運動是把雙刃劍，合理時能促進健康，不合理時就會損傷身體。鍛煉是不是正確，沒有統(tǒng)一的標準，適合自己的就是最好的，但一些特定人群，運動不當則更容易發(fā)生損傷，因此在選擇鍛煉方式上要更慎重，比如說老年人。

在公園里隨時隨處可以看到鍛煉的老年人，鍛煉的方法也各種各樣，有跑步、跳操、打太極、打羽毛球、踢毽子、抽陀螺、甩鞭子等，這些運動很常見，一般也不容易發(fā)生損傷。但公園里也不乏鍛煉的“奇招”，比如我們接下來要介紹的這四種，看起來“炫酷”，實際上危險！

危險鍛煉①——吊脖子

你在網(wǎng)絡(luò)上也許看過下圖類似的圖片。

這是近幾年興起的一種“頸椎保健操”。方法是把自制的綁帶固定在單杠上，把脖子掛上去，然后雙腳懸空，就像上吊一樣。據(jù)說這種“頸椎保健操”治療頸椎病效果好，許多老年人都在效仿，一些人還玩出了花活，在懸掛狀態(tài)下旋轉(zhuǎn)、搖擺、舞蹈，成為公園里最引人注目的一道“風景線”，引來陣陣喝彩聲！

在熱鬧的背后，其實隱藏著巨大的危險！

這種吊脖子式的鍛煉，依托的原理還是牽引。牽引是治療頸椎病的一種常用手段，正確牽引，可以放松肌肉、緩解疼痛，可以松解軟組織粘連、改善攣縮，可以改善和恢復(fù)頸椎的正常生理曲度，可以增大椎間孔間隙、解除壓迫，對頸椎病有顯著的功效。

可是，正確地牽引講究角度、力度、時間，不是拔蘿卜那樣一拔了事。

• 在角度上正確的牽引要根據(jù)患者頸椎整體形態(tài)的變化來把握。上吊式牽引自然毫無角度可言；

• 在力度上正確的牽引一般剛開始力度小，隨著牽引次數(shù)的增多而逐漸增大力度，像間歇牽引的重量，一般以自身體重的10%~20%確定，持續(xù)牽引的力度還要減輕。上吊式牽引則直接為100%甚至超過100%的體重。

• 在時間上正確的牽引通常為10~30分鐘，要充分考慮個體差異、患者年齡、身體狀況等因素。上吊式牽引則看興致，時間把握上沒有科學的依據(jù)。

這種上吊式的鍛煉方式，對老年人危害尤其大，可導致頸椎椎體不穩(wěn)、脫臼或半脫位，乃至損害脊髓。每年都會報道出多起意外，嚴重者甚至會癱瘓、死亡，可仍然有不少老年人還在繼續(xù)。

出風頭是其次的，健康安全最重要，希望老年人早日遠離這種“鍛煉”方式！

危險鍛煉②——撞大樹

安靜的公園里不時傳來“嘭嘭”的撞擊聲，悄悄走到近前，原來是一位老人正在用后背撞樹，你以為老人是在練武功，老人卻告訴你他是在鍛煉！

沒錯，撞大樹就是我們要介紹的第二種危險鍛煉行為！

練習這個的人，在他們口中，撞大樹什么病都能治，不僅能改善頸椎、腰椎問題，還有調(diào)理內(nèi)臟的作用。問他們是什么原理，回答是刺激穴位，問具體刺激了哪些穴位，又不一定說得出來。大多數(shù)人都是聽到這種方法就自己開始練，沒什么章法，全靠自己摸索。

刺激穴位確實是祖國醫(yī)學存在的治療方法，但什么病刺激什么穴位，如何刺激，是有講究的，必然不是撞大樹這樣一撞一大片，毫無針對性。

還有一種說法就更離譜了，說是撞大樹可以汲取樹的自然能量，什么肝病撞松、胃病撞柳、肺病撞楊、心臟病撞梧桐……這不是治病，而是已經(jīng)上升到修仙的層次了！

已經(jīng)確診的頸腰椎病患者，每一次用力的撞樹，就會讓脊椎的損傷擴大一分。老年人即便沒有表現(xiàn)出頸腰椎病癥狀，但也存在脊椎不穩(wěn)等情況，撞樹可能招來頸腰椎病。老年人多存在心血管問題，血管壁上可能存在斑塊，猛然撞擊大樹，可能造成斑塊脫落，導致血管栓塞。

危險鍛煉③——倒掛

頭一段時間，網(wǎng)絡(luò)上流行一個倒走挑戰(zhàn)，訓練有素的運動員，倒走50米后，整個上半身都充血紅透，看著非常嚇人。在公園里，也有老年人喜歡倒掛鍛煉，滿臉通紅卻依然在堅持。

