肩是全身最靈活的關(guān)節(jié)，也是最容易“累”的關(guān)節(jié)之一，一旦肩關(guān)節(jié)受損，人的活動(dòng)大大受限，所以，肩關(guān)節(jié)的保護(hù)很重要！

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造成肩關(guān)節(jié)疼痛的原因

一、長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)

長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)固定姿勢(shì)，例如伏案工作、開車，都會(huì)使頸肩部位的肌肉一直處于緊張狀態(tài)，得不到放松，長(zhǎng)此以往會(huì)造成慢性勞損，因此出現(xiàn)肩膀酸脹、疼痛。年輕人肩膀酸痛多屬于這一類。

二、頸椎病

頸椎跟肩膀相鄰，因此頸椎病發(fā)作時(shí)，頸椎和肩膀酸痛常結(jié)伴出現(xiàn)。此外，如果頸椎病較嚴(yán)重，壓迫了神經(jīng)根，還可能出現(xiàn)肩膀或手臂麻木。

三、用力過度

猛提重物、摔倒時(shí)肩部支撐、外來暴力牽拉，可能造成急性肩袖（肩關(guān)節(jié)周圍的肌腱）撕裂；長(zhǎng)期打網(wǎng)球、棒球、經(jīng)常游泳的人，慢性肩袖勞損比較常見。60歲以上的人群，約三成患有不同程度的肩袖損傷。

四、凍結(jié)肩

中老年一般是凍結(jié)肩的高發(fā)人群，如果頸肩部夜間疼痛、上舉手臂疼痛、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，且在勞累、受涼后出現(xiàn)，那很有可能是凍結(jié)肩。中老年人的肩膀痛六成是凍結(jié)肩導(dǎo)致的。

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日常如何保養(yǎng)肩關(guān)節(jié)?

無論是勞損引起的肩痛，還是凍結(jié)肩導(dǎo)致的肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，運(yùn)動(dòng)才是最好的“止痛藥”。

一、避免受涼

肩膀喜溫怕寒，肩關(guān)節(jié)更是如此。因此肩關(guān)節(jié)要注意保暖，避免受涼，不要貪涼讓空調(diào)或風(fēng)扇直吹肩關(guān)節(jié)，以免誘發(fā)肩關(guān)節(jié)疾病。

二、別提重物

避免提太重的東西、拉太重的行李箱、搬太重的物品、單肩背過重的包等等，這容易發(fā)生撕裂，并誘發(fā)肩部炎癥，要量力而行。

三、適當(dāng)牽伸

長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，肩關(guān)節(jié)的柔韌性會(huì)大幅度降低，并容易出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)粘連及僵硬，因此要養(yǎng)成每天牽伸肩關(guān)節(jié)的習(xí)慣。牽伸鍛煉時(shí)動(dòng)作要緩慢，每天做3~4次，每次做幾個(gè)動(dòng)作，對(duì)保護(hù)肩關(guān)節(jié)及預(yù)防肩關(guān)節(jié)疾病大有益處。

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常用的牽伸動(dòng)作有哪些

常聳肩：兩腳分開，與肩同寬，然后兩肩用力緩慢上提，達(dá)到極限時(shí)停留片刻，再緩慢下落。聳肩能夠放松肩部以及周圍肌肉，緩解肩部的不適，防止肌肉疲勞。

勤前推：十指交叉于胸前，兩手用力緩慢往前推。可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等組織。

時(shí)后伸：雙手往后，兩手交叉，用力后伸。也可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等組織。

要爬墻：雙手交替上舉呈爬墻狀，也可以站在墻壁面前，進(jìn)行爬墻練習(xí)，手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使雙側(cè)上肢盡量高舉，達(dá)到最大限度時(shí)，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下返回原處。

多畫圈：可以前后、左右或者彎腰垂臂畫圈。以肩為中心，用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)，先做順時(shí)針、再逆時(shí)針進(jìn)行，幅度由小到大，動(dòng)作緩慢輕柔。