但當(dāng)我們久坐——尤其是以不正確的姿勢長時間坐位工作、學(xué)習(xí)、娛樂之時——腰椎、頸椎可能會丟失其正常的生理曲線，甚至形成反弓。在這樣的非正常曲線下，椎間盤承受的壓力會成倍于正常站立體姿下的壓力，并加速椎間盤的老化甚至突出。

我們保持正常的坐姿時，整個身體的上半部分結(jié)構(gòu)都是由脊椎和腰椎進(jìn)行承重。在久坐過程中，由于腰椎處于脊椎的下部，勢必會保持后彎狀態(tài)，而腰部的肌肉和韌帶都處于比較緊張的狀態(tài)。

兩者狀態(tài)的巨大差異會導(dǎo)致腰椎承受的壓力增大將近10倍。這很容易導(dǎo)致腰間盤突出等一系列疾病的發(fā)生，而且如果對于已經(jīng)有輕微的腰間盤突出疾病的患者，癥狀會迅速加重。

久坐導(dǎo)致腰部的肌肉和韌帶處于長時間的緊張，得不到放松的話，就會出現(xiàn)慢性的過勞損傷，進(jìn)而會導(dǎo)致肌肉和韌帶無法為腰部的器官提供足夠的支撐作用，同時保護(hù)性也會下降。

一旦腰部的肌肉和韌帶無法為腰部提供足夠的保護(hù)作用，那么如果進(jìn)行其他需要腰部配合的運動，腰椎間盤就很容易在外力作用下使得連接腰椎鍵盤之間的纖維破裂，使得髓核突出壓迫神經(jīng)。

除了這些對于腰椎間盤的損傷之外，久坐對于腰部更重要的一點影響是會導(dǎo)致大量脂肪的堆積，我們常見的啤酒肚與久坐有著密不可分的關(guān)系。

久坐導(dǎo)致的脂肪堆積既不美觀，對于身體健康也有著很嚴(yán)重的損害。脂肪的過度堆積會導(dǎo)致人體活動能力的下降，甚至誘發(fā)心腦血管疾病和腦血栓。

那么我們在日常生活中該怎樣避免久坐帶來的腰部損傷呢？

1，坐姿要端正。坐姿端正可以使得腰椎間盤受力均勻，均勻受力可以避免腰椎間盤受到額外的重力損傷 。正確的坐姿應(yīng)當(dāng)使上半身保持頸部直立，手肘成直角彎曲，下半身保持腰部挺直，膝蓋自然直角彎曲。如果坐的比較久，可以自行站起來活動一下，但是坐下后，盡量保證和上述相同樣的坐姿。

2，加強鍛煉。對于正常和輕度腰部疼痛的人，可以在日常生活中采取5點支撐等方式加強腰部的鍛煉。但是請注意此方式僅適合于輕度腰部疼痛，腰痛較為嚴(yán)重的患者還是建議去醫(yī)院立即就醫(yī)。