運(yùn)動后很多人會發(fā)生肌肉酸痛，但這個酸痛是正常的遲延性肌肉酸痛，還是肌肉拉傷或肌肉撕裂呢？今天我們就來一起識別一下。

肌肉酸痛
運(yùn)動醫(yī)學(xué)上一般將運(yùn)動引起的肌肉酸痛分為兩種：
第一種：是運(yùn)動后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。
第二種：是在運(yùn)動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3至4天甚至6至7天之后才能完全恢復(fù)，在運(yùn)動醫(yī)學(xué)上，這種在鍛煉后24小時出現(xiàn)的肌肉酸痛，被稱為延遲性肌肉酸痛癥。
可以說，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理反應(yīng)，休息一段時間后會自然消失；當(dāng)再次進(jìn)行同樣的運(yùn)動時，肌肉酸痛癥狀會明顯減輕或不產(chǎn)生。
肌肉拉傷
肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌的病理性改變，不僅影響繼續(xù)運(yùn)動或訓(xùn)練，還可能會帶來較嚴(yán)重的后果。 但如果訓(xùn)練時發(fā)生肌肉拉傷等受傷情況，很容易被延遲性肌肉酸痛所掩蓋。
如何識別肌肉酸痛與肌肉拉傷呢？
壓法
用手指按壓肌肉時，正常運(yùn)動后肌肉酸痛成大面積疼痛，而且有對稱性。比如臥推后胸肌疼痛成大面積疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉傷通常是某一點(diǎn)疼痛，無對稱性。
收縮拉伸法
正常運(yùn)動后肌肉酸痛，在靜力拉伸肌肉時，疼痛感減輕；用力收縮肌肉時疼痛感加重；而肌肉拉傷表現(xiàn)為拉伸肌肉時疼痛感加重。此外嚴(yán)重的肌肉拉傷，比如肌肉撕裂情況，會伴有劇烈痛感，而且受傷后馬上發(fā)作，并伴有局部腫脹和發(fā)熱。
因此，發(fā)現(xiàn)自己是輕微肌肉拉傷后，在下次訓(xùn)練時要避開受傷部位肌肉的發(fā)力，待疼痛感完全消失后，再逐步恢復(fù)力量訓(xùn)練。