保護(hù)膝蓋幾乎是每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的必備環(huán)節(jié)，

尤其是跑步，江湖上盛傳“跑步百利，唯傷膝蓋”。

那么同樣作為減脂運(yùn)動(dòng)的游泳，

在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也需要保護(hù)膝蓋嗎？

水下運(yùn)動(dòng)也需要護(hù)膝，因?yàn)樵谒械淖枇s為陸地上的12倍，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大。為對(duì)抗這股阻力，全身的肌肉都被迫運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)肌力，刺激骨骼強(qiáng)化，增加骨密度。水的浮力使體重減少，膝關(guān)節(jié)受力和心臟負(fù)荷減輕，也可以護(hù)膝呢。護(hù)膝的作用有兩點(diǎn)：

1、保溫。

膝蓋部分是非常容易受涼的，很多膝關(guān)節(jié)的病都與膝蓋受涼有關(guān)。往往腿部肌肉由于一直在運(yùn)動(dòng)會(huì)感覺(jué)到很熱，而膝蓋則由于沒(méi)有肌肉運(yùn)動(dòng)，所以并不熱，當(dāng)我們感覺(jué)腿部散熱很舒服的時(shí)候，其實(shí)膝蓋卻是在受涼，這時(shí)，如果是戴著護(hù)膝的話(huà)，護(hù)膝的保溫作用就能體現(xiàn)了。

2、制動(dòng)。

膝關(guān)節(jié)是上下腿骨交匯的地方，中間有半月板，前面有髕骨，髕骨是由兩條骨肉拉伸，懸浮在腿骨交匯處之前，非常容易滑動(dòng)，在正常的生活中，由于不受外力影響，也沒(méi)有劇烈運(yùn)動(dòng)，所以髕骨在膝蓋部位能正常的小范圍活動(dòng)。由于運(yùn)動(dòng)給膝蓋施加了過(guò)多的壓力。劇烈運(yùn)動(dòng)很容易使髕骨被牽移離開(kāi)原有部位，從而引發(fā)膝關(guān)節(jié)部位的疾病，而帶上護(hù)膝則能將髂骨固定在相對(duì)穩(wěn)定的位置上，以保證其不輕易受傷害，以上說(shuō)的是在膝關(guān)節(jié)沒(méi)有受傷時(shí)護(hù)膝的輕度制動(dòng)作用，在膝關(guān)節(jié)受傷之后，使用重度制動(dòng)的護(hù)膝可以減少膝蓋的彎曲，從大腿到小腿維持在一條直線(xiàn)上，減少膝關(guān)節(jié)的彎曲，從而保護(hù)膝關(guān)節(jié)不再加重病情。

水下運(yùn)動(dòng)需要注意什么？

1、熱身運(yùn)動(dòng)是水中散步5分鐘，或者高抬腿，原地踏步3分鐘，讓全身溫暖起來(lái)。一個(gè)動(dòng)作重復(fù)三次，每次休息15秒。

2、泡在溫水中，膝部肌肉也會(huì)變得松軟，對(duì)于膝蓋受過(guò)傷或慢性關(guān)節(jié)炎患者尤為合適。

3、浮潛時(shí)盡量穿至膝蓋的短褲和長(zhǎng)袖的衣服。

4、浮潛的時(shí)候十分容易被曬傷，所以脖子及其他露出來(lái)的部分一定要在下水前半小時(shí)提前擦好防曬霜。

5、沒(méi)有浮潛經(jīng)驗(yàn)的朋友一定要穿救生衣。千萬(wàn)不要仗著自己會(huì)游泳就膽子大了。海里會(huì)有各種意想不到的情況讓你措手不及。

6、浮潛的時(shí)候最好自備手套，一是方便抓東西，二是在靠近礁石需要扶住或穩(wěn)定身體的時(shí)候不會(huì)被礁石上的鋒利物刮傷（因?yàn)榭偸怯欣税涯阃苼?lái)推去，所以很容易就撞上礁石）。一般的工作手套即可。

7、女性不宜長(zhǎng)久在深水處待，尤其是經(jīng)事來(lái)了的女性（最好特殊時(shí)期別碰水），因?yàn)橛斡境厥枪J(rèn)的細(xì)菌池，而深水區(qū)的水壓向來(lái)都比較大，泳衣有所透水性很好的這樣就給細(xì)菌們有了可乘之機(jī)。

8、游泳完要盡快洗澡漱口，這有助于清理身上的細(xì)菌。

9、不怎么會(huì)游泳的人，請(qǐng)勿到深水區(qū)。切記請(qǐng)勿飯后游泳或者饑餓游泳。