對于從來沒有從事倒掛、倒立的老年人，輕易不要嘗試這個運動。別人能做的，可能從年輕的時候就已經(jīng)堅持，或者常年運動身體素質(zhì)較好，所以才沒事。但大多數(shù)老年人，可能有三高及心血管疾病，或者缺乏運動體質(zhì)較弱，如盲目跟從，一是可能摔倒發(fā)生運動損傷，更嚴重的時可能發(fā)生腦出血、中風等心血管不良事件。

危險鍛煉④——爬行

爬行這個運動，在公園里也比較常見，多數(shù)老人都是普通的手腳爬行，也有一些模仿不同動物的爬行動作，比如學鱷魚的鱷魚爬。

關(guān)于爬行的功效，大多數(shù)的說法是能治腰椎間盤突出癥。有這樣一個說法，說貓狗等動物因為四肢爬行所以不會患腰椎間盤突出癥，人患上腰椎間盤突出癥后，如果也四肢爬行，就能對腰椎間盤突出癥起治療作用。

不知道聽到這個說法，人類的老祖宗會不會氣得跳起來。我們?nèi)梭w的結(jié)構(gòu)特點就是符合直立行走的，爬行也許能減輕一部分腰椎的壓力，但其他諸如膝、髖、肩、肘等關(guān)節(jié)受到的壓力就更大了，要小心撿起芝麻丟了西瓜。

爬行能鍛煉一些肌肉，運動員會采用爬行鍛煉，但人家會借助科學的器材來降低關(guān)節(jié)損傷的風險，而不是趴在地上爬。何況，對腰突癥患者來講，爬行能達到的治療效果是極其有限的，并沒有逆轉(zhuǎn)病情的作用。

有些運動本身不危險，但方法不當會發(fā)生危險

上面四種鍛煉方式，本身就具有一定的危險性，老年人完全沒有必要去嘗試，也完全可以用跑步、騎單車、游泳等更安全的運動方法來代替。此外，還有一些運動看起來是安全的，但老年人如果方法不當，也可能造成關(guān)節(jié)損害，我們一起來看看。

01 / 吊單杠吊太久

在公園里我們也經(jīng)?？吹接腥穗p手把握單杠，把身體吊在上面。這種鍛煉方式主要是用來改善腰椎問題，和吊脖子相比安全性要高一點，因為腰椎比頸椎更牢固，且在吊的過程中承受的重量相對要小。

不過，醫(yī)生也不建議患者自己盲目吊單杠。

吊單杠的原理仍然是自重牽引，既然是牽引，就繞不開角度、力度和時間三個問題，很顯然，簡易的自重牽引很難顧及這些問題。不過，腰椎承受的拉力相對較小，也具有更強的承受能力，因此相對不容易發(fā)生事故。

但是，如果吊單杠時間過長，原本就已經(jīng)存在韌帶松弛的腰椎，就容易因為過度拉伸而產(chǎn)生新的問題，所以，吊單杠太久是具有危險性的。

02 / 不利于膝關(guān)節(jié)的動作

老年人不得不面對關(guān)節(jié)退變，尤其是膝關(guān)節(jié)。到了60歲以后，老年人會越來越容易患上膝骨關(guān)節(jié)炎，典型的癥狀為上下樓梯痛、下蹲起立痛，繼而發(fā)展為持續(xù)性的膝關(guān)節(jié)疼痛，如果經(jīng)常從事不利于膝關(guān)節(jié)的動作，發(fā)病的可能性就更大。

像跑步、踢毽子、打太極拳、跳廣場舞等運動，本身是無害的，對老年人的身心健康還非常有利，但這些運動中的某些動作，卻可能增加膝關(guān)節(jié)損傷的風險。

不利于膝關(guān)節(jié)的動作主要包括三種：過度負重、屈曲旋轉(zhuǎn)、過度伸展。像跑步，步子越高下落時對膝關(guān)節(jié)的沖擊力就越大，姿勢不對也可能出現(xiàn)膝過伸；像踢毽子，支撐腿單腿承受體重，還可能存在彎曲扭轉(zhuǎn)的動作，運動腿則是各個方向甩動；太極拳存在許多半蹲位、蹲位的動作，對下肢穩(wěn)定性的要求較高。以上這幾種運動是可能造成老年人膝關(guān)節(jié)急慢性損傷的，因此要謹慎從事。

除了我們講的這些，公園里還有單杠大回環(huán)等炫酷的鍛煉方式，與其說是鍛煉不如說是一種雜耍表演，既容易傷人又容易傷己，務(wù)必要謹慎從事。