相信不管是跑步， 還是自己在家練深蹲、箭步蹲，很多人都遇到過膝蓋疼的時(shí)候。美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)數(shù)據(jù)顯示，55%的運(yùn)動(dòng)損傷都在于膝蓋，膝蓋當(dāng)之無愧是身體最易受傷的部位，26%的成年人都有膝蓋痛的經(jīng)歷。那么膝蓋疼痛還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎？怎么才能更好地保護(hù)膝蓋？

膝蓋疼痛的原因？

1、久坐

久坐時(shí)膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲狀態(tài)，髕骨和股骨之間的壓力增大，與此同時(shí)下肢血液循環(huán)不良，代謝減慢，關(guān)節(jié)腔分泌減少，這些都會(huì)增加膝關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，造成膝痛。

2、長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)

膝關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶長(zhǎng)期得不到鍛煉，其收縮力、彈力和耐力都會(huì)下降，韌帶的柔韌性也會(huì)減弱，直接影響到膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和承重運(yùn)動(dòng)能力，同樣也會(huì)造成膝痛。

3、慢性勞損

工作中長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重，姿勢(shì)不正確，運(yùn)動(dòng)過度等都會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的慢性勞損，比較常見的是運(yùn)動(dòng)員、舞蹈家、農(nóng)民工。

4、韌帶損傷

韌帶是強(qiáng)韌、能夠彎曲的肌纖維組織束，將關(guān)節(jié)周圍的骨頭連接在一起。平時(shí)我們走路、跑步、深蹲都靠它來控制。太突然、或者太強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，韌帶的纖維就有可能被撕裂。

5、半月板損傷

半月板損傷是運(yùn)動(dòng)員的一種常見損傷，在下肢負(fù)重，足部固定，膝關(guān)節(jié)微屈時(shí)，如果突然過度內(nèi)旋伸膝或外旋伸膝(例如排球運(yùn)動(dòng)中，隊(duì)員在防守時(shí)突然轉(zhuǎn)身魚躍救球的動(dòng)作)，就有可能引起半月板撕裂。

6、肥胖

肥胖比較好理解，體重增加，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力也會(huì)增加，肥胖會(huì)使膝關(guān)節(jié)的耐壓性降低，導(dǎo)致其周圍的血管、神經(jīng)、肌肉過度受壓，進(jìn)而引起膝蓋痛。

膝蓋疼痛還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎？

無論預(yù)防還是治療骨關(guān)節(jié)炎，都要運(yùn)動(dòng)，只是，方式不同。

運(yùn)動(dòng)可以使骨骼粗壯、肌肉有力、增強(qiáng)關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨的營(yíng)養(yǎng)、改善和延緩軟骨衰老。這是從根本上處理骨關(guān)節(jié)炎的辦法。

但關(guān)鍵在于應(yīng)該有一個(gè)正確的方法和活動(dòng)度。

怎么才能更好的保護(hù)膝蓋？

第一，跑前充分熱身，學(xué)習(xí)正確的跑姿，跑后一定要進(jìn)行拉伸。

第二，增加一些柔韌性鍛煉，有利于提升關(guān)節(jié)的靈活度。

第三，控制體重，減少體重給膝關(guān)節(jié)帶來的壓力。

第四，選擇室外平整直線的塑膠跑道，穿舒服的合適的跑步鞋。

第五，適度跑步，每周三次，每次40分鐘左右即可。