1.姿 勢(shì) 性 問 題 我們?cè)诠ぷ髦幸话愣际枪桥韬髢A的坐姿，在這種情況下，我們腰椎和腰椎之間產(chǎn)生了擠壓，椎體前緣和椎體前緣的靠近會(huì)使椎間盤向后突出，后側(cè)所有的肌肉，包括關(guān)節(jié)囊、韌帶，甚至周圍的肌肉都是被拉長(zhǎng)的狀態(tài)，進(jìn)而引起不適和疼痛。

2. 腰 屈 變 直

腰椎的曲度跟頸曲一樣，都有個(gè)向前的曲度。當(dāng)骨盆后傾時(shí)，腰椎的曲度就會(huì)變直，椎間孔間隙就會(huì)變得狹窄，椎間盤就會(huì)突出從而壓迫到神經(jīng)根，引起腰痛或者腿麻等癥狀。

3.肌肉問題

我們知道髂腰肌由髂肌和腰大肌組成。腰大肌的首要作用是屈髖，在身體前屈時(shí)可協(xié)助腰椎屈曲，其在站立或坐位時(shí)對(duì)維持上身的直立起到了重要的作用，當(dāng)其收縮時(shí)則會(huì)增加椎間盤的負(fù)荷。髂肌在行走時(shí)參與屈髖，是仰臥起坐前30°角以后的重要屈髖肌。 髂腰肌共同使大腿外旋且協(xié)助大腿外展。如果完成不了仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作很大程度就是髂腰肌無力導(dǎo)致的，如果在做仰臥起坐的過程當(dāng)中出現(xiàn)了腰痛很有可能也是髂腰肌代替了腹肌發(fā)力。 在久坐的人群中，髂腰肌非常容易緊張，當(dāng)我們長(zhǎng)期保持坐立姿勢(shì)，髂腰肌長(zhǎng)時(shí)間被動(dòng)攣縮，在突然起身時(shí)也非常容易被拉傷。

同時(shí)，在髂腰肌和腰方肌之間有眾多腰從神經(jīng)穿行，當(dāng)髂腰肌長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)時(shí)，非常容易壓迫神經(jīng)造成腰痛或者腿部麻木的癥狀。