有觀察生活的朋友，肯定能發(fā)現(xiàn)有不少中老年人在公園或者廣場(chǎng)上倒著行走，這是在干什么？原來(lái)是為了鍛煉腰椎或者治療腰椎間盤(pán)突出癥，那這種方法真的靠譜嗎？

倒走對(duì)腰椎間盤(pán)突出癥患者是否有一定治療作用？

倒走實(shí)際上也算是一種鍛煉方式，但是用它來(lái)進(jìn)行腰椎間盤(pán)突出癥的治療還不是特別的科學(xué)和合理。

這個(gè)在網(wǎng)上也有爭(zhēng)議，有的人認(rèn)為倒走可以鍛煉到平時(shí)鍛煉不到的腰部肌肉，可以加強(qiáng)腰部的后組肌群，對(duì)腰椎間盤(pán)突出癥患者來(lái)說(shuō)有一定好處。但還有人認(rèn)為用這種倒走鍛煉的方式來(lái)加強(qiáng)腰部肌肉力量非常低效，而且具有一定的風(fēng)險(xiǎn)性，容易發(fā)生跌倒損傷。

我比較傾向于后者，腰部核心肌群鍛煉的方式有很多，與其糾結(jié)這種存在安全隱患的鍛煉方法，不如進(jìn)行其他鍛煉。

為什么建議腰椎間盤(pán)突出癥患者加強(qiáng)腰背肌鍛煉？

腰間盤(pán)突出了后，我們更應(yīng)該增加腰大肌、髂腰肌，還有核心肌群的力量。為什么要加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉呢？這是由于核心肌群，還有腰部肌肉力量增強(qiáng)以后，可以增加脊柱的穩(wěn)定性。

腰間盤(pán)突出癥是一個(gè)自然的病理性改變，隨著時(shí)間的推移、壽命的增長(zhǎng)，出現(xiàn)腰部肌肉的萎縮，還有局部骨性結(jié)構(gòu)的退化，就容易導(dǎo)致椎間盤(pán)的突出。而許多年輕人之所以也會(huì)得腰椎間盤(pán)突出癥，是因?yàn)槿粘５囊恍┎涣加醚?xí)慣、不良的姿勢(shì)，增加了腰椎間的壓力，加速了腰椎的退變，比如在臨床上經(jīng)常見(jiàn)到不少年輕人的腰椎已經(jīng)退化到中老年的程度。

我們的腰椎有自己前凸的生理曲度，可以緩解運(yùn)動(dòng)時(shí)腰椎的震蕩。當(dāng)腰部肌肉出現(xiàn)勞損時(shí)，就沒(méi)有足夠了力量來(lái)維持這樣的曲度，腰椎的穩(wěn)定性也不能很好的維持。隨之而來(lái)的是，腰椎所受壓力變大，退變加速，出現(xiàn)腰椎間盤(pán)突出等腰椎疾病。

但是當(dāng)你增強(qiáng)了腰部肌肉的力量，就可以增強(qiáng)整個(gè)腰椎的支撐力和穩(wěn)定性，從而降低腰椎盤(pán)突出的發(fā)作。這也是為什么許多醫(yī)生建議腰椎間盤(pán)突出癥患者，在疼痛急性期緩解后或者手術(shù)恢復(fù)后，進(jìn)行適度的腰背肌鍛煉，加強(qiáng)腰部肌肉力量。

那有什么其他鍛煉可以加強(qiáng)腰背肌鍛煉？

其實(shí)相比較倒走，游泳可能算是更好的鍛煉方式。除此之外，進(jìn)行一些針對(duì)性的腰背肌鍛煉也是不錯(cuò)的選擇，比如平板支撐、俯臥位支撐、小燕飛等。大家可以在醫(yī)生建議下進(jìn)行這些鍛煉。

但是也要注意，偏向一側(cè)用力運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)打網(wǎng)球、保齡球；還有激烈和對(duì)抗力的運(yùn)動(dòng)，比如乒乓球、足球、籃球等。這些運(yùn)動(dòng)不適合腰椎間盤(pán)突出癥患者，需要避免。