從猿進(jìn)化成人，從四肢行走進(jìn)化成兩腳直立行走，膝蓋在人類快速的進(jìn)化過程中，承受了它本不該承受之重！

所以有很多人微笑著說自己承受了這個年紀(jì)不該有的壓力，這個壓力多半是膝蓋承受的~（玩笑）

由于膝蓋相對于人體的上半身來說顯得纖細(xì)并且承受了人體80%的重量，容易受到各種傷病困擾，因此很多朋友飽受膝關(guān)節(jié)病痛的折磨。

當(dāng)然，很多時間也是我們自身原因?qū)е碌南ドw損傷，下面就來說說一些傷害膝蓋的常見操作：

1. 久坐，不活動 上班族常常一坐一天，造成下肢血液循環(huán)不暢，關(guān)節(jié)腔滑液分泌減少，增加了下肢關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險，膝蓋也會比其他關(guān)節(jié)更容易老化。根據(jù)最新權(quán)威文獻(xiàn)報道，久坐不動的人骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病率高達(dá)10.2%，相比之下，規(guī)律運動者發(fā)病率僅為3.5%。

2. 過度運動 最影響膝關(guān)節(jié)使用壽命的因素就是“摩擦”。有研究顯示，職業(yè)馬拉松運動員關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率高達(dá)13.3%。不過業(yè)余愛好者不必太擔(dān)心，根據(jù)最新研究報道，只要每周跑量不超過92公里，就不會增加關(guān)節(jié)炎發(fā)生率，但登山愛好者和越野跑者仍需注意。

3. 常蹲著或跪著 研究表明，平躺時膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站著和平地走路時負(fù)重是體重的1~2倍，上下坡或上下樓梯時是3~4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍！可見蹲著和跪著對膝蓋的壓力是最大的。

4. 不控制體重 上面我們說到，膝蓋承受的力是以體重為基數(shù)的，體重越大，膝蓋承受的壓力越大。

5. 穿高跟鞋 高跟鞋會讓人體重心前移，從腳趾到小腿到膝關(guān)節(jié)，承受的壓力都更大，易導(dǎo)致“拇指外翻”、膝關(guān)節(jié)磨損以及腰背肌勞損一系列危害。

6. 大冷天穿露膝褲 膝關(guān)節(jié)周圍的脂肪保護(hù)少，寒冷會導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍的肌肉收縮，關(guān)節(jié)血運減少，使關(guān)節(jié)變得僵硬不靈活。長此以往，無疑會增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，更可能增加意外受傷的幾率。