隨著生活方式和工作方式的改變，人們患腰椎間盤突出癥的概率越來越大，已經(jīng)成為最“流行”的疾病之一。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)約有十分之一的人患有腰椎間盤突出癥，甚至一些青少年也有腰椎間盤突出的傾向，這主要與他們長(zhǎng)期不正確的坐姿和勞損，以及他們長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)有關(guān)。這篇文章告訴你，腰椎間盤突出不能做哪些運(yùn)動(dòng)。

1.壓腿

很多人會(huì)問，壓腿和腰有什么關(guān)系？腰不能壓腿。其實(shí)正確的壓腿動(dòng)作對(duì)腰部不會(huì)有太大的影響。但是在我們的生活中，經(jīng)常會(huì)看到一些老人把一條腿放在欄桿上，其他的高抬腿壓著。這種情況下，為了盡可能抬高腿部，腰部會(huì)弓下，不僅不能使腿部的韌帶得到適當(dāng)?shù)睦?，而且所用的拉力還會(huì)反彈到腰部，增加腰部的壓力，容易造成腰部損傷。所以，如果你腰椎間盤突出，盡量不要做壓腿的動(dòng)作。

2.仰臥起坐

現(xiàn)在很多人都喜歡做仰臥起坐，尤其是正在減肥的人。但是仰臥起坐的主要支撐點(diǎn)是腰腹的力量，所以腰部要承受很大的壓力。同時(shí)，坐起時(shí)彎腰弓背會(huì)擠壓脊椎，已經(jīng)患過腰椎間盤突出的患者，很容易因?yàn)檠渴艿竭@樣的壓力而加重。

3.瑜珈

瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)成為很多女性的主要運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗粌H可以幫助塑形，還能有效減肥。在一些瑜伽廣告中，經(jīng)常提到練瑜伽可以改善腰痛。其實(shí)在瑜伽中，有很多動(dòng)作是需要用到腰部的，甚至頭部都是貼在大腿上的。這些動(dòng)作都會(huì)給腰部帶來很大的挑戰(zhàn)。對(duì)于沒有腰部損傷的人來說，經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，這些動(dòng)作是可以做的，但是腰椎間盤突出的患者不適合做這些動(dòng)作，否則會(huì)加重突出和神經(jīng)壓迫。

4.不能長(zhǎng)時(shí)間騎自行車。

有些騎自行車的人經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間騎自行車，但是騎自行車對(duì)腰部的傷害很大。因?yàn)轵T自行車需要長(zhǎng)時(shí)間彎腰，有可能遇到路面顛簸，會(huì)對(duì)腰椎間盤突出造成更大的傷害，從而加重病情。腰椎間盤突出患者應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間騎行運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，適當(dāng)?shù)尿T車對(duì)膝關(guān)節(jié)是很好的鍛煉，可以在無負(fù)荷的情況下鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性和腿部肌肉的力量。

雖然腰椎間盤突出要注意運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要選擇合適的運(yùn)動(dòng)，盡量不要做以上運(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致病情越來越嚴(yán)重。