除了骨關節(jié)炎急性期、關節(jié)腫脹的患者需要限制活動外，骨關節(jié)炎患者應適當運動，防止肌肉萎縮、延緩關節(jié)退變，重點推薦兩種鍛煉方法。

① 勾腳抬腿鍛煉

抬起下肢勾腳尖，蹬腳后跟，盡量將膝關節(jié)繃直（臥位時腳后跟距離床面約10~20厘米即可，坐位時大腿稍離開座椅即可）；堅持5~10秒鐘，收腿放松。

一般5~20個動作為一組，每天視具體情況可完成5~10組。

② 步行

有助于維持關節(jié)軟骨細胞的營養(yǎng)供應，鍛煉關節(jié)肌肉力量和協(xié)調性，防止骨質疏松。

除了散步，也可進行騎車、游泳、跳舞等中低強度運動。

注意：在進行體育活動或體育鍛煉的過程當中，一定要避免突然加重關節(jié)的負擔。在進行劇烈運動之前，都要提前做簡單的熱身運動，給全身各個關節(jié)一個適應的過程。

骨關節(jié)炎健康指南

1. 骨關節(jié)炎是老年人致病致殘的主要原因；

2. 骨關節(jié)炎是運動還是靜養(yǎng) ，具體要根據(jù)骨關節(jié)炎的進展情況和自身的情況來衡量；

3. 骨關節(jié)炎典型癥狀：在疾病早期會出現(xiàn)，受涼、勞累或輕微外傷后關節(jié)輕微疼痛，以及出現(xiàn)輕微的酸脹感，往往在休息以后有所緩解，再次活動以后又有所加重；

4. 防治骨關節(jié)炎有5個關鍵點：控制體重；避冷、避風；戒煙和戒酒；適當曬太陽；適當運動和鍛煉。