愛(ài)惜股骨頭，就不能久坐，無(wú)論是老年人還是年輕人，久坐不僅僅危害股骨頭，還會(huì)造成諸多健康方面的問(wèn)題，下面就來(lái)看看久坐的危害。

老年人韌帶開(kāi)始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機(jī)能都在衰減，“人活著就必須要?jiǎng)?rdquo;?；饩米：Γ鋵?shí)就一個(gè)字：動(dòng)。

1坐姿正確

保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部?jī)蓚?cè)，椅子過(guò)軟可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅，背部加一靠墊可減少腰部壓力，不翹二郎腿。

2時(shí)常走動(dòng)

為確保不會(huì)持續(xù)坐太久的時(shí)間，建議采短暫休息，每次約20～30分鐘。最好能起來(lái)走動(dòng)，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動(dòng)肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。

3電視播廣告時(shí)走幾步

就算是以蝸牛速度行走，燃燒的卡路里也是坐著的兩倍，當(dāng)然，更激烈的運(yùn)動(dòng)更好。

4踮腳尖

平時(shí)在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí)，可采用踮腳的方法健身。因?yàn)?，踮腳時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會(huì)促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張。

5單抬腿

坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸再換另外一條，可以鍛煉平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)到的大腿股四頭肌。

6膝蓋夾礦泉水瓶

兩腿打開(kāi)1個(gè)拳頭的寬度，夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鐘，這個(gè)小動(dòng)作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉，鍛煉的時(shí)候，氣血供應(yīng)上來(lái)，就會(huì)把一些風(fēng)寒、寒氣去除，治療膝關(guān)節(jié)疼痛。

7腳下墊枕頭

無(wú)心臟病群體，睡覺(jué)時(shí)可在腳下墊枕頭，幫助血液回流，改善下肢水腫，也可適當(dāng)泡腳，促進(jìn)血液流動(dòng)。

8倒著走

倒著走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部、背部肌肉，長(zhǎng)期坐著看電視的中老年朋友不妨嘗試正走和倒走相結(jié)合。