很多人認(rèn)為膝蓋出現(xiàn)問題后，應(yīng)該盡量減少活動(dòng)、減少外出，以免受到更大的傷害。其實(shí)，這些想法都是錯(cuò)誤的，因?yàn)橄ドw疼痛就減少運(yùn)動(dòng)是因噎廢食的做法，有膝關(guān)節(jié)病的人，更要?jiǎng)悠饋怼?/p>

不運(yùn)動(dòng)后果更嚴(yán)重

人們上高下低時(shí)，膝蓋可起到支點(diǎn)作用;在大腿骨遠(yuǎn)端的滑道上上下下運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝蓋背面和大腿骨遠(yuǎn)端的滑道面是光滑的軟骨，當(dāng)二者或其中一面軟骨不光滑、軟化毛糙甚至脫落時(shí)，人就會(huì)感覺到疼痛。

如果不運(yùn)動(dòng)，就會(huì)造成骨頭里面鈣的流失，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。膝關(guān)節(jié)會(huì)變得更加不堪一擊，稍一碰撞或運(yùn)動(dòng)，就會(huì)出現(xiàn)損傷。另外，如果不運(yùn)動(dòng)，肌肉就會(huì)萎縮，韌帶功能就會(huì)減弱。膝關(guān)節(jié)的周圍是韌帶和肌肉，如果韌帶和肌肉出現(xiàn)問題，膝關(guān)節(jié)就會(huì)變得不穩(wěn)定，甚至出現(xiàn)打軟腿的情況，膝關(guān)節(jié)更易受到傷害。

膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)要講技巧

膝蓋，是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)又是人體最大的承重關(guān)節(jié)。正常人的膝關(guān)節(jié)平均可承重35公斤，承受重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的幾率也越大，肌腱也容易受傷，膝關(guān)節(jié)退化較快。

早在青少年時(shí)期，關(guān)節(jié)軟骨就開始退化。隨著年齡增長，血液循環(huán)及肌肉變?nèi)?，關(guān)節(jié)部位因潤滑液分泌減少而變干，軟組織的彈性減弱，更易受到拉傷的威脅，同時(shí)軟骨變得易剝落;半月板也開始退化并缺乏重建的能力，這個(gè)問題因體重增加而惡化。

誠然，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的磨損。比如，當(dāng)人從高處往下蹦時(shí)，膝蓋支點(diǎn)部位的壓力是人體重量的20倍，上下樓時(shí)可達(dá)人體重量的10倍。但是，運(yùn)動(dòng)有很多種形式，有些運(yùn)動(dòng)對膝關(guān)節(jié)損傷大，有些損傷小，還有些沒有損傷。如果合理選擇運(yùn)動(dòng)，并在運(yùn)動(dòng)時(shí)講究一些技巧，就會(huì)達(dá)到既不損傷膝關(guān)節(jié)，還能強(qiáng)身健體，幫助膝關(guān)節(jié)病患者快速康復(fù)的效果。

青少年：運(yùn)動(dòng)之前多熱身

青少年時(shí)期的膝關(guān)節(jié)功能正處于最佳的狀態(tài)，也是活動(dòng)最頻繁的時(shí)候，但這不代表年輕的膝蓋就是堅(jiān)不可摧。

在運(yùn)動(dòng)中，還是有不少青少年發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷。其中一個(gè)重要原因就是忽視了運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)。一旦熱身不夠，運(yùn)動(dòng)中需要肌肉和韌帶對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行協(xié)同保護(hù)時(shí)，肌肉的反應(yīng)就會(huì)不到位，不能及時(shí)提供保護(hù)，關(guān)節(jié)韌帶(前后交叉韌帶、側(cè)副韌帶)、半月板及軟骨等就易造成損傷。另一個(gè)常見的原因是下肢力量不足而進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)亦導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷，應(yīng)量力選擇合適的運(yùn)動(dòng)。

中年：運(yùn)動(dòng)講究循序漸進(jìn)適可而止

一般來說，中年人的保健意識(shí)開始增強(qiáng)。中年人工作繁忙、壓力大，易出現(xiàn)亞健康狀態(tài)而偶然抽空進(jìn)行體育鍛煉，以保持身體健康，選擇合適自身狀況的運(yùn)動(dòng)尤為重要。尤其以車代步、久坐少動(dòng)的中年人需要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，避免從常年不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下突然進(jìn)入高強(qiáng)度鍛煉，使身體各器官及關(guān)節(jié)有一個(gè)很好的適應(yīng)過程，達(dá)到強(qiáng)身壯體的效果。所以，為了保護(hù)膝關(guān)節(jié)，中年人運(yùn)動(dòng)要注意從小負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)開始，逐步增加運(yùn)動(dòng)量，適可而止。

老年：少做關(guān)節(jié)屈伸負(fù)重運(yùn)動(dòng)

進(jìn)入老年，我們都知道要保護(hù)膝蓋，但具體怎么做?不少老年人覺得運(yùn)動(dòng)會(huì)加速膝關(guān)節(jié)老化。其實(shí)不然，雖然膝關(guān)節(jié)會(huì)隨著年齡增長產(chǎn)生退變，但適度合理的運(yùn)動(dòng)能有效延緩關(guān)節(jié)退變的速度，并可預(yù)防及治療骨質(zhì)疏松。在運(yùn)動(dòng)的選擇上，老年人不宜長時(shí)間做膝關(guān)節(jié)屈伸負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，如爬樓梯、登山、下蹲起立等，而應(yīng)選擇做一些能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)功能的運(yùn)動(dòng)，比如非負(fù)重的關(guān)節(jié)屈伸、騎自行車、游泳等。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可配備合適的護(hù)膝，一方面能預(yù)防膝蓋因受力不當(dāng)出現(xiàn)損傷，另一方面還能起到保暖的作用。