相信不少人都有膝關(guān)節(jié)“啪啪”彈響的經(jīng)歷。

長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不變，突然動(dòng)一動(dòng)，膝蓋經(jīng)常會(huì)“啪”一聲發(fā)出響聲。

有的人覺得反正又不痛，也就無所謂。

有的人則會(huì)比較擔(dān)心膝蓋是不是出了問題？如果是的話該怎么辦呢？

01膝蓋經(jīng)常彈響，是膝蓋出問題了嗎？

好多人在第一次出現(xiàn)膝蓋彈響的時(shí)候，會(huì)很擔(dān)心自己是不是受傷了。

那我們?nèi)绾闻袛嗍裁词钦楉?，什么是?chuàng)傷性彈響？

有一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法：看是否伴有疼痛！

正常膝關(guān)節(jié)彈響跟掰手指發(fā)出的響聲是一樣的。

這是因?yàn)殛P(guān)節(jié)在外力的作用下，增加了關(guān)節(jié)相互間的距離，降低了關(guān)節(jié)腔的壓力。

在內(nèi)外壓力作用下，原本溶解在關(guān)節(jié)滑液中的氣體分離出來，形成小氣泡。

這些小氣泡彼此融合成大氣泡，大氣泡破裂或與關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液一起發(fā)生震動(dòng)，從而發(fā)出“咔”的彈響聲。

正常彈響沒有疼痛不適感，有時(shí)反而會(huì)感到很輕松，這種情況我們不用擔(dān)心。

而創(chuàng)傷性膝蓋彈響一般會(huì)伴有疼痛不適感。

甚至?xí)霈F(xiàn)關(guān)節(jié)絞索感（即在走路或上下樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)活動(dòng)突然受限，像被卡住一樣，而且有明顯疼痛不適感）。

02如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)，以減少創(chuàng)傷性膝蓋彈響的發(fā)生？

1. 避免長(zhǎng)期、用力、快速屈伸膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

2. 經(jīng)常主動(dòng)充分的活動(dòng)膝關(guān)節(jié)

經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)可能使膝、肩這些關(guān)節(jié)中關(guān)節(jié)囊的滑液較少，所以需要針對(duì)性的活動(dòng)來刺激各個(gè)關(guān)節(jié)面。

這樣會(huì)使滑液增多，并且均勻滲透到軟骨組織中去，增加關(guān)節(jié)的靈活度。

在不負(fù)重條件下進(jìn)行，如坐在床邊主動(dòng)伸、屈膝關(guān)節(jié)。

堅(jiān)持每天早、晚各一次，每次5分鐘。

3. 加強(qiáng)股四頭肌的鍛煉

平時(shí)多鍛煉股四頭肌，股四頭肌收縮時(shí)能帶動(dòng)髕骨上下移動(dòng)，有利于軟骨的營(yíng)養(yǎng)滲透及減輕髕股關(guān)節(jié)面的持續(xù)受壓。

4. 避免劇烈運(yùn)動(dòng)，防止髕骨關(guān)節(jié)面持續(xù)受壓

屈膝位時(shí)髕骨所受壓力較大，容易損傷關(guān)節(jié)面。

避免持續(xù)性蹲位和劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以減少對(duì)髕骨關(guān)節(jié)面的壓力，所以不要大量的爬山、爬樓梯等。

避免突然改變鍛煉的強(qiáng)度，任何運(yùn)動(dòng)都要循序漸進(jìn)，逐漸加量。

5. 保持合適體重

合適體重能降低作用于膝關(guān)節(jié)上的重力，過胖則會(huì)增加膝關(guān)節(jié)退行性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，體重越大，疼痛越重。

6. 補(bǔ)充軟骨營(yíng)養(yǎng)

多吃含維生素、蛋白質(zhì)多的食物，如水果、青菜、肉類、海鮮等。

必要時(shí)可以遵照醫(yī)囑口服硫酸氨基葡萄糖，鹽酸氨基葡萄糖膠囊等藥物。

7. 加強(qiáng)關(guān)節(jié)保護(hù)，注意保暖防寒

天寒的時(shí)候，要給關(guān)節(jié)保暖。

如果要鍛煉應(yīng)預(yù)先熱身，可戴護(hù)膝，且不要超負(fù)重，負(fù)重與速度可由小漸大，勻速省力，途中適當(dāng)休息。

03最后的囑咐

當(dāng)膝蓋除了彈響，還伴有不適或疼痛時(shí)，應(yīng)引起注意，膝蓋內(nèi)部組織可能出現(xiàn)問題。

建議及時(shí)休息，及時(shí)就醫(yī)或?qū)で髮I(yè)人士的幫助。