膝蓋就像機(jī)器，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的損耗，軟骨出現(xiàn)磨損，關(guān)節(jié)骨骼之間直接摩擦，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的問(wèn)題。膝關(guān)節(jié)疼痛問(wèn)題在中老年人里尤其普遍，怎么樣可以緩解呢?

　　　1、用拐杖

　　很多老人可能不服老不愿意用拐杖，拐杖的作用非常大，它可以分擔(dān)關(guān)節(jié)的壓力，延緩關(guān)節(jié)退化，還可以降低摔跤的風(fēng)險(xiǎn)。如果經(jīng)常受到疼痛的困擾，老人還是考慮下買(mǎi)根好拐杖吧。

　　　　2、用護(hù)膝

　　膝關(guān)節(jié)肌肉少，無(wú)法保護(hù)關(guān)節(jié)，用護(hù)膝可以維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定，老人如果需要運(yùn)動(dòng)，可以帶護(hù)膝，休息時(shí)候再脫下來(lái)。

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　　3、多休息

　　中老年人不可逞強(qiáng)，如果覺(jué)得關(guān)節(jié)疼痛，要及時(shí)坐下來(lái)休息，平時(shí)也要盡量減少上下樓梯、跳躍等等膝關(guān)節(jié)負(fù)荷大的勞動(dòng)。但是休息并不意味不活動(dòng)，活動(dòng)量偏少會(huì)讓關(guān)節(jié)肌肉松弛，反而會(huì)加快關(guān)節(jié)老化。

　　4、適度鍛煉

　　中老年人可以適度做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或者瑜伽增加膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪饬α?，這樣有助于保持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，從而緩解膝關(guān)節(jié)退化，減輕關(guān)節(jié)疼痛。運(yùn)動(dòng)時(shí)候可以帶上護(hù)膝。

　　　　5、控制體重

　　俗話(huà)說(shuō)千金難買(mǎi)老來(lái)瘦，中老年人由于新陳代謝弱，容易囤積脂肪，引起發(fā)胖。但是體重過(guò)大，會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的壓力，加快軟骨磨損，讓疼痛加劇。

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