膝關(guān)節(jié)病經(jīng)常會光顧中老年人群、運(yùn)動(dòng)人群以及干苦力活的一些人群，尤其是在上下樓梯的時(shí)候，嚴(yán)重時(shí)膝蓋會有彈響，甚至疼痛腫脹到無法行走。膝關(guān)節(jié)發(fā)生變化時(shí)，不同的人應(yīng)對措施也不一樣，大部分人面對膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)的處理方式會讓疼痛增加而不會減輕。那么緩解膝關(guān)節(jié)疼痛的正確方式是什么呢？

膝關(guān)節(jié)是人體重要的承重關(guān)節(jié)，年齡增長、肥胖、勞損、創(chuàng)傷、受寒等都會引起膝關(guān)節(jié)軟骨的退化或者損傷。據(jù)了解，骨性關(guān)節(jié)炎在我國中老年人群中的發(fā)病率極高，人數(shù)高達(dá)1.2億。

一、保護(hù)膝關(guān)節(jié)的常見誤區(qū)

1、錯(cuò)誤地使用健走杖

表現(xiàn)為健走速度過快、運(yùn)動(dòng)量過大、膝關(guān)節(jié)反復(fù)過伸狀態(tài)

小貼士:要正確的使用健走杖。

2、盲目地吃鈣片

眾所周知，服用適量的鈣片可以緩解骨質(zhì)增生，增強(qiáng)骨骼密度等，但是如果多吃或者盲目地寄希望于吃鈣片來治愈骨關(guān)節(jié)炎是錯(cuò)誤的。

小貼士:遵照醫(yī)囑服用適合自己的鈣片。

3、錯(cuò)誤的鍛煉方式：“涮膝蓋”鍛煉、爬樓梯鍛煉法

涮膝蓋就是通過轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)來運(yùn)動(dòng)，爬樓梯鍛煉是通過走樓梯的方式來運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)都是希望通過這些方式達(dá)到鍛煉膝關(guān)節(jié)的目的，但是這種鍛煉方式是不能起到鍛煉關(guān)節(jié)的作用的，相反會損傷到膝關(guān)節(jié)的。

小貼士:不盲目地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是涮膝蓋。

二、膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎正確的預(yù)防措施

01、減少關(guān)節(jié)的負(fù)荷，盡量避免提重物，避免下蹲位工作。

02、關(guān)節(jié)伸屈的時(shí)候要輕緩。

03、避免膝關(guān)節(jié)過度運(yùn)動(dòng)。很多人在鍛煉身體的時(shí)候不選擇正確的運(yùn)動(dòng)方式，比如“爬樓梯鍛煉法”、“涮膝蓋鍛煉法”、過度打籃球、長時(shí)間跑步等。專家建議游泳、高抬腿運(yùn)動(dòng)。

04、膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛時(shí)要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，避免關(guān)節(jié)損傷。

05、尤其是老年人，在走路或者運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意防止滑倒、扭傷等。

06、適度的運(yùn)動(dòng)。過度的運(yùn)動(dòng)會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)重增多，而不運(yùn)動(dòng)則會導(dǎo)致關(guān)節(jié)萎縮。

07、注意膝關(guān)節(jié)保暖。

08、減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重：很多肥胖者膝關(guān)節(jié)都會有問題，這是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)承受著我們身體的大部分重量，如果過于肥胖那么膝關(guān)節(jié)就會有問題。因此在平時(shí)的飲食中要注意飲食均衡，注意減肥。