今天，和大家聊聊補(bǔ)鈣的問題！

為什么要經(jīng)常聊這個(gè)話題呢？

因?yàn)檠a(bǔ)鈣真的是一門玄妙的課程！

好像每個(gè)人都知道要補(bǔ)鈣，

但是每個(gè)人又不太清楚該怎么補(bǔ)鈣

圖片來源網(wǎng)絡(luò)

《中國居民膳食營養(yǎng)與健康狀況》調(diào)查結(jié)果顯示：

我國城鄉(xiāng)居民每日飲食中的鈣攝入量為 366.1 毫克，城市為 412.4 毫克，農(nóng)村為 321.4 毫克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的成人每日適宜攝入量 800～1000 毫克，兒童和中老年人缺鈣問題尤其嚴(yán)重。

那么什么時(shí)候需要補(bǔ)鈣？到底要怎么補(bǔ)鈣？

 1、補(bǔ)鈣要趁早  

人體骨骼中的礦物含量在 30 多歲達(dá)到最高，醫(yī)學(xué)上稱之為峰值骨量，之后骨量開始走下坡路。

也就是說，年輕人趁早補(bǔ)鈣都是為以后打基礎(chǔ)，老年人補(bǔ)鈣則是盡量追趕上鈣流失的速度。

2、添加VD促吸收

維生素 D 能促進(jìn)鈣的吸收，要想身體攝入的鈣有更好的吸收效果，也要補(bǔ)充維生素 D，才能實(shí)現(xiàn)1+1>2的補(bǔ)鈣效果。

3、膳食為主，鈣補(bǔ)充劑為輔

通常來說，平時(shí)飲食中奶類充足（300 毫升以上）、深綠色蔬菜攝入多（500 克以上），再配合其他日常飲食，是可以達(dá)到鈣的每日攝入量的。

但如果你不能每天精細(xì)規(guī)劃飲食，做不到每天喝牛奶、吃深色蔬菜、豆干的話，還是需要考慮通過鈣劑來補(bǔ)充身體所需鈣含量的。

4、減少鹽的攝取 

開源的同時(shí)，也需要節(jié)流。人體通過腎臟排鈉的同時(shí)會(huì)帶走一定比例的鈣，所以減少鹽的攝取，就可以減少鈣的流失。

缺鈣會(huì)造成一系列問題，像是骨質(zhì)疏松、骨折，不少慢性病也和缺鈣有關(guān)，比如高血壓、冠心病等！

因此，補(bǔ)鈣很重要，一定要重視哦。

如果您有骨質(zhì)疏松或者鈣流失相關(guān)問題

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