1、股四頭肌靜力收縮（繃勁兒）：仰臥位，患側(cè)腿腳踝處墊一毛巾卷，膝蓋用力往下壓，此時(shí)應(yīng)感覺大腿上的肌肉變“硬”了。每次堅(jiān)持6秒以上，休息，反復(fù)至力竭。

2、踢小腿：仰臥平躺患側(cè)膝蓋下方墊一足球，把腿踢直?？焯呗?。20個(gè)/組，每次3-5組?？稍谀_踝處綁沙袋以增加負(fù)重。

3、直腿抬高：仰臥位，伸直患側(cè)下肢抬離床面（膝蓋不能彎曲保持伸直）至感覺膝蓋后側(cè)有拉伸感時(shí)緩慢放下。10-20個(gè)/組，每次3-5組?？稍谀_踝處綁沙袋以增加負(fù)重。

4、側(cè)方踢腿：健側(cè)臥位，上方腿伸直向上踢，盡可能的踢高后緩慢放下。10-20/組，每次3-5組。腿和軀干成一條直線，身子不要往后倒?？稍谀_踝處綁沙袋以增加負(fù)重。

5、俯臥勾腿：俯臥位，可在胸前抱一軟枕。勾腿20個(gè)/組，每次3-5組。可在腳踝處綁沙袋以增加負(fù)重。

以上動(dòng)作在不引起關(guān)節(jié)疼痛的情況下以訓(xùn)練后肌肉有酸脹感為宜，如果訓(xùn)練后感覺很輕松可以根據(jù)自身狀況增加訓(xùn)練強(qiáng)度，如：增加負(fù)重、加快訓(xùn)練頻率、縮短訓(xùn)練時(shí)間；如果訓(xùn)練后感覺很疲憊，甚至休息后也沒有緩解，說(shuō)明訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大，要減量。

除了進(jìn)行合理的體育鍛煉外平時(shí)還要注意對(duì)膝關(guān)節(jié)的保暖防寒，以及肥胖病人要控制飲食改善飲食結(jié)構(gòu)減肥，以減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷。