很多人在跑步時會感覺膝蓋痛，很多文章都說是因為跑步姿勢不正確導(dǎo)致?lián)p傷了膝蓋，那么真的是這樣么，蓮池小骨不這么認為。

事實上，據(jù)目前科研發(fā)現(xiàn)，唯一公認證實與跑步損傷相關(guān)的風險因素就是跑量，也就是你跑步的距離超出了你身體的承受范圍，當然，這個因人而異。

換言之，無論你跑步姿勢多正確，跑的太多，該磨損還是會磨損，該換髖還是要換髖，該換膝還是要換膝。

不應(yīng)該盲目快速糾正跑步姿勢，你的身體可能還不適應(yīng)正確的跑姿，反而更容易引發(fā)損傷。

蓮池骨科王棟主任建議大家，跑步感到膝蓋疼痛就應(yīng)減少跑量，以不感到疼痛為準，并且跑前熱身也要做好，不要一開始就猛跑。

但是我們應(yīng)該學會更健康更科學的去進行跑步

前幾天還有朋友問過我：“是不是所有的人都適合跑步？”“跑步后膝蓋疼怎么辦？”“跑步是不是會傷膝蓋？”。對于這些問題呢，其實我都已經(jīng)司空見慣了。

首先，需要解釋一個問題。跑步傷膝蓋？跑步說：“這個鍋我不能背”。

其實，說跑步傷膝蓋的人大概都是因為自己的問題，跟跑步這項運動沒有太大的關(guān)系。那么如何做到跑步不傷膝蓋呢？下面我們詳細介紹。

大家都覺得跑步這么簡單的運動誰不會，說著說著便加入了跑馬的行列，沒事便跑十多公里然后曬在朋友圈，仿佛獲得了成就感，結(jié)果第二天膝蓋痛。究其根源那就是沒有做任何的準備活動，就去運動了。而且這樣的人群往往是沒有運動經(jīng)驗的，跑量那么大，怎會不膝痛！

熱身活動，控制跑量

運動前的熱身活動是非常重要的，無論是有運動經(jīng)驗者還是無運動經(jīng)驗者都不能忽視熱身的重要性。通過熱身可喚醒我們的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)，使我們興奮起來，從而快速進入運動狀態(tài)。

另外對于剛開始參加運動的人群控制跑量是很重要的。

不能老想著一口吃個胖子，一定要量力而行。其次，加強下肢力量是非常重要的；

跑步這項運動對我們下肢的要求很高，一定要在平時多注意素質(zhì)訓練。

股四頭肌訓練

最后，跑步完成后需要放松

另外跑步過程中要注意自己的跑姿。有沒有出現(xiàn)膝內(nèi)扣、身體左搖右晃以及重心起伏很大，這些都是不正常的，而且是不經(jīng)濟的跑步方式。放松的方式有很多，比如自我牽拉、滾泡沫軸、按摩以及理療等等。不過最簡單的就是用泡沫軸滾壓了。

泡沫軸放松（每塊肌肉滾3—5分鐘）

最后祝大家早日回歸跑步運動中！