膝骨關(guān)節(jié)炎一旦發(fā)生不可逆，但總的來(lái)說(shuō)不鼓勵(lì)休息太多，休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)削弱肌肉力量并加重疼痛。合理的鍛煉能加強(qiáng)支撐膝關(guān)節(jié)的肌肉，提高柔韌性，延緩骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)展。然而許多患者關(guān)心關(guān)節(jié)炎發(fā)作時(shí)該怎么辦，關(guān)節(jié)疼痛和僵硬時(shí)還能進(jìn)行活動(dòng)或者鍛煉嗎？

膝關(guān)節(jié)炎發(fā)作時(shí)鍛煉有什么風(fēng)險(xiǎn)？

最大的風(fēng)險(xiǎn)是進(jìn)一步刺激關(guān)節(jié)，加重疼痛。骨關(guān)節(jié)炎是緩慢的退化的過(guò)程，軟骨或膝骨之間的緩沖墊逐漸磨損。刺激關(guān)節(jié)的活動(dòng)可能加速這種退化，甚至造成結(jié)構(gòu)性損傷，導(dǎo)致更大的不適和功能下降。

哪些類型的活動(dòng)可能會(huì)刺激膝蓋？

病在膝關(guān)節(jié)，應(yīng)盡量減少膝蓋的負(fù)重和摩擦。例如跑步或者長(zhǎng)距離步行這些活動(dòng)要避免。另外需要膝蓋深度彎曲的動(dòng)作也要避免，比如弓步和深蹲的動(dòng)作，會(huì)使膝關(guān)節(jié)炎癥狀惡化。

發(fā)作時(shí)可以做哪些活動(dòng)？

首先取決于患者膝關(guān)節(jié)的嚴(yán)重程度，如果疼痛和僵硬比較輕微，可以進(jìn)行一些不需要膝蓋負(fù)重和摩擦的活動(dòng)，例如騎固定自行車，游泳或者瑜伽，或者短距離的步行。這些活動(dòng)不會(huì)加重膝蓋疼痛，還能鍛煉腿部肌肉，緩解膝蓋疼痛?？傊荒苓M(jìn)行刺激膝蓋的活動(dòng)，無(wú)論進(jìn)行任何活動(dòng)，疼痛只要加重就應(yīng)立即停止。

當(dāng)膝關(guān)節(jié)炎發(fā)作時(shí)，活動(dòng)前應(yīng)該做什么準(zhǔn)備？

可以適當(dāng)?shù)姆梅晴摅w類抗炎藥，布洛芬或者塞來(lái)昔布，但這些藥不能經(jīng)常吃，會(huì)有一些副作用。最好先洗個(gè)熱水澡或者使用加熱墊，放松膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，如果加熱后感覺(jué)膝蓋舒服些了，可以進(jìn)行一些活動(dòng)。

減少活動(dòng)時(shí)間

在發(fā)作期盡量減少的活動(dòng)時(shí)間，如果必須要進(jìn)行一些工作或者活動(dòng)，例如30分鐘的活動(dòng)，可以變成10分鐘一次，三次完成。

平時(shí)不該做的事

• 不要休息太多，休息一下是件好事，但休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)削弱肌肉并使疼痛加劇。根據(jù)醫(yī)生的建議要進(jìn)行一些活動(dòng)。

• 預(yù)防跌倒，跌倒會(huì)進(jìn)一步損傷膝蓋，還可能導(dǎo)致更嚴(yán)重的傷害。確保家里光線充足，地板整潔，廁所或者洗手間安裝扶手，如果要取柜子上的東西，一定使用堅(jiān)固的梯子或凳子。

• 不要肥胖，體重增加1斤，膝蓋運(yùn)動(dòng)時(shí)至少增加4斤的壓力，會(huì)加速關(guān)節(jié)的磨損，只要減掉幾斤超重的體重，就能緩解膝蓋的疼痛和僵硬。

• 不要拒絕助行器或者拐杖，有些患者自尊心的需要，拒絕使用助行器和拐杖，其實(shí)它們能非常有效的減輕膝蓋的負(fù)重，還能提供穩(wěn)定性。除此之外，膝關(guān)節(jié)夾板和支具也能緩解疼痛并且保持穩(wěn)定。

• 不要穿錯(cuò)鞋子，鞋子對(duì)膝蓋非常重要，可以咨詢醫(yī)生選擇正確的鞋子或者鞋墊，將有助于減少行走時(shí)的沖擊力。有一些特殊的鞋墊還可以緩解骨關(guān)節(jié)炎的疼痛。

• 不要進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，在骨關(guān)節(jié)炎的穩(wěn)定期，疼痛和僵硬可能不明顯，這時(shí)候也不能進(jìn)行跑步或者跳躍等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)引起致劇烈疼痛，甚至損傷關(guān)節(jié)。弓步和深蹲也應(yīng)該避免，會(huì)給膝蓋帶來(lái)太大壓力。

醫(yī)學(xué)科普，僅供參考。