科學(xué)的睡眠姿勢(shì)不僅能減輕腰痛，還能提高睡眠質(zhì)量，椎間盤突出癥患者怎樣才能睡得更好？睡覺(jué)時(shí)我們應(yīng)該注意什么？

腰間盤突出是什么？

事實(shí)上，椎間盤突出癥，也被稱為腰椎突出癥，是最常見的骨科疾病之一，主要是由于椎間盤不同程度退變后，椎間盤纖維環(huán)破裂，髓核從后椎管破裂處突出或脫離，使鄰近神經(jīng)受到刺激和壓迫，腰痛，雙腿失聰和疼痛等不適癥狀。

為了緩解這種不適，大多數(shù)患者通常希望采取保守的診斷和治療，例如，服用藥物會(huì)在短時(shí)間內(nèi)改善病情，一些患者會(huì)通過(guò)手術(shù)改變現(xiàn)狀，無(wú)論你選擇哪個(gè)方向，日常護(hù)理都是必需的，比如很多人關(guān)注的睡姿。

如果你有以下2種睡眠姿勢(shì)，你需要及時(shí)糾正它們

1、坐著睡覺(jué)

許多人在特別困倦的情況下坐著時(shí)會(huì)睡著，所以他們會(huì)長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，有些人會(huì)覺(jué)得全身躺在椅子上或坐在床頭很舒服，這給人一種安全感，但當(dāng)我們醒來(lái)時(shí)，我們會(huì)感覺(jué)到腰椎非常僵硬和疼痛，有時(shí)我們根本無(wú)法直立。

各種跡象表明，這種睡姿是不正確的，因?yàn)槿绻覀冮L(zhǎng)時(shí)間坐在或靠在椅子上，腰椎處于高負(fù)荷的工作區(qū)域，這可能會(huì)導(dǎo)致腰肌過(guò)載和椎間盤突出等癥狀，因此，我們應(yīng)該盡量不要坐太久，不要坐著睡著，如果我們?cè)谧簧献?-2小時(shí)后再正常時(shí)間工作，我們需要休息并移動(dòng)肩膀、頸部和腰椎，以緩解腰部和背部的疲勞。

2、趴著睡覺(jué)

在工作日的午休時(shí)間，許多人睡在辦公桌上，因?yàn)楣緵](méi)有床休息，但他們沒(méi)有精神在沒(méi)有午休的下午工作，有些人會(huì)覺(jué)得早上長(zhǎng)時(shí)間工作，躺一會(huì)兒很舒服，但實(shí)際上趴著睡覺(jué)對(duì)腰椎的健康危害最大，腰椎突出癥是由于長(zhǎng)時(shí)間保持不活動(dòng)的姿勢(shì)或經(jīng)常彎腰舉起重物造成的。

如果你躺在辦公桌前，腰椎的狀況不是很放松，相反，腰椎躺著時(shí)保持的高度和角度與腰椎的生理曲度不一致，這會(huì)增加椎間盤之間的壓力，如果長(zhǎng)時(shí)間保持這種睡眠姿勢(shì)，患有盤狀暗示的人自己可能會(huì)使鉛含量惡化。

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1、側(cè)臥

側(cè)臥的姿勢(shì)適合普通人，普通人的概念是指符合體重和身高標(biāo)準(zhǔn)的人，側(cè)臥是一種更科學(xué)的睡眠姿勢(shì)，側(cè)臥后雙腿可以稍微彎曲，這樣，心臟就不會(huì)感到壓迫，肝臟位于人體的下部。

這種睡姿有利于血液供應(yīng)，也有利于人體新陳代謝，胃中的食物被右側(cè)睡眠的重力推入十二指腸，這有利于食物的消化和人體的吸收。

此外，孕婦適合左側(cè)臥位，由于子宮太大，它會(huì)壓迫一些組織和器官，從而導(dǎo)致子宮旋轉(zhuǎn)，子宮韌帶和系膜緊張，此外，為子宮提供食物的系膜血管也受到嚴(yán)重影響，導(dǎo)致胎兒缺氧現(xiàn)象。

因此，建議孕婦適當(dāng)?shù)淖笈P位對(duì)孕婦和胎兒的發(fā)育非常有幫助，如果你側(cè)臥，你可以在兩腿之間放一個(gè)枕頭，不要將一條腿向前伸得太遠(yuǎn)，以保持脊柱挺直。

2、嬰兒睡姿

嬰兒睡姿，適用于腰椎突出癥患者，可以放松患者的腰部和背部肌肉，緩解腰部壓迫引起的疼痛，此外，它還能使髂腰肌處于更舒適的狀態(tài)，緩解椎間盤后突，嬰兒睡姿適用于腰椎突出癥、馬尾神經(jīng)和坐骨神經(jīng)壓迫傷患者。

3、仰臥著睡

仰臥可以顯著減輕腰椎的負(fù)荷，使周圍的肌肉、韌帶和神經(jīng)根等組織進(jìn)入放松狀態(tài)，它不僅能緩解腰痛，還能緩解神經(jīng)根受壓的水腫，尤其是對(duì)于急性癲癇發(fā)作時(shí)椎間盤突出的患者，非常適合采用臥位。

仰臥可以最大限度地緩解腰椎的壓力，接受最好的康復(fù)治療，如果你仰臥，你還需要枕頭的支撐。