如果有一種姿勢(shì)可以緩解長(zhǎng)時(shí)間坐著的疲勞，那么“蹺二郎腿”必將被提名。甚至許多人坐下超過(guò)10秒鐘，他們的腿就會(huì)無(wú)意識(shí)地抬起。
這種“舒適”的姿勢(shì)可以讓你放松一段時(shí)間，但它會(huì)給整個(gè)身體帶來(lái)很大傷害：它不僅會(huì)使人的身體變形，還會(huì)引起各個(gè)部位的疼痛。
為什么蹺二郎腿這么舒服？我們可能對(duì)自己的體重感覺(jué)不明顯，但它確實(shí)給下半身帶來(lái)了負(fù)擔(dān)。坐姿是否舒適取決于“重心高度”和“支撐面大小”。
支撐面越大，重心越低，人就感覺(jué)越輕松。當(dāng)坐在椅子上時(shí)，人的支撐面很窄，因此蹺二郎腿是人體追求舒適姿勢(shì)的本能。
當(dāng)你蹺二郎腿時(shí)，可以放松一條腿的肌肉，使腿部和足底肌肉變得更容易。

蹺二郎腿會(huì)帶來(lái)的9個(gè)傷害

雖然兩條腿都很舒服，但脊柱負(fù)擔(dān)不起：周圍的肌肉和韌帶附著在脊柱上，起著重要作用。當(dāng)你蹺二郎腿時(shí)，你通常會(huì)彎曲背部，隨著時(shí)間的推移，它會(huì)引起脊柱生理弧度的變化，嚴(yán)重的情況下會(huì)發(fā)生脊柱側(cè)彎。你蹺的是一條腿，但它會(huì)影保持坐姿時(shí)，坐骨是軀干的主要支撐點(diǎn)，上身呈直線，支撐面小。蹺二郎腿的坐姿，使支撐點(diǎn)由坐骨支撐變?yōu)檎麄€(gè)屁股支撐，面積更大。同時(shí)，彎腰時(shí)，會(huì)使上背部的伸展面積更大，重心更穩(wěn)定，這就是“舒適”的原因。
1.高低肩。人體正常的脊柱從側(cè)面看應(yīng)該是“s”形，蹺二郎腿時(shí)很容易彎曲，所以脊柱形成“C”形，高低肩像這樣坐出來(lái)了。
2.腰部肌肉損傷。骨盆會(huì)帶動(dòng)脊柱旋轉(zhuǎn)，導(dǎo)致肌肉拉伸，導(dǎo)致脊柱左右兩側(cè)軟組織被動(dòng)失衡，容易給腰背部肌肉帶來(lái)疲勞和疼痛。
3.腰椎間盤突出癥。骨盆傾斜，腰椎受力不均，身體前傾時(shí)脊柱呈弓形，容易導(dǎo)致脊柱拉傷、變形和腰椎間盤突出。
4.髖關(guān)節(jié)損傷。由于長(zhǎng)期壓迫，骨盆和身體關(guān)節(jié)容易疼痛，骨損傷可能會(huì)在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)發(fā)生。
5.影響生育能力。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，肌肉處于持續(xù)收縮狀態(tài)，睪丸被緊緊地夾在里面，局部溫度升高，這不利于精子的生長(zhǎng)。如果你交叉雙腿的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)陰部的壓力會(huì)增加，分泌功能會(huì)下降，前列腺的血液循環(huán)會(huì)受阻。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，大腿內(nèi)側(cè)緊密貼合，會(huì)陰周圍的溫度升高，這有利于細(xì)菌繁殖。女性感染婦科炎癥時(shí)應(yīng)多加注意。
6.膝關(guān)節(jié)炎。長(zhǎng)期保持扭曲狀態(tài)，會(huì)使膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力增加，并增加軟骨的磨損。對(duì)于軟骨結(jié)構(gòu)已經(jīng)不同程度退化的人來(lái)說(shuō)，它會(huì)增加患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。
7.靜脈曲張。蹺起來(lái)腿的后部靜脈受壓，靜脈回流受阻，靜脈壓增高，這是下肢靜脈曲張的一種隱患。
8.下肢血栓。蹺二郎腿會(huì)使下肢血液回流受阻，可能導(dǎo)致下肢形成血栓。吸煙者和患有房顫、糖尿病等疾病的患者更應(yīng)多加注意，避免蹺二郎腿。
9.腿部形狀改變。由于腿部受力不均，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)空間的壓力可能會(huì)增加，位于關(guān)節(jié)外側(cè)的“腓側(cè)副韌帶”會(huì)持續(xù)拉扯并變松。同時(shí)，膝關(guān)節(jié)外側(cè)的韌帶被拉扯，導(dǎo)致半脫出或脫位，腿看起來(lái)就會(huì)像O形的腿。

