膝蓋骨性關(guān)節(jié)炎是最常見(jiàn)的關(guān)節(jié)疾病。在長(zhǎng)期受力下，關(guān)節(jié)軟骨退化磨損，可能形成骨刺/關(guān)節(jié)變形/失去彈性而產(chǎn)生關(guān)節(jié)疼痛/僵硬，以至于影響活動(dòng)功能。男性及女性都會(huì)患上骨關(guān)節(jié)炎，但女性概率更高。

患膝骨關(guān)節(jié)炎的病因有以下這些：

1. 外傷:膝關(guān)節(jié)損傷/骨折/韌帶損傷都會(huì)加速退化
2. 關(guān)節(jié)受力不平衡：姿勢(shì)不良引起肌肉柔軟度變差或是肌肉力量下降而造成關(guān)節(jié)磨損
3. 勞力工作:長(zhǎng)期負(fù)重過(guò)重或工作經(jīng)常要走/站及搬動(dòng)重物者
4. 好發(fā)于老人或停經(jīng)后的女性及體重過(guò)重者

治療：

1. 減少關(guān)節(jié)使用頻率：年齡增加與過(guò)度使用是造成退化性關(guān)節(jié)炎的兩大因素，盡量避免過(guò)度使用。
2. 持續(xù)運(yùn)動(dòng)與減重：對(duì)于退化性膝骨關(guān)節(jié)炎患者最有效的方式是運(yùn)動(dòng)及減重，對(duì)于長(zhǎng)期體重過(guò)重者(BMI≥25)，應(yīng)進(jìn)行體重控制，降低膝蓋對(duì)于身體長(zhǎng)期負(fù)重所造成的損耗。另外患者需持續(xù)參加散步/游泳/騎自行車(chē)等沖擊較小的有氧運(yùn)動(dòng)，可減少疼痛并增加走動(dòng)的舒適性。除此之外，適度運(yùn)動(dòng)不但可增加肌肉力量/降低不適，更可有效控制體重。
3. 藥物治療:遵循醫(yī)生處方服用藥物。
4. 使用支具：對(duì)于脛股關(guān)節(jié)狹窄性膝骨關(guān)節(jié)炎的患者可使用減負(fù)荷支具來(lái)減輕膝關(guān)節(jié)壓力。

具體的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可做一下力量/平衡訓(xùn)練以及拉伸：包含但不限于直腿抬高/側(cè)抬腿/直腿向內(nèi)抬起/臀橋/雙腿坐到站/橢圓機(jī)/重心轉(zhuǎn)移/單腿站立/太極/股四頭肌拉伸/腘繩肌拉伸/小腿三頭肌拉伸，