膝關(guān)節(jié)是我們?nèi)梭w最重要的承重關(guān)節(jié)，中老年人由于肌肉和骨骼力量減弱，大多都面臨著膝關(guān)節(jié)不適的問(wèn)題。甚至有些人，由于不注重保養(yǎng)，年紀(jì)輕輕就發(fā)生了關(guān)節(jié)的退化。那么，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，怎么做可以緩解呢?

1、注意保暖

由于膝關(guān)節(jié)炎對(duì)于寒冷的刺激非常敏感，外在的寒冷條件，會(huì)加重相關(guān)癥狀，所以，關(guān)節(jié)疾病患者，要注意防寒保暖，保持居住環(huán)境、工作環(huán)境干燥通風(fēng)，特別是在夏季，不能貪涼，不長(zhǎng)時(shí)間吹風(fēng)扇、空調(diào)。天涼的時(shí)候，可以給自己配備一副護(hù)膝，既能保暖，也可以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，緩解疼痛。

2、熱敷

很多關(guān)節(jié)炎患者會(huì)有膝蓋發(fā)涼的感覺(jué)，除了日常的保暖，可以用熱毛巾對(duì)膝部進(jìn)行熱敷，以改善膝部血液循環(huán)，同時(shí)也能夠緩解肌肉的疲勞、痙攣，改善不適癥狀。若條件允許，可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行理療。

但是若有膝關(guān)節(jié)的腫脹，則不建議熱敷，否則會(huì)使血管進(jìn)一步擴(kuò)張，加重關(guān)節(jié)腫脹。

3、適當(dāng)戶外運(yùn)動(dòng)

疼痛嚴(yán)重時(shí)應(yīng)注意以休息為主，當(dāng)病情好轉(zhuǎn)后，則要適當(dāng)參加戶外運(yùn)動(dòng)，適度的運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液的分泌，既可營(yíng)養(yǎng)軟骨，又能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，減輕軟骨的磨損。同時(shí)在戶外多曬曬太陽(yáng)還有助于補(bǔ)鈣，強(qiáng)化骨骼。

但是要注意避免一些容易損傷關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，比如，跳繩、打排球等跳躍性較大的運(yùn)動(dòng)以及爬山等使膝關(guān)節(jié)所承受的壓力巨大的運(yùn)動(dòng)。

除了戶外運(yùn)動(dòng)，日常建議多做一做靠墻靜蹲、直腿抬高等鍛煉作，能有效鍛煉腿部肌肉力量，增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，緩解疼痛。

4、多吃對(duì)骨骼有益的食物

可以多吃一些補(bǔ)鈣食物：芝麻醬、乳酪、蝦皮、海帶等;富含軟骨素的食物：雞皮、雞爪，豬軟骨、蹄筋等;富含骨膠原的食物：銀耳、雞爪、豬蹄、豬皮等;富含氨基葡萄糖的食物：貝殼類食物。

5、減肥

體重越大膝蓋負(fù)擔(dān)越大，膝蓋磨損機(jī)會(huì)越大，膝關(guān)節(jié)退化越快。對(duì)于體重超標(biāo)的人群，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)運(yùn)動(dòng)及控制飲食(切勿節(jié)食)科學(xué)減重。

6、藥物

對(duì)于關(guān)節(jié)炎，無(wú)能根除此病的特效藥，治療上一般使用消炎鎮(zhèn)痛藥和營(yíng)養(yǎng)軟骨類藥物。

消炎鎮(zhèn)痛藥有阿司匹林、對(duì)乙酰氨基酚、吲哚美辛、萘普生、萘普酮、布洛芬、塞來(lái)昔布等。除了口服藥，還可使用膏藥，如扶他林、巴布膏、洛索洛芬鈉貼劑。