做好以下4點(diǎn)糾正二郎腿

習(xí)慣于蹺二郎腿的人可以嘗試做以下事情來(lái)減少傷害，并逐漸改掉這個(gè)壞習(xí)慣。
1.選擇合適的椅子，根據(jù)高度和腿長(zhǎng)選擇合適高度的椅子。椅子太高，坐下時(shí)，雙腿懸吊，大腿底部受壓，影響血液循環(huán)。椅子太低，坐著的時(shí)候，相當(dāng)于蹲著，骨盆和腰下部承受很大的壓力，容易造成脊柱拉傷。
2.不超過(guò)15分鐘。每次蹺二郎腿的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，最好不要超過(guò)15分鐘，時(shí)間應(yīng)逐漸縮短。如果感到腿部或生殖器不適，要立即到室外或通風(fēng)處，散熱一段時(shí)間。
3.經(jīng)常改變姿勢(shì)。蹺二郎腿時(shí)不要把腿交叉得太緊，經(jīng)常變換雙腿，盡量不要長(zhǎng)時(shí)間向一側(cè)傾斜。每坐半小時(shí)到一小時(shí)，就起來(lái)活動(dòng)5分鐘。
4.有意識(shí)地提醒自己。當(dāng)你坐下的時(shí)候，告訴自己不要蹺二郎腿，只坐在凳子的前半部分，上半身要挺直；你也可以在兩腿之間放一本雜志或一張紙來(lái)提醒自己。
如果你有脊柱側(cè)彎、內(nèi)側(cè)半月板損傷、骨關(guān)節(jié)炎、靜脈曲張，那需要注意，不建議蹺二郎腿。

“坐”，從頭到腳都要注意

如果你是一個(gè)需要長(zhǎng)時(shí)間坐著的人，除了盡量避免蹺二腿外，還應(yīng)該學(xué)習(xí)從頭到腳的正確坐姿，減少久坐的危害。
1.頭頸， 放松你的頭、脖子和肩膀，保持你的眼睛在前面，并保持你的眼睛平行于電腦的頂部或顯示器的上三分之一。
2.手臂，在使用鼠標(biāo)和鍵盤時(shí)，手、手腕和前臂應(yīng)處在一條直線上，肘部應(yīng)自然彎曲，置于身體兩側(cè)。
3.背部，背部挺直，可在下背部放一個(gè)小枕頭，使下背部保持自然的“c型曲線”。
4.腿部，腿部與腰部形成一個(gè)直角，身體重心均勻地置于坐骨上，大腿與地面保持大致平行，膝蓋可以略低于臀部。
5.雙腳，把你的腳平放在地上，如果你的腳夠不著地面，你可以在腳下放一個(gè)鞋盒和幾本書，使你的腳踝自然成直角。
在家里，用凳子代替柔軟的沙發(fā)，柔軟的沙發(fā)沒(méi)有支撐，會(huì)使整個(gè)身體下沉。長(zhǎng)期以來(lái)，它會(huì)導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)過(guò)度疲勞，腰部和胯部疼痛。