行性骨質增生，炎性物質開始堆積。

退行性骨質增生是指日常過度使用膝蓋，關節(jié)軟骨不斷磨損，為了保證膝蓋的穩(wěn)定性，便會形成骨刺。

骨刺的出現(xiàn)，會壓迫血管，造成血液循環(huán)障礙，膝蓋發(fā)冷。另外，關節(jié)腔的滑膜細胞得不到血液供應，便會消極怠工，膝關節(jié)的代謝物難以排出體外，形成炎性物質，膝蓋疼痛。

這些物質反過來又會加重骨質增生，長期下去便陷入一個惡性循環(huán)。如果不加以注意，可能在未來的5~10年，將會發(fā)生骨質疏松、骨關節(jié)炎等一系列關節(jié)疾病。

保護膝蓋應做好這幾件事：

1.注意膝關節(jié)保暖，盡量穿著長褲(對老年人也可以帶護膝，一方面保暖，一方面防止膝部受傷)，不要把膝關節(jié)直接暴露在冷空氣中。所以破洞褲就不要穿了。

2.要勞逸結合：避免關節(jié)過度負重，長時間處于某一體位，特別是小于90°，不要久坐、久站。應適當活動關節(jié)，如多游泳，堅持多騎自行車，少走路，尤其是少上下臺階及走不平路。

3.對肥胖人應節(jié)制飲食，減少體重，減少關節(jié)的承重，多攝取含蛋白質，維生素及礦物質食物。

4.對有不良姿勢的應盡量予以糾正，使用手杖，拐杖，減輕關節(jié)負重。

5..合理使用支具：夾板，護膝帶，彈性粘帶、增加關節(jié)的穩(wěn)定性。

6..加強關節(jié)周圍按摩推拿：方法很多：推、拿、滾、旋髕、搓髕、滾髕。

7..加強膝部力量鍛煉：①直腿抬高，②負重直腿抬高，③短弧負重直腿抬高，膝下墊一枕，④長弧負重直腿抬高，床邊90°。

8.加強膝關節(jié)活動范圍訓練。①坐床邊鍵肢下患肢，積極進行股四頭肌功能鍛煉;②臥床屈髖膝，如膝疼痛影響正常生活時就要到醫(yī)院進行檢查治療。