為了備賽加大訓練后，經常在早晨起來時腳痛或酸，果然，小張患上了足底筋膜炎。得了足底筋膜炎的人，常常會感到腳后跟疼痛不適，腳底板靠近腳后跟的地方，按壓也會痛。尤其在早上起來疼痛更明顯，多走兩步路疼痛都會加劇，更別說跑步了。

患上足底筋膜炎的人非常多，科比、帕克、加索爾等NBA明星都曾深受其害。其中加索爾因此停了20場比賽，科比卻未曾因此耽誤一場比賽。足底筋膜炎癥狀輕通過幾天休息即可恢復，但嚴重也會導致足底筋膜撕裂，甚至長時間無法運動。

A：肥胖——對于一個180斤的人來說，相當于是一個140斤的人每天在扛著40斤的麻袋在走路，能不勞損么？在門診，有的肥胖病人還非常認真的告訴我說：“我不干重活啊~我也沒過量運動啊~”我經常會說，你看你的這個肚子，走路都相當于是干重活！

B：需要長期站立、步行、跑跳等——如服務行業(yè)從業(yè)者、部隊軍人、跑業(yè)務的銷售人員、運動愛好者/運動員、舞蹈演員等。

C：扁平足或高足弓——這會直接影響每一步過程中的足底筋膜的生物力學環(huán)境，比解剖結構正常的人更容易出現(xiàn)勞損。

D：跑步愛好者——過度過量鍛煉、鞋不合腳、路面太硬、足部解剖結構發(fā)育異常、跟腱攣縮造成的腳背抬舉（背屈）受限等。

E：膝關節(jié)畸形——各種原因導致的膝關節(jié)無法完全伸直，例如很多中老年人得了膝關節(jié)骨性關節(jié)炎，膝蓋變成O型腿，而且伸不直，這時候走路過多的使前足受力，進而增加了足底筋膜的勞損。

F：風濕免疫系統(tǒng)疾病——這一點非常需要警惕，尤其是中青年男性，足底筋膜炎不僅可以是單獨的勞損，還可能是某些全身系統(tǒng)疾病在這里的局部表現(xiàn)。甚至經常在門診遇到早期僅僅表現(xiàn)為足跟疼痛的強直性脊柱炎患者。

上述就是常見的足底筋膜炎的誘發(fā)因素，既然知道了誘發(fā)因素，我們同時也就知道了該怎樣預防這個傷病了。

減體重、避免久站、量力而行不要過量運動、選擇合腳的鞋子、合適的跑步路面（草坪、土地等，但是國內這種場合很少）、運動前后充分熱身和拉伸足底等。

除了這些，我們能做的也不多了。如果您說，那我做不到，我得上班，我得訓練，我得跑步，那醫(yī)生也只能說，希望你不是那1/10的患病者了。