很多人在跑步時(shí)會(huì)感覺膝蓋痛，很多文章都說是因?yàn)榕懿阶藙莶徽_導(dǎo)致?lián)p傷了膝蓋，那么真的是這樣么，蓮池小骨不這么認(rèn)為。

事實(shí)上，據(jù)目前科研發(fā)現(xiàn)，唯一公認(rèn)證實(shí)與跑步損傷相關(guān)的風(fēng)險(xiǎn)因素就是跑量，也就是你跑步的距離超出了你身體的承受范圍，當(dāng)然，這個(gè)因人而異。

換言之，無論你跑步姿勢多正確，跑的太多，該磨損還是會(huì)磨損，該換髖還是要換髖，該換膝還是要換膝。

不應(yīng)該盲目快速糾正跑步姿勢，你的身體可能還不適應(yīng)正確的跑姿，反而更容易引發(fā)損傷。

蓮池骨科王棟主任建議大家，跑步感到膝蓋疼痛就應(yīng)減少跑量，以不感到疼痛為準(zhǔn)，并且跑前熱身也要做好，不要一開始就猛跑。

但是我們應(yīng)該學(xué)會(huì)更健康更科學(xué)的去進(jìn)行跑步

前幾天還有朋友問過我：“是不是所有的人都適合跑步？”“跑步后膝蓋疼怎么辦？”“跑步是不是會(huì)傷膝蓋？”。對(duì)于這些問題呢，其實(shí)我都已經(jīng)司空見慣了。

首先，需要解釋一個(gè)問題。跑步傷膝蓋？跑步說：“這個(gè)鍋我不能背”。

其實(shí)，說跑步傷膝蓋的人大概都是因?yàn)樽约旱膯栴}，跟跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)沒有太大的關(guān)系。那么如何做到跑步不傷膝蓋呢？下面我們?cè)敿?xì)介紹。

大家都覺得跑步這么簡單的運(yùn)動(dòng)誰不會(huì)，說著說著便加入了跑馬的行列，沒事便跑十多公里然后曬在朋友圈，仿佛獲得了成就感，結(jié)果第二天膝蓋痛。究其根源那就是沒有做任何的準(zhǔn)備活動(dòng)，就去運(yùn)動(dòng)了。而且這樣的人群往往是沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的，跑量那么大，怎會(huì)不膝痛！

熱身活動(dòng)，控制跑量

運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)是非常重要的，無論是有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)者還是無運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)者都不能忽視熱身的重要性。通過熱身可喚醒我們的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)，使我們興奮起來，從而快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

另外對(duì)于剛開始參加運(yùn)動(dòng)的人群控制跑量是很重要的。

不能老想著一口吃個(gè)胖子，一定要量力而行。其次，加強(qiáng)下肢力量是非常重要的；

跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)我們下肢的要求很高，一定要在平時(shí)多注意素質(zhì)訓(xùn)練。

股四頭肌訓(xùn)練

最后，跑步完成后需要放松

另外跑步過程中要注意自己的跑姿。有沒有出現(xiàn)膝內(nèi)扣、身體左搖右晃以及重心起伏很大，這些都是不正常的，而且是不經(jīng)濟(jì)的跑步方式。放松的方式有很多，比如自我牽拉、滾泡沫軸、按摩以及理療等等。不過最簡單的就是用泡沫軸滾壓了。

泡沫軸放松（每塊肌肉滾3—5分鐘）

最后祝大家早日回歸跑步運(yùn)動(dòng)中！