如何預(yù)防半月板撕裂？

半月板撕裂很難防止，因?yàn)樗鼈兺ǔＪ且馔庠斐傻?。但是一些預(yù)防措施可能會(huì)降低膝蓋受傷的風(fēng)險(xiǎn)。你應(yīng)該：

1. 定期鍛煉以保持大腿肌肉強(qiáng)壯。

2. 參加運(yùn)動(dòng)前要熱身，做完運(yùn)動(dòng)后要拉伸。

3. 兩次運(yùn)動(dòng)之間要有充足的休息時(shí)間，人體過于疲勞會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

4. 確保運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著正確合腳的鞋子，鞋底要有足夠的緩沖能力。

5. 保持身體和四肢的靈活性。

6. 切勿突然增加鍛煉強(qiáng)度和難度，循序漸進(jìn)，不要過于勉強(qiáng)自己。

7. 盡可能不要帶傷上陣。

半月板撕裂的主要癥狀包括：

· 膝關(guān)節(jié)側(cè)面疼痛，集中在外側(cè)或內(nèi)側(cè)，可偏前、偏后

· 腫脹、積液

· 膝關(guān)節(jié)彈響，伴有疼痛

· 膝關(guān)節(jié)彎曲、伸直困難

· 膝蓋有時(shí)會(huì)卡住、交鎖，伴有疼痛，有時(shí)無法自行解鎖。

· 癥狀和運(yùn)動(dòng)有關(guān)，休息后可好轉(zhuǎn)，運(yùn)動(dòng)后會(huì)加重

起初，疼痛的癥狀不甚明顯，可以忍受，你甚至可以忍痛繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。但是一旦炎癥開始發(fā)作，你會(huì)感覺到疼痛，無法繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，休息后可以好轉(zhuǎn)。

要診斷半月板撕裂，需要找專業(yè)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生進(jìn)行問診和查體。你需要回憶自己當(dāng)初如何受傷的，受傷和癥狀是否存在先后關(guān)系，將這些信息準(zhǔn)確提供給醫(yī)生。有時(shí)候 X線檢查可以排除骨折和其他問題。MRI（磁共振成像）是必須的，只有做MRI才能對(duì)膝關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨、半月板和韌帶等軟組織進(jìn)行更詳細(xì)的評(píng)估。