人體的任何組織都不能用“用進(jìn)廢退”或者“越用越廢”簡單概括的～～

翻出一篇古早文獻(xiàn)的配圖。

骨骼、軟骨、韌帶、肌腱等，它們的強(qiáng)度和受力之間不是線性的關(guān)系。

缺乏運(yùn)動(dòng)，應(yīng)力不夠，強(qiáng)度和剛性比較小。

通過運(yùn)動(dòng)量的增加，強(qiáng)度和剛性會(huì)逐漸增大（用進(jìn)廢退），但這也不是無限增加，強(qiáng)度始終會(huì)趨于穩(wěn)態(tài)。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)量過度，強(qiáng)度和剛性難以承受持續(xù)累積的應(yīng)力或者瞬間加載的暴力，反而會(huì)出現(xiàn)損傷（越用越廢）。

說回膝關(guān)節(jié)～

膝關(guān)節(jié)的位置，處在下半身重要的承重區(qū)域，在這片區(qū)域，任何差池（骨骼的骨質(zhì)疏松、韌帶的老化拉傷、關(guān)節(jié)磨損發(fā)炎老化等）都會(huì)影響整個(gè)下半身的承重能力，而關(guān)節(jié)在兩根人體最長的骨頭之間，承上啟下的作用不言而喻。

在運(yùn)動(dòng)中，來自自身體重和外部沖擊，我們的下肢關(guān)節(jié)常常暴露在急性損傷的風(fēng)險(xiǎn)當(dāng)中，由于下肢腿骨強(qiáng)度足夠大，骨折的發(fā)生率相對比較低。但對于較脆弱的韌帶和骨關(guān)節(jié)，卻常常會(huì)發(fā)生韌帶拉傷、關(guān)節(jié)扭傷的問題，隨著活動(dòng)量的增加，這些情況在相對保護(hù)不足的運(yùn)動(dòng)愛好者身上發(fā)生率更加高。

膝蓋算不上是身體中最高發(fā)的受傷部位，但卻可以說是最脆弱的。想要知道膝關(guān)節(jié)為什么會(huì)受傷，我們得先得明白它的活動(dòng)原理。

膝關(guān)節(jié)的骨性部分由大腿的股骨，小腿的脛骨和腓骨，還有在前方的髕骨構(gòu)成。

大腿小腿的骨頭就好像機(jī)械機(jī)關(guān)的鋼架結(jié)構(gòu)，而髕骨就像滑輪組的滑輪。為了降低機(jī)械結(jié)構(gòu)之間的磨損，在骨與骨接觸的表面上都覆蓋了軟骨，而在股骨和脛骨之間還額外加了兩個(gè)更大的軟骨盤——「內(nèi)側(cè)半月板」和「外側(cè)半月板」。

半月板損傷要看區(qū)域，有的區(qū)域壞了會(huì)自己修復(fù)變得更強(qiáng)，有的區(qū)域壞了不光無法修復(fù)，反而嵌卡在關(guān)節(jié)腔里，刮損關(guān)節(jié)軟骨

隨著年齡的增大，活動(dòng)的累積，關(guān)節(jié)的軟骨就會(huì)發(fā)生退變，緩沖的作用就會(huì)不斷下降。

為了讓機(jī)械機(jī)關(guān)滑輪組動(dòng)起來，連接在骨頭各個(gè)位置的肌肉韌帶就開始協(xié)同配合，隨著收緊和放松，膝關(guān)節(jié)就能做出屈伸的活動(dòng)（踢腿和收腿）。

隨著膝關(guān)節(jié)在一定范圍里反復(fù)多次屈伸，這些韌帶受到反復(fù)摩擦，就容易引起慢性損傷性炎癥，最主要的表現(xiàn)就是，隨著上下樓梯、用力踢腿等膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)時(shí)，膝蓋前側(cè)的臏韌帶把髕骨和脛骨連接在一起，用來限制小腿的過度回收。在長期跑步跳躍中，因?yàn)榘l(fā)力的慣性，位于膝蓋前側(cè)的臏韌帶和外側(cè)的副韌帶需要首當(dāng)其沖地去承受運(yùn)動(dòng)帶來的沖擊。

在韌帶承受過度沖擊的早期，韌帶會(huì)先發(fā)生腫脹。

這時(shí)候就是“越用越廢”的前兆，韌帶開始承受不了應(yīng)力了。

來自長期運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的大量的水分，滲透到韌帶就會(huì)形成腫脹，腫脹的韌帶在彈性和強(qiáng)度上都會(huì)變得大不如常。因此，長時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，用手輕壓膝蓋前側(cè)和外側(cè)，常常會(huì)感到明顯的壓痛，也會(huì)摸到膝蓋前側(cè)凸起的髕骨周圍韌帶附著的地方有腫脹、鈍厚的感覺。

在過度運(yùn)動(dòng)后，骨關(guān)節(jié)的韌帶都會(huì)出現(xiàn)這樣情況，所以運(yùn)動(dòng)后會(huì)需要立刻對頻繁活動(dòng)的骨關(guān)節(jié)進(jìn)行冰敷，這樣可以快速讓韌帶的水腫消退下去。

如果在長期運(yùn)動(dòng)中沒有做好足夠的保護(hù)，運(yùn)動(dòng)后也沒有冰敷的習(xí)慣，在過度的運(yùn)動(dòng)“摧殘”下，韌帶就會(huì)進(jìn)入下一個(gè)不可逆轉(zhuǎn)回去的階段，這時(shí)的韌帶纖維會(huì)開始撕裂，局部纖維一點(diǎn)一點(diǎn)的變脆，纖維排列紊亂，然后逐漸發(fā)生疲勞性斷裂，這就是韌帶的慢性勞損，韌帶因?yàn)樽陨硗俗円约白晕倚迯?fù)功能的缺失，面對大運(yùn)動(dòng)量的外力沖擊，急性撕裂的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)越來越大。

不要覺得年輕就是資本，身體經(jīng)得起透支，骨關(guān)節(jié)的耐久程度和活動(dòng)量有關(guān)，但和實(shí)際年齡的相關(guān)性卻并不高。