在髖關節(jié)置換手術中,受損的軟骨和骨頭被移除,并用金屬、塑料或陶瓷假體替換。醫(yī)生還可能會使用水泥將人工關節(jié)固定到骨頭上。過大的沖擊會增加股骨干斷裂和假體松動的風險,并加速假體部件表面的磨損。傳統(tǒng)上不建議患者康復后跑步。
實際上并不絕對,主要取決于骨骼質量,假體材料,手術范圍以及患者的整體健康狀況。如果打算跑步,必須提前與醫(yī)生討論,如果可行,詢問醫(yī)生如何安全地恢復跑步。
以下為一些建議:
結合步行和慢跑
在身體習慣了低強度活動后,步行已經(jīng)沒有問題了,可以逐漸在步行中慢跑一段,從短距離開始,循序漸進,量力而行,傾聽自己身體的聲音。如果感到疼痛或不適,立即停止,以身體沒有不適為標準。
監(jiān)測疼痛和不適
不僅是跑步,運動中要注意任何疼痛或不適,身體反應有時候比醫(yī)生診斷更準確,這不是考驗毅力的時候,如果感覺髖關節(jié)周圍的任何疼痛或明顯的感覺,手術部位的不適或腫脹等跡象,表明可能用力過猛或對髖關節(jié)施加了過大的壓力。
提前熱身
每次跑步前一定要充分熱身。進行動態(tài)伸展運動,如腿部和臀部擺動,以增加血液流動并為肌肉做好活動準備。另外在跑步后,進行靜態(tài)拉伸和輕柔的冷卻運動,以幫助恢復并防止肌肉僵硬。同時將臀橋、蚌式翻身和側抬腿等運動納入日常鍛煉中,以鍛煉臀部肌肉。這些運動有助于提高穩(wěn)定性、預防傷害。
預防損傷和并發(fā)癥
跑步時保持直立姿勢,收緊核心肌群,以足中部著地。避免步幅過大或過度前傾。逐漸增加跑步強度和距離,同時在整個過程中密切注意跑步姿勢,注意不要摔倒或絆倒。
健康的生活方式
適當?shù)臓I養(yǎng)對術后恢復和運動至關重要。飲食應包括各種營養(yǎng)豐富的食物,例如瘦肉,蛋白質、水果、蔬菜和全谷物。此外在跑步前、跑步中和跑步后都要保持充足的水分。如果跑步后沒有不適,也不建議頻繁跑步,需要給身體充足的時間來休息和恢復。
慢慢開始
傳統(tǒng)上普遍擔心植入物會隨著時間的推移而“磨損”,但最新的研究并未顯示患者在恢復運動后出現(xiàn)更高的失敗率。大多數(shù)關于髖關節(jié)置換術和跑步的研究都是針對老年患者,使用較舊的技術和假體設計,擔心髖關節(jié)置換術脫位,以及舊式塑料髖關節(jié)置換部件磨損。目前有了更新的假體設計、材料和植入方法,植入物“磨損”的擔憂程度已不再相同,患者更有可能恢復跑步。
重要的是慢慢開始,先是訓練慢走。慢走逐漸比較平穩(wěn)的時候,嘗試快走,接下來可以在沒有坡度的路面上嘗試慢跑,感到疼痛或不適就停下來,縮短跑步距離,可以先從50米,100米200米逐漸地擴大到1公里左右,髖關節(jié)就逐漸恢復到正常水平。再次提醒,恢復跑步前一定要經(jīng)醫(yī)生的檢查,測試,評估并許可。
醫(yī)學科普,僅供參考。