預(yù)防就是運(yùn)動(dòng)前熱身，平時(shí)加強(qiáng)各個(gè)關(guān)節(jié)的保護(hù)，運(yùn)動(dòng)的護(hù)具都可以戴起來(lái)。比如日常素質(zhì)訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)前熱身、運(yùn)動(dòng)前做運(yùn)動(dòng)防護(hù)、運(yùn)動(dòng)后加強(qiáng)機(jī)能的恢復(fù)。

處理遵循PRICE原則

P=Protection（保護(hù)）：傷害發(fā)生時(shí)，第一個(gè)處理原則就是保護(hù)受傷的部位，將受傷部位固定，以免加重其傷害程度。

2、R=Rest（休息）：受傷后，停止受傷部位的活動(dòng)，必要時(shí)可使用拐杖做適當(dāng)?shù)闹?。沒(méi)有醫(yī)生的檢查與許可，不應(yīng)從事激烈的活動(dòng)，避免再次刺激而使傷勢(shì)惡化，同時(shí)也能促進(jìn)復(fù)原。

3、I=Ice（冰敷）：促使血管收縮，減緩血液循環(huán)速率，并減少組織液滲出，進(jìn)而達(dá)到控制受傷部位的腫脹、疼痛及痙攣的癥狀，因?yàn)槭軅课坏哪[脹程度會(huì)影響復(fù)原所需時(shí)間的長(zhǎng)短。

①將冰袋放置在受傷部位的皮膚上。

②在受傷后48小時(shí)內(nèi)，每隔2-3小時(shí)冰敷一次，每次冰敷時(shí)間為15-20分鐘。

③冰敷袋每次使用不要超過(guò)30分鐘，以免發(fā)生凍傷或神經(jīng)傷害。

4、C=Compression（壓迫）：以彈性繃帶包扎于受傷部位，做局部壓迫，以減少內(nèi)部出血與組織液滲出，也具有控制傷害部位腫脹的功效。

①使用彈性繃帶做包扎壓迫時(shí)，要以螺旋狀方式平均施加壓力，并從肢體末端往近端的方向包扎，當(dāng)纏繞到受傷部位時(shí)可以稍為加點(diǎn)壓力。

②以彈繃最大長(zhǎng)度的60%～70%即可獲得充足的壓力，使用彈繃時(shí)要隨時(shí)觀察傷者的腳指或手指皮膚顏色，如果有疼痛感、皮膚變色、刺痛等癥狀，表示彈繃?yán)p繞得太緊了，應(yīng)解開彈繃重新包扎。

5、E=Elevation（抬高）：將受傷部位抬高（高于心臟），幫助積聚于受傷部位的組織液能回流，避免受傷部位的過(guò)度腫脹?？膳c冰敷、壓迫同時(shí)實(shí)施。