廣場(chǎng)舞從誕生到席卷全國(guó)，成為當(dāng)下老年人鍛煉身體的一種全民運(yùn)動(dòng)健身潮流，各種廣場(chǎng)舞神曲如《小蘋果》《最炫民族風(fēng)》都由此誕生。

很多老人因?yàn)閺V場(chǎng)舞導(dǎo)致擾民，爭(zhēng)搶場(chǎng)地，鄰里糾紛，這些小骨都是不建議的哦。

從最初單調(diào)的動(dòng)作，到如今復(fù)雜的手腳配合，很多身體旋轉(zhuǎn)、下肢扭轉(zhuǎn)、頻繁下蹲站起的動(dòng)作對(duì)身體有較高要求，雖然有觀賞性，但持續(xù)久跳會(huì)增長(zhǎng)關(guān)節(jié)使用時(shí)間，加速磨損傷了關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)“咔咔”直響，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊和韌帶造成過大的牽拉。

此外，由于老年人大多關(guān)節(jié)處于退變的過程，骨質(zhì)增生和關(guān)節(jié)韌帶的彈性降低，所以當(dāng)選擇難度系數(shù)較大的舞蹈動(dòng)作時(shí)，很容易引起韌帶、肌肉的損傷，嚴(yán)重的可以引起骨折。

所以經(jīng)常也會(huì)見到有些老年人廣場(chǎng)舞跳著跳著，忽然消失了一陣子，再見到他時(shí)問他最近怎么沒來，他們都會(huì)感嘆：最近腰腿疼，在家治療休息。 

廣場(chǎng)舞，還能愉快地跳嗎？

人體關(guān)節(jié)表面有一層滑膜，質(zhì)地柔軟堅(jiān)韌，可以起到潤(rùn)滑、緩沖壓力和保護(hù)關(guān)節(jié)的作用，隨著年齡增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)功能逐漸退化，如果長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可能會(huì)損傷滑膜及周圍組織、磨損關(guān)節(jié)，甚至引起關(guān)節(jié)炎。

特別是膝關(guān)節(jié)是主要的承重關(guān)節(jié)，發(fā)生骨性關(guān)節(jié)炎會(huì)引起膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、麻木，不僅上下樓時(shí)疼痛、蹲起困難，甚至平時(shí)走路都會(huì)疼痛。廣場(chǎng)、小區(qū)等多為水泥地或瓷磚地，比較堅(jiān)硬，對(duì)關(guān)節(jié)緩沖作用差，也會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷。

隨著年齡增大，關(guān)節(jié)軟骨不斷磨損、退化，軟骨變薄、脫落，骨刺形成，關(guān)節(jié)間隙變狹窄，關(guān)節(jié)軟骨的抗壓、減震作用逐漸降低。跳廣場(chǎng)舞時(shí)，在反復(fù)下蹲應(yīng)力沖擊下，加速關(guān)節(jié)磨損和老化，變性的軟骨像“墻皮”一樣剝脫，導(dǎo)致急性膝關(guān)節(jié)炎。

那難道就不能跳了嗎？能跳！   

有7點(diǎn)您要注意！

也就是跳廣場(chǎng)舞一些注意事項(xiàng)，日常養(yǎng)護(hù)：  

01 動(dòng)作方面

要量力而行，選擇動(dòng)作幅度小、難度小、強(qiáng)度小的舞蹈動(dòng)作，不要做幅度過大、沖擊力大的動(dòng)作，如下蹲、彎腿、起跳等，盡量在場(chǎng)地上鋪一層塑膠來增加柔軟度來緩沖關(guān)節(jié)壓力。

02 時(shí)間方面

建議每次跳廣場(chǎng)舞不要超過1小時(shí)，身體微微出汗即可，天氣轉(zhuǎn)涼后還要注意防寒保暖。

03 裝備方面

廣場(chǎng)舞的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地絕大多數(shù)是混凝土地面或石板地面，這種場(chǎng)地會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的反作用力，從而造成關(guān)節(jié)損傷。在沒有木板的情況下，怎樣減輕這種沖擊力呢？

建議跳廣場(chǎng)舞時(shí)，穿一雙緩沖性能好的有彈性的鞋子。布鞋、涼鞋、高跟鞋對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷非常大，所有不要穿了。

04 熱敷緩解不適

如果有疼痛或者不舒服，可以用熱敷，用熱水泡腳的時(shí)候用熱水把膝蓋熱敷一下，促進(jìn)血液循環(huán)會(huì)減輕一些疼痛。

05 多選對(duì)關(guān)節(jié)更友好的運(yùn)動(dòng)

最好的鍛煉就是游泳，其次走平路散步。

游泳是全身性運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)沒有壓力，適合骨關(guān)節(jié)炎病人。散步以沒有氣促、心悸為度，走到微微出汗即可。平時(shí)，可在看電視時(shí)做一些抬腿運(yùn)動(dòng)，方法是腿繃直，平行上抬，目的是加強(qiáng)股四頭肌的力量。

目前在我國(guó)，65歲以上的老人當(dāng)中，85%的老人都有關(guān)節(jié)炎。而關(guān)節(jié)炎最大的危害，就是破壞軟骨。因此醫(yī)生建議，關(guān)節(jié)不好的老年人又想運(yùn)動(dòng)，可以優(yōu)先選擇游泳。特別要注意廣場(chǎng)舞對(duì)膝蓋的傷害并不亞于爬山。

06 肥胖會(huì)增加關(guān)節(jié)壓力，別超重

肥胖者控制、減輕體重，減輕關(guān)節(jié)壓力和負(fù)擔(dān)。

07 注意飲食

平時(shí)注意適度增加一些營(yíng)養(yǎng)素的攝入，就可以延長(zhǎng)關(guān)節(jié)的使用期限。日常注意飲食、曬太陽(yáng)、補(bǔ)充鈣質(zhì)，養(yǎng)護(hù)合一，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)軟骨的藥物(如硫酸氨基葡萄糖)。

最后，提醒您，如果膝、髖、頸椎、腰椎、踝等關(guān)節(jié)出現(xiàn)不舒服、不靈活、疼痛、僵硬、腫脹時(shí)，要及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院接受?？漆t(yī)生的診斷。