冬季，出門(mén)時(shí)有時(shí)會(huì)感到全身發(fā)冷，特別是肩膀、腳踝仿佛有絲絲冷風(fēng)在流動(dòng)，一些人的關(guān)節(jié)也開(kāi)始疼痛；而另外一些人,開(kāi)始進(jìn)行冬泳運(yùn)動(dòng)，甚至在零下十幾度的冷風(fēng)中裸上身長(zhǎng)跑。

關(guān)節(jié)到底怕不怕冷？ 從理論來(lái)說(shuō)關(guān)節(jié)本身沒(méi)有神經(jīng)組織是不怕冷的，關(guān)節(jié)間的滑膜可以感覺(jué)到寒冷，因此一些滑膜組織多的大關(guān)節(jié)，可能對(duì)寒冷更敏感一些。經(jīng)常有人說(shuō)穿的太少會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎，其實(shí),受冷導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎這一點(diǎn)并沒(méi)有直接的理論根據(jù)，經(jīng)常鍛煉能夠把關(guān)節(jié)的耐寒能力鍛煉出來(lái)；但對(duì)于本身不耐寒的人，關(guān)節(jié)滑膜總是受冷產(chǎn)生炎癥反應(yīng)導(dǎo)致滑膜炎，那么就不適合讓關(guān)節(jié)去進(jìn)行耐寒的鍛煉。

天氣和關(guān)節(jié)疼痛之間的關(guān)系

研究發(fā)現(xiàn)：較高的濕度會(huì)增加疼痛和僵硬，尤其是在寒冷的天氣。因此，天氣與關(guān)節(jié)癥狀有關(guān)。

有些人到天氣寒冷就會(huì)關(guān)節(jié)疼痛，部分原因在于其自身患有骨關(guān)節(jié)炎，在寒冷的刺激下疼痛加劇，特別是膝骨關(guān)節(jié)炎，炎癥的刺激、滲出都會(huì)引起疼痛反應(yīng)；而健康人群的關(guān)節(jié)并沒(méi)有由于天氣的變化存在明顯的感覺(jué)，只會(huì)覺(jué)得哪個(gè)關(guān)節(jié)會(huì)更怕冷一些。

關(guān)節(jié)怕冷的人如何運(yùn)動(dòng)呢？

在冬季鍛煉有很多特殊的講究，因?yàn)閺暮涞亩具^(guò)渡到較為暖和的春季，身體各器官的功能包括肌肉、關(guān)節(jié)功能都處在一個(gè)較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬；

所以在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該進(jìn)行一定時(shí)間的準(zhǔn)備活動(dòng)，如牽拉韌帶、放松肌肉、充分活動(dòng)關(guān)節(jié)等等。

這樣才能將機(jī)體調(diào)整到適合運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，而且，強(qiáng)度越大、動(dòng)作越復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，其此前的準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)該越充分，時(shí)間越長(zhǎng)，熱身時(shí)間應(yīng)長(zhǎng)一些，使關(guān)節(jié)做到充分活動(dòng)和牽拉，至少做5—10分鐘，做到微微出汗再慢慢活動(dòng)。

另外，如果選擇在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館內(nèi)運(yùn)動(dòng)，多數(shù)場(chǎng)館內(nèi)的室溫也是比較低的，所以最好還是先穿著長(zhǎng)袖運(yùn)動(dòng)上衣以及運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)褲鍛煉，當(dāng)感覺(jué)身體明顯發(fā)熱或者輕微出汗以后，再換穿短袖、短褲運(yùn)動(dòng)服繼續(xù)鍛煉。戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿專業(yè)的戶外運(yùn)動(dòng)服，運(yùn)動(dòng)之后也要適度保暖，等出汗結(jié)束再補(bǔ)充增加衣物。需要特別關(guān)注的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)是羽毛球，容易出現(xiàn)跟腱斷裂，特別在冬春季易發(fā)生，尤其是室內(nèi)溫度變化大的時(shí)候。因?yàn)楹芏嗳似綍r(shí)缺乏鍛煉，小腿力量不足，在打羽毛球時(shí)背身狀態(tài)下后腿使勁就容易出現(xiàn)跟腱斷裂。

室外運(yùn)動(dòng)特別要小心的當(dāng)然就是滑雪了，據(jù)統(tǒng)計(jì)這是體育運(yùn)動(dòng)里受傷概率最高的運(yùn)動(dòng)之一，滑雪無(wú)論技術(shù)能力如何都易損傷，滑得好的人也容易出現(xiàn)技術(shù)失誤和碰撞或者被絆倒。幾乎每日都有因?yàn)榛┦軅麃?lái)就診的患者，應(yīng)該做到把基本功練好、不盲目求快，適當(dāng)保暖，在腿腳僵硬時(shí)不要去滑雪。

如果你覺(jué)得關(guān)節(jié)受涼疼痛，那么就要多穿一些，在家熱敷也是緩解疼痛的好方法。