膝關(guān)節(jié)是運動過程中的重要關(guān)節(jié)，參與跳躍和大部分這些運動，而膝關(guān)節(jié)是人體相對脆弱的關(guān)節(jié)。由于運動過度或運動不當(dāng)，在運動時很容易損傷膝關(guān)節(jié)。因此，當(dāng)膝關(guān)節(jié)運動后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛時，應(yīng)注意以下幾點：

1、疼痛中是否有結(jié)構(gòu)性損傷要明確，主要是由于足跟痛的性質(zhì)和伴隨癥狀。如果只是輕微的疼痛，并沒有明顯的膝關(guān)節(jié)腫脹，大部分是運動勞損或膝關(guān)節(jié)勞損引起的韌帶局部無菌性炎癥所致。這種情況下，大部分患者在充分休息、熱敷、理療后很快就能得到緩解。

2、如果出現(xiàn)疼痛，膝關(guān)節(jié)會有明顯的腫脹，在膝關(guān)節(jié)屈伸的過程中會有明顯的劇痛，往往預(yù)示著損傷可能比較嚴(yán)重。特別是在測試膝關(guān)節(jié)活動度時，如果在疼痛的同時出現(xiàn)彈跳或明顯腫脹，則損傷可能嚴(yán)重。此時應(yīng)立即制動膝關(guān)節(jié)進(jìn)行呼吸保護(hù)，并盡快在醫(yī)院檢查，以確定前后交叉韌帶或半月板等重要結(jié)構(gòu)是否有損傷。

3、充分的準(zhǔn)備活動

消除肌肉、韌帶的粘性，使肌肉柔順，加強(qiáng)韌帶的延展性，從而減輕運動時對膝蓋的壓力。增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動范圍，分泌更多關(guān)節(jié)滑液，減少膝關(guān)節(jié)磨損。它使鍛煉者在鍛煉時容易伸展和收縮，也明顯提高了鍛煉時的協(xié)調(diào)性。

4、提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練

平躺在床上，保持膝蓋伸直，在非承重條件下保持雙腿伸直。當(dāng)膝關(guān)節(jié)沒有明顯疼痛反應(yīng)時，可以用廢舊衣物制作沙袋，放在腳背上做直腿舉重練習(xí)。

5、腿部肌肉力量訓(xùn)練促進(jìn)血液循環(huán)

比如用手扶著椅背，站著騎，蹲著。運動開始時，膝蓋保持一定高度，不要隨意彎曲。當(dāng)你的膝蓋沒有不良反應(yīng)時，逐漸加深膝蓋彎曲的程度。這樣可以有效加速肌肉的血液循環(huán)。

6、以減少不合理的移動

比如膝蓋不適的人需要反復(fù)做膝關(guān)節(jié)鍛煉，只會讓關(guān)節(jié)磨損更嚴(yán)重。避免長時間跑、和跳、，減少或避免爬樓梯。

7、加強(qiáng)腿部肌肉力量訓(xùn)練尤其是大腿肌肉的力量可以為膝關(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護(hù)。大腿前側(cè)的股四頭肌和闊筋膜張肌比較強(qiáng)壯，可以減少運動時對髕骨和半月板的沖擊，很多膝關(guān)節(jié)額部疼痛都是由此引起的。

8、佩戴護(hù)膝

可以減少膝關(guān)節(jié)損傷，起到保護(hù)作用。