膝關節(jié)疾病是很多老年人常常犯的疾病，隨著生活習慣等原因，現(xiàn)在日益年輕化，要是沒有得到好的護理和治療，會嚴重影響正常生活，甚至嚴重的還會導致殘疾。
在蓮池骨科的醫(yī)療門診中，很多人是因為日常不注意養(yǎng)護關節(jié)，導致關節(jié)軟骨磨損嚴重無法行走，只能進行關節(jié)置換手術重獲新生。
今天就帶大家去認識的就是對于那些膝關節(jié)有疾病的人，日常要注意的一些生活事項。
第一點 選擇合適鞋子
盡量避免穿高跟鞋走遠路，高跟鞋會改變下肢的力線。老年人日?；顒又袘走x厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節(jié)所受的沖擊力，避免膝關節(jié)軟骨發(fā)生撞擊、磨損。
第二點 戶外活動要謹慎
參加戶外運動(如扭秧歌、打太極拳等)之前要做好準備活動，輕緩地舒展膝關節(jié)，增加下肢的柔韌度和靈活性，讓膝關節(jié)活動開以后再參加運動。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關節(jié)韌帶和肌肉組織;打太極拳時，動作幅度不宜過大、下蹲位置不宜過低，以防膝關節(jié)負擔過重發(fā)生損傷。
第三點 必要時帶護膝
溫度下降時，膝關節(jié)遇冷血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使關節(jié)僵硬、疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節(jié)受涼。
第四點 保持良好姿勢
注意走路時的身體姿勢，不要扭著腰干活、撇著腿走路，避免長時間下蹲。日常下蹲動作(如洗衣服、擇菜、擦地)最好改坐小板凳。避免長時間保持一種姿勢，注意經(jīng)常變換姿勢。比如，站立一段時間后可以抻抻腿、扎扎馬步，養(yǎng)成在日常生活中保護關節(jié)的良好習慣。
第五點 騎單車的好處
騎自行車是非負重下鍛煉膝關節(jié)的良好方法。但在騎車時，要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或上坡時用力蹬車，對膝關節(jié)都有不良的影響，應注意避免。
第六點 避免長期負重
膝關節(jié)骨關節(jié)病的患者，在日常生活中盡量注意少上下樓梯、少遠足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝關節(jié)的負荷過大而加重病情。
第七點 早期預防
對膝關節(jié)骨關節(jié)病的早、中期患者，既要避免膝關節(jié)過度疲勞，又要進行適當?shù)墓δ苠憻?，以增加膝關節(jié)的穩(wěn)定性。鍛煉腿部的肌肉，不僅能緩解關節(jié)疼痛，還能防止病情進展。不要認為只有休息不活動，才能保護好患病的膝關節(jié)。據(jù)研究認為對膝骨關節(jié)病的患者而言，游泳和散步是比較適合患者的運動，既不增加膝關節(jié)的負重，又能讓膝關節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰臥抬腿、空蹬自行車，都是病人比較適合的運動。
第八點 積極治療
治療方面，膝關節(jié)一旦出現(xiàn)疼痛，要積極治療，采取熱敷、理療等簡易療法，如果保守治療無效而且影響行走及日常生活，應到大醫(yī)院用關節(jié)鏡技術清理膝關節(jié)，嚴重的骨關節(jié)病患者關節(jié)鏡治療效果不佳可選擇關節(jié)置換術，以恢復關節(jié)功能及保持良好的生活質量。
第九點 保持體重
保持合適的體重，防止身體肥胖、加重下肢關節(jié)的負擔，一旦體重超標，要積極減肥，注意調節(jié)飲食，控制體重。
第十點 合理飲食
飲食方面，應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、蹄筋等，這些既能補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏松，又能營養(yǎng)軟骨及關節(jié)潤液，還能補充雌激素，使骨骼、關節(jié)更好地進行鈣質的代謝，減輕關節(jié)炎的癥狀。
當您感覺到膝關節(jié)疼痛的時候，提早到周邊骨科醫(yī)院拍片檢查，早檢查早治療，淄博地區(qū)的朋友均可以在蓮池骨科預約免費拍片，并可得到骨科醫(yī)生的治療建議（不開藥不打針）。
提示：任何膝關節(jié)疾病，首先都會發(fā)生股四頭肌（位于大腿前面的肌肉）的萎縮，該肌肉的萎縮，將使膝關節(jié)失去保護，變得不穩(wěn)定，不僅可使癥狀加重，還不利于膝關節(jié)的康復，所以膝關節(jié)的大多數(shù)疾病，都要鼓勵做股四頭肌的鍛煉。通過鍛煉使膝關節(jié)的穩(wěn)定性加強，改善局部血運和新陳代謝，從而緩解疼痛，改善功能，促進康復。
下圖所示膝關節(jié)的功能鍛煉，無論是在膝關節(jié)疼痛時，還是腫脹有積液時都可進行，這種鍛煉不會使癥狀加重，反而可緩解疼痛、減輕腫脹、促使積液吸收。
（圖一膝伸直抬腿坐位或臥位均可，抬高10厘米做反復運動，肌肉力量增強后可加快頻率，并可在足踝處放置重物強化鍛煉。圖二側臥位膝伸直側方抬腿反復運動。圖三 雙膝夾持一皮球反復擠壓。）
