預(yù)防關(guān)節(jié)炎的日常保養(yǎng)：

1、多吃含鈣食物，能夠補(bǔ)充鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松。其中低脂乳制品，比如牛奶，酸奶和奶酪都含有鈣和維生素D，均可增加骨強(qiáng)度。維生素D對(duì)于鈣的吸收是必不可少的，并且可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。如果對(duì)于乳制品不能耐受，也可以嘗試其他含鈣和富含維生素D的食物比如綠色蔬菜。

2、曬太陽(yáng)，很多人都知道補(bǔ)充維生素D要“多曬太陽(yáng)”。90% 以上的維生素D是靠人體皮膚在紫外線下“光合作用”而成。因此，理論上適當(dāng)日光浴可以滿足人體對(duì)維生素D的需要。

實(shí)際上，不管是因?yàn)榫暥取⒓竟?jié)、天氣導(dǎo)致的光照時(shí)間不足，還是皮膚較黑、不愛(ài)出門(mén)、嚴(yán)格防曬等個(gè)人原因，任何影響皮膚直接暴露于紫外線的因素，都有可能影響合成效率，造成維生素D缺乏。

3、每周鍛煉至少2小時(shí)，例如跑步騎自行車(chē)等，能夠鍛煉關(guān)節(jié)強(qiáng)度。

研究證明維生素D能影響炎癥細(xì)胞的功能。魚(yú)，牛奶，奶酪，蛋黃，肉，家禽及維生素D強(qiáng)化食品中富含維生素D。維生素D還能治療和預(yù)防類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者骨質(zhì)疏松，因此推薦大家平日生活注意多補(bǔ)充維生素D。